精神年齢が小学生レベルのクマちゃんは
40代になって健康に気を遣うようになった。
健康面では全く問題はないのだが…
数値的に悪い部分があるので。
少しでも改善できるところを行い
健康的な生活にしようと思ったのです。
1⃣ 晩ごはんは『低糖』を意識する。
仕事は夜9時過ぎまでしっかりあります。
だから、おなかも当然すきます。
9時過ぎにがっつり食べると
運動をしても体重は減りません。
🐻 これはマジで本当…💦
ごはんやパスタ、パン系のような
糖質が多いものは極力食べず、
ご飯の代わりにレタス、納豆、豆腐
タンパク質（ハンバーグ）というものを
食べてます。
ここ最近は本当にごはんは食べないです。
2⃣ がっつり食べるときは19時までに。
自分が休みの時は19時までに
よるごはんをしっかり食べます。
食べすぎなんじゃねーのか？って
少し思うくらい。
早めによるごはんを食べたとしても
翌朝、体重が減っていることがあります
消化がしっかりできているということですかね
3⃣ 夜中に食べたくなったらヨーグルト。
クマが食べているヨーグルトは
ブルガリアヨーグルト。( *´艸｀)
ドライフルーツをスプーン2杯半いれて
1日置いて食べます。
かき混ぜるといい感じで甘さが付きます。
最近は、ここにオリゴ糖をかき混ぜて
たべるんですけど、オリゴ糖は摂取量が
多いとおなかを下しますので注意が必要です。
4⃣ 雑でもいいから
『お弁当』を持っていく
お弁当を持っていくのは別に…
体にいいわけではありませんが…💦
お財布にいいですね。
コンビニのお弁当は高い！
ショッピングセンターのお弁当なんて
ご飯の量がお茶碗くらいしかないのに
400円～500円するし！高すぎます。
5⃣ 時間があったら運動をする。
運動をすることも大事ですね。
クマはウォーキングをすることにしています。
距離的には５～６Km
歩くときは９～10Km
ウォーキングのお供に
アプリを起動させて楽しんでます。
歩いた距離とか、ルートとか記録して、
おうちにかえって履歴を見て楽しむ。
あと、自分の頭の中に浮かんだ日本語を
英語にしながら歩いたりしますね。
🚷 勘違いしていたこと 🚫
ここ数年、
健康診断を受けるたびに
数値が高いことが多い。
お酒も飲まないし、たばこもしない。
なのに以上に数値が高い！なぜ？？？
原因が分かったのはここ数日の話。
健康診断の朝に
ごはんを食べているから
( ´艸｀)
血糖値が上がるから、正しい検査結果なんて
出るわけない！
前日の8時までにはごはんを済ませて
翌朝、朝食を抜いて健康診断に臨みましょう。
看護師の友人
『そりゃ、数値は高くなるわな (;^ω^)』
ちゃんちゃん！
