門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。 

 

 

 

 

たんぱく質は、カラダを作る重要な栄養です。

 

 

筋肉や髪、内臓、爪など全てタンパク質からできています。

 

 

これらは常に壊すことと作ることをしています。

 

 

タンパク質が不足してしまうと新しく作る量が減ってしまいます。

 

 

 

その結果、筋肉が減る、内装が弱くなる、髪がパサパサになる、爪が割れやすくなるといったこと起きてきます。

 

 

 

だから、タンパク質は不足しないように毎食摂っていく必要があります。

 

 

そんなタンパク質ですが、注意しなければいけないことがあります。

 

 

 

それは、脂質の多いタンパク質は避けることです。

 

 

 

では、脂質の多いタンパク質を紹介していきます。

 

 

・カルビなどの焼肉

・加工肉

・プロテインバー

・チーズ

 

 

これらはタンパク質も豊富ですが、脂質も多いので避けた方が良いものになります。

 

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

HarmonyBody　徳田　洋一 

カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、勝どき、茅場町からご利用頂いてます。

門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。 

 

 

 

 

夜中に突然足が攣ってしまう経験をしたことはありませんか？

 

 

 

もし繰り返し足が攣る場合、それはマグネシウム不足の可能性があるかもしれません。

 

 

 

マグネシウムは体内で数百の酵素反応に関与し、特に筋肉の正常な収縮と緩和に重要な役割を果たしています。

 

 

マグネシウムの不足は筋肉の機能に影響を及ぼし、けいれんや痙攣を引き起こす可能性があります。 

 

 

特に寝ている間に起こる攣りは、マグネシウムの不足が原因である可能性が高いです。 

 

 

 

そんなマグネシウムが不足してしまう原因は複数あります。

 

 

・加工食品やジャンクフードなどの偏った食事

・消化器疾患や吸収障害

・高ストレス状態:

・アルコールやカフェインの過剰摂取

・糖質の摂り過ぎ

 

 

バランスの取れた食事と高ストレスを避ける必要があります。

 

 

それでも解消しない場合は、マグネシウムの摂る量を増やしていくと良いです。

 

 

サプリメントで摂るのも有効ですが、皮膚からもマグネシウムは吸収するのでバスソルトの利用もお勧めです。

 

 

下記がマグネシウムを増やす方法です。

 

 

・マグネシウムのサプリメント

・エプソムソルト（バスソルト)

・海藻類

・大豆

・魚介瑠璃

・緑色の野菜

・未精製の穀類（玄米など）

 

 

これらを増やすことで体内でのマグネシウムを増やすことで夜中に足を攣ることを減らせれると思います。

 

 

 

 

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産後の姿勢改善例ですが、出産の前後を比べると姿勢は変わってきます。 

 

 

「出産で骨盤が歪む」という表現が良くされますが、具体的には３つの変化があります。 

 

 

１． 骨盤がより前に倒れる（骨盤前傾） 

 

２． 腰骨が前にズレる (腰椎前弯）

 

３． 背骨が後ろに丸くなる（胸椎後湾） 

 

 

簡単に言うと１と２で反り腰になり、３で猫背になるので、出産の前後を比べると姿勢も変わってきてしまいます。 

 

 

これは経験値ですが、産後は子供を抱える時間が増えるのでより反り腰、猫背が進行し、巻き肩やストレートネックなどが出現してくるように感じます。 

 

 

姿勢の改善も出産の方法で変わり、特にお腹周りの傷のつき方が違うのでトレーニング方法も変わってきます。

 

 

自律神経も交感神経優位で緊張が強い状態が続いている方が多いので、緊張を抜くことを優先的に行うことが多いです。

 

 

１度のトレーニングで姿勢に大きな変化は出ませんが、リラックスができるので「肩こりや腰痛が軽くなった」などの声をもらうことも多いです。

 

 

 

 

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