ご飯を考えるのが面倒…
一人暮らしの食事、皆はどうしてるんだろう？
今回は、こんな疑問を解決するよ！
一人暮らしにとって、毎日のご飯をどうするかって意外と大きな悩みですよね。
「仕事終わりに料理したくない」「毎回食事を考えるのが面倒」という人も多いはず。
とはいえ、適当に菓子パンやカップ麺ばかりでは、健康面が心配になります。
そこで今回は、一人暮らしでも手軽に実践できる簡単＆ラクな食事法10選を紹介します。
この記事を読めば、毎日の食事に悩む時間が減り、健康的な食生活への第一歩を踏み出せますよ。
「一人暮らしのご飯事情を知りたい」「簡単で美味しい方法があれば試してみたい」という人は、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。
- テレワーク歴10年以上
- 料理は苦手
- 食に対する興味が少なめ
- 簡単にバランスの良いご飯を食べる方法を模索中
一人暮らしのご飯どうしてる？【簡単＆ラクな食事法10選】
「忙しくて自炊する気力がない…」「毎日カップ麺ばかりで健康が心配！」
こんな悩みがある人に向けて、一人暮らしでも手軽に実践できる簡単＆ラクな食事法10選を紹介します！
| 【手間なし】めんどくさい日のラクご飯5選 | 【手間あり】料理初心者でもOK！簡単ご飯5選 |
|---|---|
| コスパ良し｜冷凍食品やレトルト仕事帰りに｜テイクアウトお家でお店の味｜デリバリー安いし早い｜チェーン店で外食ヘルシーで健康的｜宅配食 | おかずは買う｜ご飯を炊くだけ手軽で満足｜麺類・丼もの 焼くだけ｜時短レシピ初心者でも簡単｜ミールキット日持ちする｜作り置き |
※青文字をクリックすると該当部分に移動します。
どれも取り入れやすい方法なので、一人暮らしの食事の参考にしてくださいね。
【手間なし】めんどくさい日のラクご飯5選
「今日は料理なんてしたくない…」という日は、次の食事法でラクしましょう！
疲れている日は、手軽で美味しいものに頼って、自分を甘やかすのも大事だよ◎
コスパ良し｜冷凍食品やレトルト
食費を節約したい人は、1食300円〜500円程度で買える冷凍食品やレトルトがおすすめ！
特に冷凍食品なら長期保存でき、電子レンジで温めるだけですぐに食べられます。
スーパーの半額セールでまとめ買いすれば、さらにお得です。
おすすめの冷凍食品は『よくばり御膳』や『野菜たっぷりちゃんぽん』！
美味しくて満足感も◎
▼おすすめの冷凍食品はこちらでも詳しく紹介しています。
仕事帰りに｜テイクアウト
スーパーやコンビニのお惣菜・お弁当は、仕事帰りにサッと購入できるのが◎
また、夜遅い時間のスーパーでは、お惣菜が半額になることもあり、節約にも役立ちます。
私も残業続きの時は、スーパーの半額お寿司に何度も助けられたよ！
コンビニで買うなら、手軽で美味しい「サラダチキン」がおすすめ！
開けたらそのまま食べられて、高たんぱく・低カロリーなのが嬉しいポイントです。
お家でお店の味｜デリバリー
「手軽にお店の味を楽しみたい！」「ちょっと贅沢したい！」ときは、デリバリーも良い方法です。
少し割高ですが、クーポンを使えば意外とお得だし、何より玄関まで届けてくれる便利さは魅力的！
配送地域や配送料はサービスによって異なるので、利用前にチェックしておきましょう。
フードデリバリーなら、定番の『UberEats
』がおすすめだよ！
安いし早い｜チェーン店で外食
調理も片付けも一切したくない日は、チェーン店で外食しましょう。
リーズナブルな価格とスピード感ある提供で、疲れた日でも気軽に利用できます。
おすすめチェーン店
- 吉野家
- サイゼリヤ
- 大戸屋
- やよい軒
- 松のや
チェーン店って気負わず入れるから、自炊したくない日は本当に助かるよね！
ヘルシーで健康的｜宅配食
「自炊はめんどくさいけど、健康もちゃんと考えたい…」
そんな人には、宅配食（冷凍弁当）がピッタリ！
特にnosh(ナッシュ)
は、手軽にバランスの良い食事ができ、一人暮らしの強い味方です。
ナッシュのメリット
- 準備は電子レンジで温めるだけ
- 糖質30g以下、塩分2.5g以下でヘルシー
- 1食約600円～でコスパ良し（初回は約500円～）
- 解約もマイページ上で簡単にできる
週に2〜3回取り入れるだけでも、栄養バランスが改善し、「ご飯を準備しなきゃ…」というストレスも軽減します。
実際にナッシュを利用したけど、メイン料理が美味しいし手軽さが最高！
9,000万食突破の人気も納得だよ！
＼ 宅配食ナッシュと三ツ星ファームを徹底比較！ ／
【手間あり】料理初心者でもOK！簡単ご飯5選
ちょっと余裕がある日は、簡単な自炊に挑戦してみるのもアリ！
料理初心者でも手軽に作れるおすすめご飯5選を紹介します。
どれも料理が苦手な私でも簡単に作れたから、気軽に試してみてね！
おかずは買う｜ご飯を炊くだけ
「自炊したいけど、そんなに頑張れない…」という日は、ご飯だけ炊くのがおすすめ！
おかずはスーパーやコンビニで購入したり、冷凍食品やレトルトを活用すればOK。
自分で炊いたご飯を食べるだけでも、自炊の達成感が味わえますし、節約にもつながります。
忙しい日でも、自分で炊いたご飯を食べるとホッとするよね。
手軽で満足｜麺類・丼もの
ボリュームある料理を食べたいときは、麺類や丼ものが便利！
特に次の組み合わせなら、手軽に美味しい一品が作れます。
- パスタ＋レトルトソース
- ご飯＋レトルト（カレーや親子丼など）
- 冷凍うどん＋卵
- 冷凍蕎麦＋海苔
簡単に調理できる食材・商品を活用すれば、かなり時短できます。
パスタを茹でるのが面倒な人は、電子レンジで調理できるグッズを使うとラクだよ！
焼くだけ｜時短レシピ
「焼くだけ」のシンプルレシピなら、調理時間はたったの10分程度！
私がよく作るのは、『簡単すぎる肉野菜炒め』です。
▼材料
- 豚こま肉
- 野菜（カット野菜でもOK）
- 焼肉のタレ
▼レシピ
- フライパンに油を入れ、豚こま肉を炒める
- 肉に火が通ったら野菜を加え、さらに炒める
- 最後に焼肉のタレで味付けして完成！
2〜3日分まとめて作っておけば、翌日以降も温めるだけで食べられます。
鍋料理も「煮るだけ」で簡単に作れるから、寒い日にピッタリだよ！
▼肉野菜炒めにピッタリ！コスパの良い野菜は、こちらで紹介しています。
初心者でも簡単｜ミールキット
食材・調味料・レシピがセットになった「ミールキット」なら、料理が苦手な人でも失敗なし！
宅配食よりも少し割高ですが、手軽に自炊したい人にはピッタリです。
ミールキットのメリット
- 献立を考える手間なし
- 自分で調理するから罪悪感が少ない
- 手軽なのに「ちゃんとした手料理感」が味わえる
初めてミールキットを試すなら、
がおすすめです。
オイシックスのお試しセットを頼んだら、ミールキット以外にも野菜や食材がたくさん入っていて大満足だったよ！
日持ちする｜作り置き
休日に作り置きしておけば、平日は温めるだけで食事が完成します。
ホットクックなどの調理家電を使うと、さらに手軽です。
おすすめ作り置きレシピ
- 『具沢山ミネストローネ』
- 野菜とベーコンを煮込むだけ！
- 『鶏胸肉のサラダチキン』
- 鶏肉に塩こうじをまぶしてスイッチを押すだけ！
ホットクックなら火加減を気にせず、放置できるからラクだよ。
その間に好きなことができるのも嬉しい！
▼おすすめの作り置きレシピはこちら！
Q＆A｜一人暮らしのご飯に関する質問
一人暮らしのご飯に関するよくある質問をまとめました。
それぞれ回答していきますね！
一人暮らしなら『これだけは食べとけ』という食材は？
「これだけは食べとけ」と言われる基本の食材は次のとおりです。
- 主食｜米・パン・麺類
- 主菜｜肉・魚・卵・豆類
- 副菜｜野菜・海藻
- 果物｜バナナ・キウイなど
- 乳製品｜牛乳・ヨーグルトなど
バランス良く食べるのが難しいときは、宅配食やミールキットに頼るのもアリ！
▼「これだけは食べとけ」と言われる食材については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。
一人暮らしの朝ごはんにおすすめの食事は？
一人暮らしの朝ごはんにおすすめなのは、手軽で栄養も摂れる食事です。
- フルーツグラノーラ
- 糖質オフや脂質オフタイプを選ぶとヘルシー！
- ベースブレッド
- 完全栄養食パンで健康的！
朝ごはんは1日のエネルギー源！
便利な食品に頼って、手軽に栄養を摂ろう！
▼時間のない朝にピッタリの朝ご飯は、こちらの記事で詳しく紹介しています。
一人暮らしでも避けたいNGなご飯は？
たまにならいいですが、継続して食べるのがNGなご飯は次のとおりです。
- カップ麺
- おつまみ（塩辛いもの）
- お菓子
- 菓子パン
特に塩分過多は高血圧などの健康リスクを高めるので注意しましょう。
塩分の取り過ぎは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。特に、高血圧や腎臓病、心臓病などの合併症のリスクが高まります。
石川まさとしクリニック「なぜ塩分過多は問題なのか？ 塩分の取り過ぎを防ぐ食事と対処法」
バランスの良い食事がベスト！
サプリに頼りすぎるのもNGだよ！
一人暮らしの食事の負担を減らすコツは？
一人暮らしの食事の負担を減らすには、次のコツが効果的です。
- 無理しない、頑張りすぎない
- 食事方法の選択肢を広げる
- 便利な宅配食やミールキットを活用する
一番大切なのは「無理しないこと」！
頼れるものには頼って、食事のストレスを減らそう！
▼一人暮らしで「料理が嫌い」「ストレスがたまる」と感じている人は、こちらもおすすめです。
まとめ：一人暮らしの食事は「ラク＆簡単ご飯」で負担を減らそう！
今回は、一人暮らしでも手軽に実践できる簡単＆ラクな食事法10選を紹介しました。
| 【手間なし】めんどくさい日のラクご飯5選 | 【手間あり】料理初心者でもOK！簡単ご飯5選 |
|---|---|
| コスパ良し｜冷凍食品やレトルト仕事帰りに｜テイクアウトお家でお店の味｜デリバリー安いし早い｜チェーン店で外食ヘルシーで健康的｜宅配食 | おかずは買う｜ご飯を炊くだけ手軽で満足｜麺類・丼もの 焼くだけ｜時短レシピ初心者でも簡単｜ミールキット日持ちする｜作り置き |
※青文字をクリックすると該当部分に移動します。
特におすすめなのは、温めるだけでバランスの良い食事を楽しめる「宅配食」です。
nosh(ナッシュ)は9,000万食突破の人気サービスで、全メニューが糖質30g以下＆塩分2.5g以下とヘルシー！
しかも、栄養士監修で、忙しい一人暮らしの食生活をサポートしてくれます。
もし合わなければ、マイページから簡単に解約できるので、気になる人は一度試してみてください◎
ナッシュの宅配食を取り入れて、一人暮らしでもラクに健康的な食事を楽しもう！
▼一人暮らしの食生活がやばい！と感じる人は、こちらの記事も参考にしてください。
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