日常生活の中で感じるストレスや疲労は、時として私たちのエネルギーを奪い、心を重くさせることがあります。そんなときは小さな変化で、気分を一新し、生活に新たな息吹を吹き込んでみませんか。
この記事では、日常の中で簡単に実践できる、リフレッシュのための７つのヒントをご紹介します。
準備から楽める簡単なリフレッシュ方法【女性におすすめ】
料理でクリエイティブな実験
料理を、クリエイティブな活動として楽しんでみることはおすすめです。必要な食事を用意する義務感から離れて、料理を、ただ楽しむのです。
たとえば新しいレシピに挑戦する、食べたことの無い食材にチャレンジする、いつもとは違う味付けにしてみる、など、日常とはちょっと離れて、創造性を発揮して味覚の実験をしてみてはいかがでしょう。
手を使い、創造力をふくらませ、舌で味わい、香りを楽しむ。人間としての根源的なパワーにスイッチが入り、充実したひとときとなることでしょう。クリエイティブな実験の場ですから、味の保証やコスパなどにこだわりすぎないことが秘訣です。
目玉焼きにかける新しい調味料探し、ローストチキンのスパイスの新しい調合、食べたことの無いお取り寄せなど、自分にあった食材と予算、ペースで楽しんてみてください。
いつもと違う味覚の成果物は、料理とは言えないものになったとしても、家族や友人とのコミュニケーションの機会にもつながります。「いつもと違う」ことを楽むことは、期待以上のリフレッシュとなることでしょう。
＼農家直送の圧倒的に新鮮な野菜が届きます／
本の世界に没頭する
本の世界に没頭することで、現実のストレスから一時的に離れることができます。書店に足を運んで目に留まった本を手に取り、登場人物の世界や、執筆者の視点で、あなたも本の中の旅をしてみましょう。
読書に集中することは、日常生活のストレスや悩みから、心をひととき解き放ち、新しい視点や感情をもたらしてくれます。仮に悩みがあったとしても、読書で得られた「何か」が、その悩みに対する新しい視点をもたらしてくれることでしょう。
一冊の本に集中することで、ストレスレベルが下がり、幸福感向上につながります。読書はいつでもどこでも楽しめる趣味であり、忙しい日常の中で落ち着きを取り戻すための避難所となることができるのです。
おすすめは短編集や簡単なエッセイです。読書習慣がないのに大作を読もうとすると、むしろストレスとなるかもしれません。さらっと読んで、さらりと味わう事から始めてみてください。
読書は、映画やテレビの「受け身」で楽しめるものとは違い、自分から本の世界に入っていくので、心身のリフレッシュにはおすすめです。
アロマセラピー
ラベンダーやジャスミンのような心地よい香りのアロマオイルを楽しみませんか。アロマセラピーは日本では主にリラクゼーションや個人の趣味として楽しまれていますが、欧米をはじめとするいくつかの国では、補完医療としても用いられています。
例えば、ラベンダーオイルはリラクゼーションを促進し、不安感の緩和に役立ちます。一方、ジャスミンは気分を高揚させる効果があるとされ、活力や前向きな気持ちを促すのに適しています。
とはいえ一番のコツは自分が心地よいと思う香りを選ぶこと。苦手な香りを無理に使うことはありません。香りを使い分けて、一日の疲れを癒し、心と体のバランスを整えてみてくだささい。もし興味がわいたら、今度のお休みは、お気に入りのアロマ探しはいかがでしょうか。
アロマセラピーは臨床研究も進んでおり、特定のエッセンシャルオイルが持つ抗菌性、抗炎症性、鎮静効果などが科学的に支持されつつあります。
アメリカやヨーロッパでは、アロマセラピーは病院や老人ホーム、ホスピスなどの医療施設で利用されており、患者の不安を軽減するためや、痛みやストレスを管理する補助的手段として取り入れられています。たとえば、がん患者の痛みや不安の緩和、手術後の回復促進、認知症患者の行動と感情の安定などにアロマオイルが使われることもあります。
今すぐできる簡単なリフレッシュ方法【女性におすすめ】
外に出て深呼吸
５分でいいので時間をつくって、外に出てみませんか。私たち現代人は、室内ばかりで過ごしがちです。外の空気に触れるだけで、リフレッシュできることがわかることでしょう。庭先に佇んでみたり、近所を一回りしてくるだけでもよいのです。
できれば街路樹や公園があるところまで足を延ばしてみてください。自然を見ながら深呼吸すると、心を落ち着かせ、リフレッシュさせる効果があります。木々や花の香りに意識を向けることができれば、より心地よいリラクゼーションが得られます。
普段は意識することの無い呼吸をゆったり行い、空気が肺を満たすのを感じてください。吐く息にはゆっくりと時間をかけ、体内の老廃物が排出されるのをイメージしましょう。何度か繰り返すだけで、心と体の両方がゆったりとしてきます。
街路樹の１本でいいので、自然に目を向け、季節の変化を感じ取りながら、視覚的にも緑や花々を楽しむことで、更にリラクゼーションの効果を高めることができます。
もし自然が少ないところしかないなら、上を向いて空を眺めましょう。それだけでも日常生活の中で感じる緊張から解放され、エネルギーを再充電することができます。
好きな音楽を聴く
音楽を聴くことは、感情をリフレッシュし、日々のストレスを解消するのにとても効果的です。特に、あなたが青春を過ごした時に聞いていた音楽がおすすめです。好きな曲が思い出せるとそれを聴くのがベストです。そうでなくても懐かしい年代の曲を探してみてください。YouTubeなどでは、１９８０年代、２０００年代など、年代でも探すことができます。
音楽は、その時代の息吹がストレートに感じ取れるので、あの日の自分が簡単によみがえってくのです。
また他にも、音楽が引き起こす感情に身をゆだねてみるのもおすすめです。音楽はそれぞれ、喜びや悲しみ、希望や懐かしさなど、特有の感情を引き出します。これを利用して、気分を変えたい時や、特定の感情を味わいたい時に適した音楽を選んでみてはいかがでしょう。
また、音楽は集中力を高める助けにもなります。作業中や勉強中にインストゥルメンタル音楽やクラシック音楽を聴くことで、思考が整理され、生産性が向上します。また、運動時にはアップテンポの曲を聴くことで、より活動的になり、運動効果を高めることも期待できます。
瞑想を試してみる
瞑想は心を静め、ストレスを軽減するために、今では忙しいビジネスパーソンも積極的に取り入れています。数分間目を閉じて呼吸を整えるところから始めてみて下さい。雑念を取り除こうなどと難しく考える前に、ただゆったりと呼吸する。そこから始めるのがコツです。
次第に心に浮かぶ考えを観察する自分に気が付き、知らず知らずに頭の中を整理し、感情の波を穏やかにすることができます。
瞑想の実践者として有名なのは、スティーブ・ジョブズ（Apple創業者）や、ビル・ゲイツ（マイクロソフト創業者）、タイガー・ウッズやイチロー選手、ジョージルーカスにクリント・イーストウッド達でしょうか。
忙しい彼らがなぜ瞑想を習慣にするのか。それはわずかな瞑想が、質の高い時間を生み出してくれるからでしょう。瞑想習慣は、ストレス耐性を向上させ、全体的なウェルビーイングを促進します。
初心者でも簡単に始めることができる無料の瞑想アプリも多く、自宅で手軽に瞑想の恩恵を受けることが可能です。現代は、初心者にとっても、瞑想を始めやすい環境が整っています。
軽いストレッチやラジオ体操
体を動かすと、なぜか心が軽くなる、そんな経験はありませんか。ストレッチはもちろん、久しぶりにラジオ体操をしてみるのはいかがでしょう。体を動かすことは、気分をリフレッシュさせる第一歩です。体を動かすことで全身の血流が改善され、それだけで心地よくなるのです。
心が疲れていると、脳もまた休まりません。ですから適度な肉体疲労は、深い睡眠への導入剤となることでしょう。座ってばかりいないで、立って背伸びする、屈伸する、足踏みする、そこから始めてみるのもおすすめです。
トイレに立つたびに、１分背伸びをする、など、ちょっとした工夫で習慣化していけば、１週間で心と体の調子が整っていくのがわかることでしょう。体を動かすことで心もリフレッシュするという手応えがつかめたら、次はウオーキングをしたり、ジムに通いたくなるかもしれません。いつもは電車や車で通り過ぎる街を、歩いてみたくなるかもしれません。
ちょっとしたストレッチやラジオ体操で、心と体のコンディションは変わります。無理しない小さな変化で、今よりきっと気分のよい時間を過ごせそうです。
【リフレッシュ】女性におすすめ！簡単な７つの方法【まとめ】
気分転換は、日々の生活に新鮮な風を送り込み、私たちの心と体に活力を与えます。ここでは、簡単に試すことができるものを中心に紹介しました。
大切なのは自分自身に合った方法を見つけ、それを生活に取り入れることです。忙しい毎日の中で、自分自身を大切にし、心のケアを怠らないことが何よりも重要です。
今日からでも、自分だけの小さなリフレッシュを楽しみ、日々を美しく彩りましょう。日常に小さな幸せをどうぞ加えてみてください。