上腕二頭筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 短頭：肩甲骨烏口突起先端 長頭：肩甲骨関節上結節 |
| 停止 | 橈骨：橈骨粗面 上腕二頭筋膜を介して前腕筋膜 |
| 作用 | 肘関節：屈曲 前腕：回外 肩関節：外転(長頭)・内転(短頭) |
| 支配神経 | 筋皮神経(C5~C6) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 外側についてる長頭と内側に位置する短頭で構成されている二頭筋 肘関節の中で最も強い屈筋 「力こぶ」をつくる筋 肩関節と肘関節をまたぐ二関節筋 肩関節・腕尺関節・腕橈関節・上橈尺関節の4つの関節に作用 |
| 日常生活動作 | 腕を曲げて物を拾い上げる動作 箸やスプーンを口に運ぶ摂食動作などで働く 手に持った荷物を肘を曲げて持ち上げる 柔道の組手、引き寄せる 鉄棒を逆手で持ち、懸垂をする |
| トレーニング | 買い物袋を持って肘を曲げる ダンベルカール コンセントレーションカール バーベルカール |
自重トレーニング▶️上腕二頭筋◀️
上腕筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 上腕骨：遠位2/3前面 |
| 停止 | 尺骨：尺骨粗面 |
| 作用 | 肘関節：屈曲 |
| 支配神経 | 筋皮神経(C5~C6) しばしば橈骨神経からも(C7~C8) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 上腕骨前面の下半部、そして上腕二頭筋の後方に位置する 前腕を曲げる主力筋 |
| 日常生活動作 | 前腕を上腕方向へ曲げる動作 箸やスプーンを口に運ぶ摂食動作 物を拾い上げる動作 子供が親にしがみつく 手に持った荷物を肘を曲げて持ち上げる 相撲でまわしをとって引きつける ボートのオールを漕ぐ |
| トレーニング | ハンマーカール リバース・バーベルカール オルタネイト・ダンベルカール |
| 英語 | brachialis(ブレイキアリス) ▶️brachialisはラテン語のbrachium「上腕、二の腕」に由来 |
上腕三頭筋
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 起始 | 内側頭：上腕骨後面(橈骨神経溝より内側遠位) 外側頭：上腕骨後面(橈骨神経溝より外側近位) 長頭：肩甲骨関節下結節 |
| 停止 | 尺骨：肘頭 |
| 作用 | 肘関節：伸展 肩関節：固定(長頭：上腕内転に著しい) |
| 支配神経 | 橈骨神経(C7~C8) |
| 栄養血管 | 動脈 |
| 特徴 | 肘関節の最も強い伸筋 3つの筋頭から構成 長頭については、肩関節と肘関節をまたぐ二関節筋 |
| 日常生活動作 | ボールを投げたり、ドアを前方に押して開けたりする動作 腕立て伏せの腕を伸ばす動作 腕を伸ばしたり、押すとき、物を太鼓を叩く 投球動作や砲丸投げ |
| トレーニング | プッシュダウン トライセップスキックバック ライイング・トライセップスエクステンション |
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