筋トレをしている人なら誰もが憧れる、腹筋下部に浮き出る血管イナズマブラッド！
作り上げた筋肉に絞り上げた肉体の象徴、まさに筋肉美のエンブレム。
ここにたどり着いたあなたは、筋トレをやりこみ、減量絞り込みを考えている。
そうですよね、憧れのイナズマブラッドを手に入れるために。
簡単には手に入らないことはわかっているけど、明確な目標がほしいと願っているはず。
安心してください、イナズマブラッドを手にしたいと考えたあなたなら、必ずたどり着きます、この記事を読めば必ず手に入るイナズマブラッド！
なぜ言い切れるのか？
それは私が実際に手に入れたからです！
私は、筋トレ歴こそ長いのですが、腹筋に関しては苦手で全くと言っていいほどやってきませんでした、本格的に始めたのは1年ほど前からです。しかし、たった1年で、いや血管が出てきたのは半年ほどです、ただいまの年齢49歳、こんな私でもできたメソッド。
自信をもってあなたにもできると断言できます。
腹筋下部に血管を出すために行うことは、たった2つだけ。
- 体脂肪8％以下にする減量
- 腹筋ローラーによる1種目トレーニング
この記事を全て読み終わった後には、イナズマブラッドを手に入れるためのノウハウを完璧に習得できます。
この記事は筋トレ中級者以上を対象に書いたものです。
イナズマブラッドに憧れている初心者の方も大丈夫、筋トレ初心者の方、腹筋初心者の方はこちらをご覧ください。逆に、初心者の方の方が目に見えた筋肉の発達があること間違いなしです。
腹筋下部の血管 イナズマブラッドとは？
基本的に腹筋とは腹直筋のことを指して言うことが多いです、俗にいうシックスパック。
まずはイナズマブラッドの基礎知識を解説しましょう。
腹筋下部の血管とはどこ？
腹筋下部とはおへその下、腹筋シックスパックの下でもありそこに浮き出る血管です。
腹筋下部は主に骨盤の傾斜や姿勢を正しく保つ働きがある。
なぜイナズマブラッドと言うのか？
これは辞書などに出ている単語ではなく、筋トレフリークが作った俗語です。ボディビルなどの応援で言う掛け声などでも使われる。
極限まで体脂肪を絞り込まないと出てこないのでハードなイメージと、雷に似た形から名付けられたようです。
筋トレ界隈では、イナズマブラッドという言葉はかなり格式の高い言葉となっていて、筋トレを頑張って己を極限まで追い込んだ、筋肉美の象徴、エンブレム！
体脂肪を何パーセントにすれば腹筋下部の血管が出るのか？
これはみなさんが思う最大の疑問だと思います。
私の結論は8％以下！
しかしこれには条件があることをお伝えしないといけません。
腹筋トレーニングなしの場合
こちらをご覧ください、これも私の数年前の写真。
これでも体脂肪10％です、腹筋も割れてはいないし、イナズマブラッドすら出ていません！
なぜか？
冒頭でもお話しした通り私は腹筋がだいの苦手で、一切腹筋運動をしていませんでした。それ以外の筋トレは毎日おこなっていたのに、ボディービルダーの話でも腹筋を全くしないという人がいたので自信満々に腹筋をやらなかった。
やはり腹筋が割れていないと迫力がないですね（涙）
腹筋トレーニングをした場合
こちらは腹筋トレーニングを5ヶ月おこないながら体脂肪を10％まで絞った体です。腹筋は割れましたが、肝心のイナズマブラッドは現れず。
ちなみに腹筋トレーニングは、アブローラー一択です、しかも1日1セットだけ。こんなに短期間で腹筋が割れるなんて、アブローラーを考えた人は神。
しかし、どうですか？
同じように厳しい減量をして体脂肪を10％以下に絞っても腹筋が割れているのと、割れていない体の差、ハッキリと違いますよね。
あなたもきっとここまではたどり着いたと思います。
アブローラーと減量で体脂肪7％
こちらが先ほどの10％よりも、もうひと絞りした体。
体脂肪は7％。出てきましたイナズマブラッドが！
やっていることは変わりません、毎日のアブローラー1セットと減量のみ。
イナズマブラッドだけではなく、いろいろな所の血管が出てきました、二頭筋、前腕、大胸筋にもです。
私の感想ですが、体脂肪が10％から下になると、脂肪が落ちていくたびに血管が太く飛び出してくるように感じました。
- 腹筋トレーニング
- 体脂肪8％以下
血管は太くなるのか？
体脂肪が落ちてくると血管が太くなってくると感じましたが、それはホントなのでしょうか？
結論からいうと筋トレによって血管が太くなるということはありません。
血管が太く成長するのではなく、トレーニングにより一時的に血流量が増えて拡張するだけなのです。なので時間がたてば元に戻る。
体脂肪が減ると、薄い皮膚だけになるので血管の動きが顕著になって見えるが、実は毎回の運動や心拍数の上昇により同じことが起こっているのです。脂肪が厚い時は気づかないだけだった。
腹筋血管が浮き出る理由とは？血管浮き出しのメカニズムを解説！
実は、この私の写真、アブローラーを100回ほどおこなったあと！
イナズマブラッドが一気にワーッと浮き出てきました、普段はここまでは浮き出ていません。
ではなぜ太く感じたのか？
血管が太くなることはないのですが、トレーニングにより血流が増えたり血管が拡張したりして、一定時間太く感じるということです。アルコールを飲んだり、お風呂あがりにも同じ現象がおこります。
これはボディービルダーが大会直前にパンプアップするのと同じで、筋肉に負荷をかけて血流を上げると筋肉が膨張し、その筋肉に押し出された血管に、さらに血流が多くなり血管が拡張していくといったメカニズム。
実験してみました、こんな感じです。
普段の私の手。
手首を押さえて血流を止め、グーパーグーパーと筋肉の運動を加えると、こんなにも血管が拡張しました。血管も収縮することがよくわかります。手首を放せば元通りの血管に。
腹筋血管を浮き出させるための効果的なトレーニング方法とは？
ここからは本題のイナズマブラッドを出す方法を解説していきましょう。
といってもトレーニングはこれだけ！
アブローラー！
私のこの腹筋はアブローラーしかやっていません。
クランチ、レッグレイズなど辛くてキツイ種目は大嫌いで、いままで敬遠してやりませんでした。いや、やりましたが続きませんでした。
毎日1セット、限界までの回数
これだけです、あれっと思ったかもしれませんがこれだけです。
とにかく続けることが大事、1セットです、時間にすれば1日24時間（1440分）のうちたった5分。
私の回数の推移は
10回～20回
30回
30～50回
ここからは回数が伸びなくなったので、限界50回前後を繰り返してました。調子が悪い時は45回とか…。
アブローラーはついでに三頭筋も鍛えられるのでおススメです。
＼アブローラーをやったことがないという方はこちら／
アブローラーは強度の強いトレーニングなので、焦らずに筋肉痛があるときはトレーニングをやめましょう。
筋肉痛は、筋肉が傷つき炎症を起こしている状態なのでしっかり休息をとってください。
腹筋血管を浮き出させるための効果的な減量方法
最後になりますが、1番重要なことは減量です！
極限まで絞り込まないと、憧れのイナズマブラッドには出会えません、逆に簡単に出るようでは価値がなくなるのでここは覚悟を決めてください。
でも心配しないで大丈夫、極力お金もかからずに、そしてシンプルに、私が続けられたことを紹介します。
ここまで読み進めたあなたなら簡単にできるはず！
注意点は奥様には頼らずに自分で作るのがいいでしょう。なぜかって？
毎回のカロリー計算が面倒なので、毎日同じ食事だからです、目標と覚悟がある人じゃないと無理。
基礎代謝を知る
これを知らなければ話になりません。
今はネットで簡単に計算してくれますこちら➡基礎代謝量 – 高精度計算サイト（無料です）
今回は私の数値で進めていきたいと思います。
年齢49歳
男性
身長174㎝
体重60㎏
基礎代謝は1450㎉
これは何もせずに寝ているだけで消費するカロリー。
ここに1日の生活体系をプラスします。
体を使う職業…600㎉
デスクワーク…400㎉
私の1日に必要なカロリーは
1450㎉＋600㎉＝2050㎉
脂肪を燃やす
1日の代謝量がわかったら、次は脂肪をどうやって減らすかです。
単純計算で1日の代謝量よりも摂取カロリーが少なければ、蓄積された脂肪をエネルギーに変えて体を動かします。
ここで注意しないといけないことは、しっかりとした栄養素（主にタンパク質）が足りていないと脂肪と共に筋肉も分解されてしまうということ。
なので血中のアミノ酸濃度は高く保つ必要がある。
脂肪を燃やすために必要なカロリーは？
では脂肪を燃やすのにはどれだけのカロリーが必要なのでしょうか？
脂肪１㎏を消費するのに必要なカロリーは約7200㎉です。
となると、1ヶ月で体脂肪を1㎏燃やすためには、1日の摂取カロリーを－240㎉必要。
私は、1日の摂取カロリーを1810㎉以下にしなくてはならないということです。
筋肉を落とさない食事
1日の摂取カロリー1810㎉に抑えることが必要とわかりました。
しかし、1810㎉までなら何を食べてもいいというわけではありません、なぜなら、栄養素がしっかり保てないと筋肉も脂肪と共に無くなってしまうからです。
理論上はカロリーオーバーにさえならなければ太りません、しかしケーキなどを毎日食べていると、体重はそのままでも、ぽっちゃりぷっくり体形になってしまっては。
イナズマブラッドは遥か彼方！
それでは元も子もないので筋肉を維持、もしくは成長させながら減量を進める必要がある。
これは一般的にいわれていることと、私が実際におこないわかった数値。
筋肉を落とさないために1日のタンパク質必要量は、体重×1,5～2g
私の場合は60㎏×2＝120g
減量方法まとめ
これですべてが整いました！
1ヶ月に1㎏の脂肪を落とす減量をするためには、
1日の摂取カロリー1810㎉以内 必要なタンパク質量120g
実際の減量食メニュー
基本的に私は、ローファットダイエット。
なぜローファットダイエットなのか、それは単純にお金がかからないから（笑）
筋トレユーザーなら知っていると思いますがケトジェニックダイエットは、とにかくお金がかかる、おっさんのなけなしのお小遣いでは無理。
筋肉を落とさずに油っぽいものを食べて瘦せれるのは凄いと思いますが、我々一般人には向いていません、大会を目指す人は別ですが。
詳しいケトジェニックダイエットは
こちら➡臨床栄養医学協会出典
1日の摂取カロリー1810㎉以内 必要なタンパク質量120g
これを単純に3食で割ってみます、
1食分のカロリー約600㎉、タンパク質40g
カロリーは脂質を減らせばけっこう食べれるのですが、タンパク質がけっこう重くのしかかる。
それにこれだけはガマンしたくないものがあります、
それは夜の晩酌！お酒です。
ここだけは自慢、私は、毎日の晩酌をしながらも減量を成功させました！
お酒を飲みながら、憧れのイナズマブラッドを手にすることができたのです！
なので安心してください、そんなに過酷な減量ではなくてもイナズマブラッドは手に入る。
それでは実際の私が食べていた減量食を紹介します。
基本食材
基本食材はこれ！
鶏むね肉、ここまで読んでくださるトレーニーなら誰もが頷くはずです。
だいたい100ｇ59円あたりで買えると思いますが、私も安いときに2㎏～3㎏買って冷凍しています。
調理する時の時間を少しでも早くするために、このように小さくさばいてから冷凍。
鶏むね肉の弱点は調理すると硬くなることだと思いますが、お酒と片栗粉でジューシーに仕上がりる。
朝食
プロテイン1食分（30ｇ）
カロリー117㎉
タンパク質21,5g
脂質1,8g
減量期の朝は空腹でめが覚めます、そして体もアミノ酸濃度が低い状態なので筋肉が落ちてしまう可能性も。
なので朝一はプロテインから（REYS塩キャラメル風味）
白米100ｇ、納豆、卵入り味噌汁
カロリー453㎉
タンパク質18,2g
脂質11,5g
朝の合計
カロリー570㎉
タンパク質40g
脂質13,3g
昼食
お弁当（自炊）
白米100ｇ、鶏むね肉50ｇ、きのこや昆布などをアクセントで。
カロリー291㎉
タンパク質10.5g
脂質2.3g
夕方のホームトレーニング後にプロテイン1杯。
午後の合計
カロリー408㎉
タンパク質32.8g
脂質4.1g
夕食
鶏むね肉100ｇ、アボカド（半分）、ハイボール500㎖（240㎉）。
夜はお酒を飲むぶん、ご飯は食べません。
カロリー610㎉
タンパク質23.3g
脂質7ｇ
3食の合計
3食の合計は…
カロリー1588㎉
タンパク質95.6g
脂質24.4g
1日の摂取カロリー1810㎉以内 必要なタンパク質量120g
これだけ食べて、お酒を飲んでもカロリーはオーバーしていません、しかしタンパク質が足りない。
あまった222㎉、足りないタンパク質24.4g、ここは自分で計算しながら調整します。
ストレスが溜まっていると感じた時は、カロリーを少しオーバーしてもタンパク質優先なものを食べたり（牛肉など）。
めんどくさい時はプロテイン飲んだり。
野菜サラダはカロリーに換算せずにどんどん食べましょう。
食物繊維が足りないと腸の働きが鈍り便秘になることもあります。
ビタミン、ミネラルも必須な栄養素。
めんどくさい時はコンビニ飯！
これは私のめんどくさい時のド定番！
セブンイレブンのコンビニ飯です、いろいろ回りましたがコレに落ち着きました。
タンパク質が摂れるサラダ、砂肝、ハイボール500㎖
カロリー412㎉
タンパク質43.4g
脂質9.2g
かなり優秀です。
サプリメント
ここまでご覧の通り、カロリーとタンパク質に特化した食事をおこなっているため、ビタミン、ミネラル、食物繊維がありません。
できるだけサラダを食べるようにはしていますが、やはり毎日は大変なので、ここはサプリメントに頼っています。
- マルチビタミン
- ビタミンC
- 乳酸菌サプリ
＼こちらにサプリや食事をもう少し詳しく書いてあります／
腹筋下部に浮き出る血管のまとめ
腹筋下部に浮き出る血管、イナズマブラッド！
あなたの憧れイナズマブラッド！
- 体脂肪8％以下に落とす
- 毎日アブローラーでトレーニングをする
どうですか？
筋トレを頑張っているあなたなら出せるとは思いませんか！
すでにトレーニングで下地はできています、少しの間だけストイックに食事を頑張ればあっという間に、憧れのイナズマブラッドが浮き出る。
なんといってもフィットネスジムの更衣室！
周りのトレーニーからは、憧れの眼差しがあなたの腹筋下部にガンガン刺さります！
さあ！頑張りましょう、鍛え抜かれて絞り上げた肉体美のエンブレム！
イナズマブラッド！！
イナズマブラッドを手に入れよう！
ここまで読んでいただき誠にありがとうございました。
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