【完全ガイド】ホットヨガとは？基本から効果、ヨガとの違いまで徹底解説

ヨガとホットヨガ、どちらも聞いたことがあると思います。しかし、何が違うのでしょうか？ホットヨガは、暖かい部屋で行うヨガのことです。体を温めることで、リラックスしながら柔軟性を高め、心も体もリフレッシュできます。

この記事では、ホットヨガの基礎から効果、普通のヨガとの違いまでわかりやすく説明します。ホットヨガに興味のある方、健康的な生活を手に入れたいと考えている方は、ぜひ参考にしてください。

ホットヨガとは

ホットヨガは、温かく湿度の高い環境で行われるヨガの一種です。このスタイルは、ハタヨガという伝統的なヨガの形式から発展しました。特に、汗をかきやすい環境で実践することが特徴で、そのため柔軟性を高めやすく心身のリラックスにも効果的です。

ホットヨガの歴史

ヨガはインドで修行の一環として、また欧米ではフィットネスの形式として広まりました。しかし、日本でのホットヨガの普及には、ビクラム・チョードリーというインド人インストラクターの影響が大きいとされています。

1970年代、ビクラム・チョードリー氏が日本に来た際、東京の冷たい気候に驚きました。彼の故郷インドでは、気温が40度を超えることも珍しくないため、寒さはヨガの実践にとって難しい環境だったのです。身体が温まると血流が良くなり、ヨガのポーズを取るのに適した状態になるため、チョードリー氏は室温を上げることで対応しました。

この新しい環境で、体が硬かった人々も柔軟に動けるようになり、ヨガの効果を最大限に引き出せることがわかりました。これが、日本でホットヨガが生まれた瞬間です。

高温の環境では、過度な筋トレのようなハードな動きは避けられ、よりシンプルなポーズと呼吸法に焦点を当てたヨガが行われます。これにより、ホットヨガは身体に優しく、誰でも始めやすいエクササイズとして2000年ごろに日本で広まりました。

ホットヨガの意味

「ホット」という名前は、高温多湿の環境で行われることに由来しています。英語圏では「Hot Yoga」として知られており、また「Bikram Yoga」とも呼ばれることがあります。

ビクラム・チョードリー氏によって始められたヨガのスタイルが起源で、インド出身のヨガ指導者がアメリカで高温の環境下でヨガを行ったことから始まりました。現在では、世界中で愛されるヨガの形式となっています。

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ホットヨガとヨガの違い

ホットヨガと通常のヨガで行われるポーズに違いはありません。実践する環境の違いによって、いくつかの違いが生じます。

ホットヨガは高温多湿の環境で行われ、汗をかきやすく、体がしなやかに動くことでデトックス効果やリラクゼーションを促進します。一方で、通常のヨガは自分自身の筋肉で熱を生み出し、ポーズや流派を選ばないため、精神力や自己メンテナンスに焦点を当てられます。

ヨガとホットヨガは、それぞれ異なる環境と効果を持ちながらも、心と体の健康を促進する共通の目的を持っているため、個々のニーズや好みに合わせて選んでください。

どちらのヨガも定期的に行うことで、ストレスを減らし不安を和らげる効果が期待できます。また、睡眠障害や過敏性腸症候群などの特定の健康問題の改善にも役立つとされています。自分の目標や好きなことに合わせて、取り入れることで健康的な生活を送ることができるでしょう。

効果の違い

ホットヨガは、体内からだけではなく、身体の外からも温まるため、デトックスをしたい方や柔軟性を高めたい方におすすめです。対照的に、通常のヨガはリラックスできる環境で行われ、呼吸に意識を向けることで心と身体に向き合えます。

自律神経への効果

自律神経系は、私たちの身体が無意識のうちに行う様々な機能をコントロールしており、「交感神経」と「副交感神経」の二つの神経によって成り立っています。これらは身体のバランスを保つために相互に作用します。

副交感神経は休息時に働き、リラックスや回復を促すことが役割です。ヨガは身体の動きが少ないため汗はあまりかきません。深い呼吸とポーズを通じて、筋肉を強化し心身のリラックスを促進します。深い呼吸とポーズの調和が副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらします。これにより、心の安定やストレスの軽減が期待できるでしょう。

交感神経は活動時に働き、身体を活発な状態に導くことが役割です。ホットヨガは高温多湿の環境下で行われ、体を温めることで大量の汗をかきます。これにより、デトックス効果が高まり、血行が促進されます。高温の環境が交感神経を活性化させ、心身がより活動的な状態になりリフレッシュ効果が期待できるでしょう。

身体及び心理的効果

通常のヨガは、深い呼吸とポーズを通じて、集中力を高め心のバランスを保ちます。瞑想を取り入れることで、精神的なリラクゼーション効果が得られ、筋肉量を増やすことにもつながります。その結果、身体の機能が良くなったり、病気になりにくくなったりする効果も期待できるのです。

ホットヨガは温かい環境で行うことで、リラクゼーション効果も高まりストレスの解消に役立ちます。また、暑い部屋で行うことで身体への良い効果も期待できます。心配事や不安を感じやすい方、眠れない方、お腹の調子が悪い方などに、特に効果が期待できるでしょう。

環境の違い

通常のヨガは、部屋の温度や湿度を変えずに行います。この自然な環境でのヨガは、リラックスして、ポーズと呼吸をゆっくりと合わせるのに最適です。これにより、心も体もリラックスできます。

一方でホットヨガの環境は、室温は約38～40℃、湿度は55～65％で行うことが一般的です。部屋を暖かくして湿気を多くすることで身体をすぐに温めます。暖かい環境でヨガをすると、たくさん汗をかき、身体の中の不要なものを排出することを助けます。

カロリー消費の違い

ホットヨガと通常のヨガでは、実施される環境の温度と湿度が異なり、それによってカロリー消費量にも違いが生じます。ホットヨガは、温度と湿度が高い環境で行われるため、体の代謝が促進され、より多くのカロリーを消費することが特徴です。

具体的には、ホットヨガでは1時間あたり約300〜400kcalが消費されるとされています。これは、通常のヨガの約150〜300kcalと比較して、およそ1.5倍から2倍のカロリーを消費することを意味します。この差は、ホットヨガが高温多湿の環境下で行われることによる身体の反応が要因です。

ただし、カロリー消費量は個人の体質や活動レベル、ヨガの種類や強度、さらには年齢や性別などによっても変わるため注意してください。ヨガを健康やフィットネスの一環として取り入れる際には、自分に合ったスタイルを選び無理のない範囲で継続することが重要になります。また、ヨガの効果を最大限に引き出すためには、適切な水分補給や栄養バランスの取れた食事も大切です。

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ホットヨガを始めるならここ！人気のホットヨガスタジオ

初心者の方にも安心してご利用いただけるホットヨガスタジオを3つ選んでご案内します。これらのスタジオでは、ヨガの基礎から丁寧に指導する入門クラスが設けられており、ヨガが初めての方でも気軽に始められます。

ブランド名	CALDO(カルド)	LAVA(ラバ)	LoIve(ロイブ)
店舗数	80店舗以上	440店舗以上	60店舗以上
料金	9,900円〜	6,800円～	8,888円〜
利用対象者	男性は店舗による	男性は店舗による	女性専門
リンク	体験予約はこちら>	体験予約はこちら>	体験予約はこちら>

CALDO(カルド)の特徴

CALDO(カルド)がおすすめの方は以下になります。

• 予約なしで気軽にレッスンを受けたい方
• 清潔で安全な環境でヨガを行いたい方
• フィットネスジムや岩盤浴なども楽しみたい方

CALDOでは、35〜40℃の室温と55%の湿度設定により、身体が温まる前から筋肉を伸ばしやすく、ヨガ中の怪我のリスクを減らします。銀イオンスチームを使用した加湿器により、スタジオ内は常に清潔で心地よい状態が保たれ肌の乾燥を防ぎながら発汗を促進します。また、遠赤外線床暖房によって体を内側から温め代謝を活発にすることで、健康と美容の両面で効果を実感できるでしょう。

予約不要でアクセスしやすい立地にあるため、忙しい日常の中でも気軽にヨガを続けられます。さらに、フィットネスジムや岩盤浴などの施設が併設されている店舗もあり、コストパフォーマンスの良さも魅力の一つです。

※関連記事：ホットヨガCALDO(カルド)とは？口コミや評判・体験談をもとに徹底解説！

LAVA(ラバ)の特徴

LAVA(ラバ)がおすすめの方は以下になります。

• アクセスの良い場所でヨガを行いたい方
• ホットヨガが未経験の方
• 出張や旅行先でもレッスンを受けたい方

LAVAは、日本全国に470店舗以上を展開するアクセス抜群のホットヨガスタジオです。多くが駅から徒歩3分以内の便利な場所に位置しています。レッスンは、日本人女性の体型と体質に合わせて設計されています。80%以上の会員が未経験からスタートしており、初心者でも安心のサポート体制が整っていることが特徴です。

LAVAのインストラクターは、親しみやすさと確かな実力を兼ね備え、レッスン以外の食事や生活に関する相談に応じるアットホームな環境を提供しています。20代から70代まで、幅広い年齢層の方々に支持されているスタジオです。

※関連記事：LAVA(ラバ)のホットヨガはやばい？リアルな口コミ・評判を大公開！

loIve(ロイブ)の特徴

loIve(ロイブ)がおすすめの方は以下になります。

• 女性専用の安心できる空間でリラックスしたい方
• 清潔で衛生的な環境で運動したい方
• 美容と健康を同時に手に入れたい方

loIveでは、最適な発汗環境を提供し、美容と健康の向上に専念できるよう専門家と連携しています。女性専用のスタジオのため、メイクを気にせず、自由に汗を流しポーズを取れます。初心者から経験者まで、幅広いニーズに応える多彩なプログラムを用意し、どのレベルの方でもステップアップが可能です。

スタジオは駅前という便利な立地にあります。カフェのようなおしゃれなフロントや清潔なパウダールームを完備しており、女性がリラックスして過ごせる空間を大切にしています。

loIveのインストラクターは全員が正社員です。220時間以上の研修を経て、高品質なレッスンを提供しています。スタジオは毎日の徹底した清掃と医療レベルの除菌クリーナーによる衛生管理で、安心してヨガを楽しめます。

※関連記事：ホットヨガロイブ(loIve)ってどう？実際の口コミを調査！体験予約や料金プランについても徹底解説！

ホットヨガの効果5選

ホットヨガは、温かい部屋で行うことで、多くの健康と美容効果が期待できます。ただし、これらの効果は、個人差があり定期的に行うことで得られるものです。ホットヨガの効果を５つ紹介します。

運動不足を解消とダイエット効果

ホットヨガは、運動不足を感じている人や筋力をつけたい人にピッタリの運動です。動きが激しくないため、運動の習慣がない人でも始めやすく気軽に続けられます。

室温が高い中で行うことで、体の奥深くの筋肉をしっかりと鍛え、同時にカロリーも多く燃焼します。定期的にホットヨガをすることで、体重管理にも効果的です。

※関連記事：ホットヨガで痩せるために！ダイエット成功のコツとは？

代謝の向上

ホットヨガは高温の環境で行われるため、多くの汗をかきます。これにより肌の新陳代謝が促進され、結果として肌の状態が改善されるかもしれません。毛穴の機能が活性化され、肌荒れの予防にもつながると考えられています。

また、体温の上昇により代謝が高まり、体内の老廃物が汗として排出されやすくなることも、ホットヨガの健康効果です。

身体の歪みを改善できる

ホットヨガのポーズは、背中や腰のゆがみを直す助けになります。姿勢が良くなると、内臓も正しい位置に戻り、体の不調を防ぐ効果が期待できます。さらに、骨盤のゆがみを治すことで、体全体のバランスが良くなります。

冷え性やむくみの改善

ホットヨガは、暖かい室内で行うことで体全体を温め、血流を良くします。冷え性の方は、手足の先までしっかり温まり、冷えからくる不快感を和らげられる効果が期待できます。また、適度な運動は、体のむくみを取り除くのにも効果的です。

ストレスを緩和しリラックスできる

ホットヨガは、心を落ち着けるポーズが多く、日常のストレスから解放される効果が期待できます。ホットヨガに集中することで、イライラを忘れ、心身ともにリフレッシュできます。運動による汗と共に、ストレスも洗い流しましょう。

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ホットヨガ効果を高める方法

効果を最大限に引き出すための方法を紹介します。これらのポイントを踏まえ、ホットヨガを生活に取り入れることで、健康と美容の両面での効果を最大限に引き出せるでしょう。

短期ではなく継続する

ホットヨガの効果を実感するためには、一度や二度のレッスンではなく、長期間にわたって継続することが重要です。少なくとも週に一度のペースで3ヶ月以上続けましょう。時間をかけてじっくりと身体に変化をもたらすことが、ホットヨガの真価を引き出します。

水分をしっかり摂る

水分補給を怠らない ホットヨガ中は大量の汗をかくため、適切な水分補給が欠かせません。水分不足は美容だけでなく健康にも悪影響を及ぼすため、レッスン中は定期的に水を取るようにしましょう。

汗を放置しない

レッスン中にかいた汗は、こまめに拭き取ることが肌の健康を保つ秘訣です。また、レッスン後は速やかにシャワーを浴びて汗を洗い流すことで、肌トラブルを防ぎましょう。

食事に気を付ける

ホットヨガ後の食事は、過度な制限をせず、バランスを考えた食生活を意識することが大切です。食べ過ぎや間食には注意し、健康的な体重管理を行いましょう。

ホットヨガで注意すること

ホットヨガで注意することをレッスン前、レッスン中、レッスン後に分けて紹介します。安全かつ効果的にホットヨガを楽しむための参考にしてください。

レッスン前に注意すること

ホットヨガを始める前に、いくつかの準備と注意点があります。まず、レッスン前には500ml以上の常温の水を用意しておくことが重要です。これは、体内の血液循環を良くし、汗とともに老廃物を効率的に排出するためには欠かせません。

服装にも注意してください。速乾性と伸縮性に優れたスポーツウエアを選ぶことで、快適に動きやすくなります。

また、レッスン直前の入浴は避け、食事もレッスンの1〜2時間前に済ませることで、消化不良や体調不良を防ぎます。妊娠中や生理中は体がデリケートなため、ホットヨガは控えるようにしましょう。

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レッスン中に注意すること

レッスン中は、インストラクターの指示に従って水分補給を行い、自分のペースで休憩を取りながら無理のないように進めましょう。呼吸が乱れたら、すぐに休憩を取ってください。血圧に問題がある方は、無理なポーズを避け、自分の体調を常にチェックしながら、他人と比べずに自分のペースでレッスンを楽しんでください。

レッスン後に注意すること

レッスン後は、汗をしっかり拭き取るかシャワーを浴びて体を冷やさないようにしてください。レッスン直後の入浴や食事は控えめにして、体内の老廃物の排出を促すために水分補給を続けましょう。もし不明な点があれば、インストラクターに相談してください。初めての方でも安心してチャレンジできるようにサポートがあります。

ホットヨガQ&A

ホットヨガに関する一般的な疑問に答えます。ホットヨガを始める際の参考にしてください。

Q: ホットヨガに参加することのメリットは何ですか？

A: ホットヨガは、体温を上げることで血行を促進し、ストレスを軽減しカロリー消費を高めることが期待できます。また、高温での運動は、筋肉の柔軟性を高めます。

Q: ホットヨガにはどのような注意点がありますか？

A: 高温環境での運動は、熱中症や脱水症状のリスクを伴います。十分な水分補給と、自分の体調に合わせたペースでの参加が重要です。また、料金が高い場合があるため、予算に応じたスタジオ選びも大切になります。

Q: ホットヨガはどれくらいの頻度で行うべきですか？

A: 週に1〜2回の参加が一般的に推奨されていますが、個人の体調や目的に応じて適宜調整してください。

Q: 生理中でもホットヨガは可能ですか？

A: 問題ありません。生理中は体が温まりやすく、血流が改善されるため生理痛の緩和に役立つことがあります。ただし、体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。逆転のポーズは避けることをお勧めします。

Q: ホットヨガの前後に適した食事はありますか？

A: ホットヨガの前は、消化の良い軽食を2時間前までに摂りましょう。ホットヨガ後は、たんぱく質や炭水化物を含むバランスの取れた食事で、栄養補給を行ってください。

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ホットヨガスタジオの選び方

ホットヨガスタジオを選ぶ際には、特に施設の設備と料金プラン、立地場所、レッスン数に注目しましょう。

スタジオの設備

スタジオが適切な温度と湿度を保っているかを確認してください。これらはホットヨガの効果を最大限に引き出すために必要な条件です。また、シャワー室が清潔で、化粧ルームが十分に整っているかも重要なポイントになります。ヨガ後に快適に過ごせる環境が整っているかどうかは、スタジオ選びにおいて重要です。

料金プラン

長く続けるためには自分にあった料金が大切です。自分が通う頻度に合わせた料金になっているかを見極めましょう。また、キャンペーンや特典を利用することで、コストを抑えながらホットヨガを始めることが可能です。

ただし、契約時の条件や追加料金についてもしっかりと確認してください。これにより、予算内で無理なく続けられるスタジオを見つけられます。

立地場所

ホットヨガスタジオを選ぶ際には、立地も重要な要素です。通いやすい場所にあるかどうかが、継続的にレッスンを受ける上での大きなポイントとなります。仕事や自宅から近い、交通の便が良い、周囲にショップやカフェがあるなど、自分のライフスタイルに合った立地を選ぶことがおすすめです。

また、スタジオがあるエリアの安全性や環境も考慮に入れると良いでしょう。立地によっては、レッスン前後にリラックスできる場所が近くにあると、よりヨガの時間を楽しめます。

プログラムの数

ホットヨガスタジオを選ぶ際には、プログラムの数も重要な要素です。多様なクラスがあるスタジオは、異なるレベルやスタイルに合わせて選べるため、自分に合ったレッスンを見つけやすくなります。

初心者向けのクラスから上級者向けのクラス、特定のポーズに焦点を当てたクラスや、リラクゼーションを重視したクラスまで、幅広い選択肢があると、飽きずに続けられるでしょう。自分の生活リズムに合わせてクラスが組まれているか、また、予約が必要かどうかもチェックすると良いかもしれません。

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まとめ

ホットヨガと伝統的なヨガの間には、目指す目的と得られる効果にいくつか違いがあります。デトックスを促進し、スリムで健康的な体型を目指すことがあなたの目標であれば、ホットヨガがより適しているかもしれません。

ホットヨガはすぐに効果が現れるものではありませんが、正しい方法でコツコツと続けることで、徐々に実感ができるでしょう。ホットヨガを楽しみながら、じっくりと継続してみてください。