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「朝起きられない」
「気持ちよく目覚めたい」
朝は気持ちよく目覚めたいと思っているけど、中々起きられず毎日不愉快な目覚まし音で目覚めてしまう・・と悩んでいる人へ。
朝気持ちよく目覚めるためにはタイマー式照明を使用すれば自然に目が覚めるようになります。
人が目覚めるメカニズムとして、朝日を浴びると自然と目覚めるメカニズムが備わっているため、疑似的に部屋に朝日を入れ込むことが出来るからです。
この記事では、朝苦手な人が起きられるようになるたった一つの方法である、タイマー式照明をオススメしています。
小さな頃からずっと朝起きるのが苦手だった筆者が、懲りずに朝活を目指して試行錯誤した結果、やっと朝自然に起きられるようになった体験を共有します。
オススメタイマー式照明を早く知りたい人は下記記事を参考にしてください。
タイマー式照明を導入しよう！
タイマー式照明を導入することで、疑似的に朝日が差し込む部屋にしましょう。
人が目覚めるメカニズムとして、朝日を浴びると自然に体が起きる準備をしてくれる凄い機能が備わっています。
逆に言うと、暗いままだと体は夜だと勘違いして起きるモードに移行してくれません。
そこで、疑似的に朝日を入れ込む手段として、タイマー式照明が威力を発揮します。
起きようとしている時間から1~2時間前に明かりがつくようセットしておいて、体に朝が来たと認識させます。
今まで何をしても起きられなかったのに、起きたい時間に明かりをつけるようにしたら何の不自由もなく起きられるようになりました。
正直、こんなので起きられるならもっと早く知りたかった。。
また、朝日を部屋に入れ込めれば何でも良いのですが、夏と冬で日の昇る時間は変わってきます。
なのに出勤時間は変わりません。
ですので、自動カーテン開閉マシンよりも、一年中同じ時間に朝日を浴びることが出来るタイマー式照明をオススメします。
例えば、朝5時に自動的に部屋が明るくなる設定をします。
そうすると、体が勝手に朝だと認識して徐々に自然に目覚めていく態勢に入ります。
そうするとあら不思議。朝6時頃に自然に目が覚めるようになります。
今まで朝起きられないと悩んでいたことがばかみたいにすんなり起きられるようになります。
結果、タイマー式照明を導入することで、何の苦労もせず自然と目が覚めるようになりました。
注意点①：起きたい時間の1~2時間前くらいに照明がつくよう設定する
朝日を浴びた瞬間に目が覚めるわけではなく、明るくなったことを体が認識して徐々に体が目覚めてくれます。
例えば、朝6時に起きたい場合は朝5時に照明がつくよう設定します。
人によって明かりを何分前に認識すると気持ちよく目覚められるかという時間感覚は異なりますので、自分の体に合わせてタイマー時間は調整していってください。
とりあえず最初は起きる1~2時間前くらいに設定して、様子をみながら調整するのが良いと思います。
起きたい時間より前に照明がつくよう設定して、体に朝だと認識してもらいましょう。
注意点②：睡眠時間は充分確保することが大前提
朝が苦手な人に対して、朝気持ちよく目覚めることが出来る方法としてタイマー式照明をオススメしています。
睡眠時間が削れる方法ではないので誤解しないでください。
例えば、朝6時に起きたいけど深夜2時に寝る＝睡眠時間4時間でタイマー式照明導入すれば起きれる！・・・わけではないですからね。
当たり前ですが、睡眠時間をちゃんと取らないとそもそもいくら朝日を浴びても起きられません。
睡眠時間を充分に確保して、自然に気持ちよく起きるようにしましょう。
注意点③：どうしても起きなくてはいけない用事がある場合は、目覚ましは別途用意しておこう
毎日同じ時間にタイマーセットして同じ時間に起きる場合は、目覚ましなしで毎日起きられるようになります。
ただ、起きる時間が早まったり、絶対起きないといけない用事がある場合は、安全策として別途目覚ましを設定しておきましょう。
例えば、いつも朝6時に起きていた人が朝5時に起きないといけない日が出来たとします。
その場合、タイマー照明の時間を1時間早めると同時に、目覚ましもセットしておきましょう。
照明で起きられることもあるのですが、起きられないという最悪の場合も想定して目覚ましをセットしておけば、
安心して寝られますし、タイマーに気づかないということもなくなります。
どうしても起きなくてはいけない用事がある日は、目覚ましも一緒にセットしておくことで起きられないリスクを軽減しましょう。
まとめ：タイマー式照明を導入しよう！
タイマー式照明を導入して疑似的に朝日が差し込む部屋にすることで、自然と目が覚めるようになります。
注意点①：起きたい時間の1時間前くらいに照明がつくよう設定しましょう
注意点②：睡眠時間は充分確保することが大前提です
注意点③：どうしても起きなくてはいけない用事がある場合は、目覚ましは別途用意しておきましょう
何を試しても効果がなかった筆者が、起きたい時間に照明をつけるだけで起きることがグッと楽になった体験を踏まえて紹介しました。
以上、参考になると嬉しいです。
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