- ダイエット日記始めました！：アラフィフの決意表明
- 1日目 ：4/4：インボディー計測
- 2日目：4/5：アクアビクス
- 3日目：4/6：アクアビクス＋スイム
- 4日目：4/7：プール１H
- 5日目：4/8：ジム休館日
- 6日目：4/9：アクアウォーキングレッスン
- 7日目：4/10：寝る前3時間断食
- 8日目：4/11：お花見からプールへ
- 9日目：4/12：狩野先生からのSMS、ジムカースト制度
- 10日目：4/13：休筋日 謎の使命感とサウナ会員
- 11日目：4/14：おやつと健診結果
- 12日目：4/15：血圧と黒豆茶
- 13日目：4/16：便秘
- 14日目：4/17：運動後は太る？
- 15日目：4/18：空腹感と株式市場
- 16日目：4/19：ランチ抜きダイエット
- 17日目：4/20：継続の神さまとベースブレッド
- 18日目：4/21：暴飲暴食ダイエット
- 19日目：4/22：夕ごはんはアスリート飯
- 20日目：4/23： 薬の副作用とリカバリーデー
- 21日目：4/24：高齢者の話とテンション
- 22日目：4/25：ネガティブ期
- 23日目：4/26：純ココアと白湯
- 24日目：4/27： 睡眠時間
- 25日目：4/28： レッスンの時間
- 26日目：4/29：プールでアクシデント
- 27日目：4/30： GWジム休館
- 28日目：5/1：1か月後の結果
- 29日目：5/2：１kgの増減
- 30日目：5/3：すき家の牛丼カロリー
- 31日目：5/4：1日2000キロカロリーオーバー
- 32日目：5/5：摂取栄養素の分析
- 33日目：5/6：体調不良
- 34日目：5/7：「おやつはひとつだけ」成功
- 35日目：5/8：カロリー計算 Ｎｅｗ！
- 36日目：5/9：
ダイエット日記始めました！：アラフィフの決意表明
47歳。ダイエット始めました。
ダイエットの方法は、ジムに通って運動量を増やすこと。
おやつは食べたいし、食事は今まで通り家族と同じものを食べたい。
なので運動してカロリー消費することで体重を減らしていきます。
ここ1年、保育士の仕事を休職。自宅で出来るネットビジネスを始めました。
ひとつはブログを始めた訳ですが、試行錯誤し辿り着いたのが「おやつぶろぐ」。美味しいおやつを食べてレビューするブログです。
この３月に、保育士は正式に退職。動き回って子どもと戯れる仕事から、1日中座って作業する仕事にチェンジした訳です。
しかもおやつを食べる事も大事なお仕事。。。
服薬している薬の副作用もあって食欲が止まらない。
単純に、運動量の激減とカロリーオーバー。太るのも当たり前です。
50歳を目前に考えたこと。
「病気せず暮らしたい。」
少し前に腹痛に悩まされ、このまま寝込むことになったら。。。脳裏をかすめた健康不安。
モテたいとか美しくなりたい欲は減ったように思います。まぁ、人様の前で無様な恰好は見せたくないので小綺麗でいられれば満足という程度。とにかく健康に暮らしたいと願っているのです。
日々の変化や出来事なども日記形式で記録していきます。
【このブログの読み方のコツ】
超大作になりそうなので、お知らせしておきます。
①NEW！←最新記事になります。執筆中の場合もあり。
②目次をクリック（タップ）すると読みたいページに飛びます。
1日目 ：4/4：インボディー計測
身長157ｃｍ→ここ10年変化なし。
体重62.1㎏→1年で10㎏増。これはマズいと気づいてた。。。
体脂肪率32.8%→計測して驚き！これはデブ認定待ったなし！
目標は6か月で１年前の体重に戻すこと。
62.1㎏→52.0㎏
ちなみに健康体重は、54.0kgです。
あすけんアプリで経過を記録していきます。
本日、ジムのオリエンテーションを受けた。
インストラクターのお兄さんからは「筋肉量があるので痩せやすい。有酸素運動を取り入れましょう。」とアドバイスを受けました。
やる気が出たところで、さっそく運動する。
ウォーキング25分。
座ってチャリ漕ぐやつ15分。
背中の筋肉鍛えるやつ。10回×2セット
サウナ10分×2
帰宅。ブログに記録することを決意する。半年間継続できますように。
2日目：4/5：アクアビクス
さっそく体重測定忘れた。。。
プールでウォーキングをする。
インストラクターに声を掛けられレッスンのアクアビクス参加をオススメされる。
歩き方も自己流では効果減とのこと。
さっそくアクアビクス30分に初参加。楽しかったし、プールで身体が熱くなるを初体験。これは脂肪燃焼している！！
↓水着はこちらを購入。アクアウォーキングや着脱を簡単に行い方にオススメのモデル。めくれ上がり防止のスナップ付き。
ポチップ
3日目：4/6：アクアビクス＋スイム
体重62.8kg。前日比＋0.7kg。（運動後ジムにて）
スクショ忘れ。
今日は筋肉痛が辛い。朝も起きにくかった。
ジム通いの先輩よりアドバイス、「毎日のジム通いはダメ。初心者あるあるだけど、ジム通いを義務化すると辛くなってやめてしまう。」
今日はジムお休みすることにした。
「休筋日。」
なので美容室に行くことにしよう。
＊きのう行ったけど担当がお休みだった。地元じゃイケてる方のサロンなのに予約出来ないの何とかして欲しい😢
…とは思ったものの、昼頃思い直してプールへ。
アクアビクス30分＋ビート版を使ってスイム30分行う。
子どもの頃もそうだったように、プール後の空腹感が我慢ならない。
夕食の買い物にスーパーに寄ったが、余計な海老カツを買ってしまった。
美容室は混んでいて1時間待ちだったので断念。
↓プールはキャップ着用必須。水着と揃えてSpeedo（スピード）のスイムキャップにしました。
ポチップ
4日目：4/7：プール１H
62.8kg。前日比±0
プールでウォーキング30分、ビート版スイムのんびり30分。
身体が少し熱くなる感じで維持。
インストラクターに運動メニューについて聞きたかったが、タイミングを逃してしまった。
前日の女性コーチに「ジムで30分ウォーキング後にアクアビクスをすると脂肪燃焼に効果的ですよ。」と言われたことを思い出したので、次回やってみよう。
プール後はやっと美容院で髪を整えた。
春らしくショートボブに。
髪を整えると、あちこち出かけたくなるのが乙女心。
コンビニとスーパーに寄って、食材の他に、あずきバーとポテトチップスを買ってしまった。
夜、寝る前にポテトチップス1袋を平らげた事は無かったことにして欲しい。
↓ジム通いは荷物が多いです。プールバック新調しました。サイズが大き過ぎました。
ポチップ
5日目：4/8：ジム休館日
前日比＋0.3kg。
増えてる。。。
目標体重までが遠ざかる。。
体重測定のルールを決めようと思う。
１日の中でも体重変動があるし、体重計もジムと自宅のじゃ誤差がありそう。
モチベ維持のためにも、一番痩せているであろう起床してトイレを済ませた後、自宅で計測することにしよう。
月曜日はジムが休館日。
今日は「休筋日」
プチ断食してみようかな。。。（6：04）
しっかり3食食べた上に、暑くて今年初めての「あずきバー」食べた。
夕ごはん後には、お土産に頂いた「かもめの玉子」ミニを3個、ドーナツ1個食べて寝る。（20：30）
6日目：4/9：アクアウォーキングレッスン
前日比＋0.1kg。
しっかり増えています。
寝る前のおやつ爆食が効いていると思う。
やっぱり食事の見直しが必要。
①おやつは1日1個。
②お腹が空いたら、ブロッコリーor鶏肉。
③運動前に朝昼兼の1食、夕ごはんは控えめに。
今日からやる。（5：45）
プールでのウォーキングレッスンを受けた。
やっぱり自己流は事故流とはよく言ったもので、きちんと習うべきですね。
腹筋を意識すること、上半身でバランスを取ること、足の裏をしっかり着けて踏ん張るなど、効果的な水中ウォーキングの仕方を習いました。
・アクアビクスレッスン30分
・水中ウォーキング25分
以上で本日は終了。
ジムの隣がラーメン屋、20M先がピザ屋、自宅までの道中には誘惑がたくさん。
今日は素通りし帰宅。帰宅後はおやつにブロッコリーを食べた。（17：01）
7日目：4/10：寝る前3時間断食
前日比ー1.1kg。
やっと体重減りました！
グラフが下に向くと嬉しい。というより、初日の体重に戻った。
昨日はおやつをかもめの玉子１個で我慢できた。
それから効果が大きいと思われるのが、寝る前3時間の断食。
なんとなく摘まんでしまうおやつをやめて、ノンカフェインの黒豆茶のみに。
ポリフェノールたっぷりでアンチエイジングに効果があるらしい。続けてみよう。（5：49）
プールウォーキング３０分、スイム１０分。
もっと泳ぎたかったが、15：30から学童の子たちやってきてワチャワチャ騒がしい。
ここのジムは学童の受け入れもしていて利用者が多い。子ども＋保護者が入館するので混みあう。これからは遅くとも15：00にはプールを出よう。
8日目：4/11：お花見からプールへ
前日比＋0.8kg。
増えてる。
原因はわかっている。
寝る前のおやつ。。。これです。
ヨーグルトだけにしようと食べ始めたら止まらず、ドーナツ、おかきを食べてしまいました。とっても美味しかった。（笑）
【訂正】
✘アクアビクス
〇アクアダンス レッスンの名前を間違って覚えていたので訂正。（5：31）
【お花見へ】
当地方も桜満開になったので午前中にお花見へ。例年だと前職場の桜並木が1番早く咲くし、カフェが併設されているのでそちらへ。
ここは、図書館、児童館、カフェが併設された施設。東北大震災後に再建されたのでピカピカで大人から赤ちゃんまで楽しめる施設となっている。
図書館から隣の中学校に続く「桜の道」と名付けられた通りで桜の写真を撮っていると、見覚えのある顔が赤ちゃんとベビーフォトを撮っている。
児童館の企画だなとピンときたが見ぬふりを。
「狩野先生に似ているけどまさかなぁ。彼女、異動したしなぁ。アイドルみたいなママさんだなぁ。」と横目に通り過ぎカフェでモーニング。
桜を愛で腹も満たされたので、さて、プールへ行くかと外に出ると、元上司に声を掛けられる。狩野先生が逢いたがってると。少しベビーフォト会を眺めながら待つ。
「赤ちゃんってかわいいなぁ」
狩野先生とは隣の中学校で一緒に働いた仲である。スキーの日本代表になるほどの元アスリート。しかしわたしが知っている彼女は、メンタルがもろくこっそり泣いているタイプの子。カウンセリングを受けながら教師を続けていたが、2年前にわたしは転職、彼女は異動し逢うこともなかった。
元々長身でスマートな彼女はすっかりやせ細っていたので、そのことを言うと「この子に吸い取られたんです。」と抱いている9か月の男の子の顔をこちらに向けて見せる。表情は良いしここに来るくらいだから賢く子育てしてる様子が伺えた。夏休みに育休が明け現場復帰するとのこと。
抱っこさせてもらうとずっしり重く、かっちりとした体格の赤ちゃん。
男の赤ちゃんの匂いがする。とにかく「かわいい」
少し立ち話して近いうちにお茶する約束をする。児童館の元同僚らとも立ち話をして退散。プールへ。
・アクアダンス30分。
・プールウォーキング25分。
腰痛がひどい。
9日目：4/12：狩野先生からのSMS、ジムカースト制度
62.8kg。前日比－0.1kg
減ったとはいえ雀の涙。夕食のミートパスタのお替りが余計だった。
とにかくプールの後は腹が減る。
目覚めてスマホを見ると、狩野先生からSMSが届いている。
偶然にも逢えて良かったこと、一緒に働いていた頃の思い出話や「教師を続けられたのはハルミ先生のおかげです。」と、こっぱずかしい言葉も添えられている。
けっこう長文で笑ってしまった。
自分と似ている部分もあったから、馬が合ったというか慰め合いながら仕事をこなしていたような気がする。教育や福祉に携わる人って優し過ぎるんだよなぁ。
アクアダンス30分、アクアウォーキング25分。
ジムの利用者は平日昼となると、高齢者が多い訳だが、ジムカースト制度的な人間関係が見えるようになってきた。
わたしはあいさつ程度で一切話し事はないが、嫁のこと、旦那のこと、コーチのこと、主に悪口を楽しそうに話しているおばさま方にうんざりする。
なんとなく嫌な気分でジムを出る。
帰り道、セブンでおやつ２個買う。ブログネタとして食べた。これはお仕事だから仕方ない。（笑）
10日目：4/13：休筋日 謎の使命感とサウナ会員
63.1kg。前日比＋0.3kg。
太っている。何ならジムに通い始めた時より1kg太っている。
やっぱり摂取カロリーを気にしないと痩せそうにない。
ただし、おやつブログを書いているのだから、美味しいおやつ探しが必要な訳で。。。
おやつは１日１個にすると宣言してきのうは２個食べた。
出来ないことは最初から宣言しない方が良いな。
①おやつは食べる。
②夕食は腹5分目。お替り禁止。
これで行こう。
ところで、右半身が痛い。腰、お尻、背中が痛い。筋肉痛ではなく捻ったような痛み。
身体の軸が出来ていない（体幹が弱い）からプールでは流されがちで、思ったような動きが出来ないことが多い。自覚が無いうちに身体に無理が掛かっていたのかもしれない。
ジム通いの先輩も言う通り、「毎日はダメ」なんだろうなぁ。
今日こそ「休筋日」とする。（6：00）
午後、「やっぱり運動しなくっちゃ！」と謎の使命感に突き動かされジムへ行くとプールが子どもであふれている。
スケジュール表を見ると、大人は使えない時間になっていた。
ウェイトトレーニングの準備をしてこなかったので、サウナ５分２セットで帰宅。
とうとうサウナのみ利用のサウナ会員をやってしまった。
スーパーで食材とおやつを買って帰宅。おやつはこれ。
11日目：4/14：おやつと健診結果
63.6kg。前日比＋0.5kg.。
どんどん太っていくな。
おやつが原因ということはわかっているのだが。。。
「おやつは１日１個。」
これがなかなか実行できない。
ちなみにきのうのおやつ。
・だんご3本。
・プリン１個。
・源氏パイ３個。
・あずきバー１本。
・かっぱえびせん１袋。（寝る前）
レコーディングダイエットの方が効きそうだ。
２月に受けた検診結果が手元に届いた。
・血圧、D判定。要治療。
・肥満、C判定。要経過観察。
・心電図、コレステロール値、視力。B判定。軽度異常。
デブが全ての原因だ。痩せれば血圧、心電図、コレステロール値は下がる見込み。
痩せなくっちゃ！！！（6：20）
プールウォーキング５０分。サウナ１０分×1回。
お腹を引っ込めて歩くことを意識。
腹筋をつけて腰痛予防もしたい。
今夜は餃子。
午前中のうちに種を仕込み、帰宅後餃子を黙々と包んだ。52個。半分は凍結した。
キャベツ、ニラ、豚ひき肉、皮。材料を見る限り低カロリーな気がする。
毎晩ポストしているXの夕ごはんポスト。焼き方を褒められて有頂天になりましたとさ。
12日目：4/15：血圧と黒豆茶
63.6kg。前日比±0。
それにしても減量ってのは難しいな。
単純に足し算と引き算なんだから、摂取カロリーー消費カロリー＝体重なわけで。
やっぱり食べ過ぎか。
血圧も気になるところ。健診では160/100。要治療判定。
胡麻麦茶が良いと聞きAmazonを彷徨うが、結局はポリフェノールたっぷりアンチエイジング効果を期待して、いつもの黒豆茶をﾎﾟﾁｯた。
今日はジムが休館日。本腰入れてブログを書こう。
あっ。タイヤ交換の予約してるんだった！今年は冬タイヤと夏タイヤを新調。車検もあったし、ほんと車って金食い虫。。（4：48）
朝から、窓の大掃除をする。さっぱり当たらない競輪が当たりそうな気がしてくる。
ウキウキした気分で予約していたタイヤ交換へ。タイヤは自宅保存なので替えタイヤを車に積むわけだが、身体に筋肉が付いたせいか、腹に力が入り腰への負担が減った。プール効果を実感した瞬間だった。
帰りに、祖母の７回忌の打ち合わせも兼ねて菩提寺へ。和尚さんに用件だけ伝え貢物を渡し、桜見物へ。わたしの骨はこの桜が美しい寺にて永大供養される予定だ。
13日目：4/16：便秘
63.2kg。前日比ー0.4kg。
前日比は減量成功。ジム通い初日と比べると＋1.0kg。いったいどうなってんの？？
排便について気になり始めたのは、２年前に子宮全摘出術をしてから。
それ以前は、毎日快便、どちらかというと緩いくらいだっだ。
開腹術だったため腹に力を入れることに恐怖を覚えてたし、単純に内臓の位置がズレたわけだから、排便コントロールがうまくいかなくなった。
かかりつけ医からは、防風通聖散、マグミットを処方され毎晩飲んでいるし、意識してヨーグルトを食べているが、あまり効果は感じられない。
プールで歩き始めて、すんなり快便の日もあったが続かない。
そろそろ処方薬を変えてもらうかな。（5：27）
14日目：4/17：運動後は太る？
62.9kg。前日比－0.3kg。
やっと折れ線グラフが下むきになってきた。
昨日はジムにて、プールに入る前後に体重測定したのだが、プール後の方が増えていた。
水分補給はするが２００mg程度だから、カロリー消費量を考えれば減るはずなのに増えている。Xのフォロワーさんに「スポンジみたいに水吸ってるんちゃう？」とコメントをいただいたがその通りかもしれない。なんて、冗談はさておき、なぜなのか。
ジムの先輩に状況報告すると、プールウォーキングは有酸素運動だから、その前に軽い筋トレするよう進められた。さっそく今日からやってみようと思う。
便秘の件も解消したくて、下剤を飲んだらスッキリ出た。これは次回通院時に処方変更してもらう事にしよう。
昨夜はプールで少々張り切り過ぎたせいか、少し気怠いので早々に布団に入り、贔屓にしているミッドナイト競輪のMCと解説者の登場を心待ちにしていた。
「元気かい？」
昨日UPした桜のインスタストーリーを見てDMをくれたのがテーさん。
随分久しぶりにメッセージをくれた。
常に部屋に１輪の花を飾る男性で、マインドが素晴らしく、とにかく優しい。賢くカリスマ性があって同性のファンも多い。わたしが尊敬しているところは、「人の悪口を言わない。愚痴らない。」とにかく「自分ブランディングが上手」なところ。
一昨年、北海道旅行した際には逢って酒を飲んだわけだが、それまではSNSコミュニティーの中でのやり取りだったが実際に逢っても印象は変わらず。若い頃にテクノDJをしていたこともシャレた経歴で魅力だ。
少し気になったのが、つけつけとこちらを観察する時の冷ややかな眼。わたしもそういう所があるが職業病なんだと思う。
DMには仕事を辞めた事、副作用で太った事、ダイエット目的でプールに通っている事を報告。
「戦ってたんだな。」と。
やっぱりテーさんの言葉選びは絶品だなと感心しながら眠りについたのがゆうべのハイライト。
今日はジムで筋トレ３０分、プールウォーキング６０分にチャレンジしよう。
15日目：4/18：空腹感と株式市場
62.9kg。前日比±0。
体重は維持。まったく減らない。
きのうのジムメニュー
・ランニングマシン20分。
・ラットプルダウ（肩回りを鍛えるマシン）10×3回。
・名前は忘れたが胸筋を鍛えるマシン10×3回。
軽い筋トレで汗をかいた後、プールでウォーキング50分。
合計1時間30分運動したわけだが、これだけやれば痩せるだろうと充実した気持ちで帰宅。なんだか、いつもより空腹と疲労感がひどい。
午後はベッドでゴロゴロと転がって過ごしてしまった。
空腹感＜疲労感。
おかげで余計なおやつを食べずに済んだ。
ところで、ここ2.3日、資産額の減少が気になって気になって。。。
株式市場の下落に辛抱ならず、昨日なけなしのお金で買い増した。
コロナショックの大幅下落時は「わたしのお金が無くなっちゃう〰」と慌てて売却して大損こいた経験がある。トヨタめーーー。
そんなことから、ほったらかしインデックスを中心に安定資産の構築にシフトチェンジ。
しっかり勉強したわけじゃないから、Xで株クラ民をフォローしたり、3年くらい前から配信を聴いているお金の大学「リベシティー」から情報を得て、何となく売り買いしているのが現状だ。
ただ、今の収入の大半を占めているのが「配当金」これは助かっている。
旧NISAであたためていた銘柄が、今になって花咲いている。
アライアンスバーンと世界の債券にはぜひがんばっていただきたい。
そして配当金をインデックスに再投資すると言う、投資を勉強した人には理解できないような投資法をしているわたしは、まだまだ大金を操れるほど、人間が出来ていないってことだ。（5：16）
16日目：4/19：ランチ抜きダイエット
63.1kg。前日比＋0.2kg。
とにかく痩せない。身体の疲労感だけが残って結果につながらない。
昨日は、市役所の用事を済ませてからプールへ。
・スイムウォーク20分。
・アクアダンス30分。
・スイムウォーク25分。
運動後の空腹感がたまらないが、胃が空っぽという事は、今まさに脂肪がエネルギーに変わっているのでは？？と妄想しながらランチを抜いた。
帰宅後は疲労感で動けず。きのうに引き続きごろごろ過ごしてしまった。
姉が帰省して、手土産に持ってきたランチ用お弁当を夕食にすることにして夕食作りも菜の花のおひたしのみ。なんとなくやる気もダウン。
投資信託もダウンという事で、昨日も買い増した。
怒りの100万買い。しかも特定口座ジェットコースター評価額のアライアンスバーンスタインDタイプ。来月からの配当に期待したい。
インデックス投資にシフトチェンジしたはずなのに、気分で配当目的の投資をする。
とにかく、ダイエットも、投資も、ブログも。一貫性が無いのがわたしらしいのである。（5：03）
17日目：4/20：継続の神さまとベースブレッド
63.1kg。前日比±0。
体重は維持。
きのうは市役所、銀行、病院と外回りの用事を済ませた後プールへ。
・プールウォーキング55分。
アクアダンスのレッスンには間に合わず、ひとり黙々と歩く。
本当はジムで筋トレ後にプールウォーキングが良さそうだが、脱ぎ着がめんどうでつい即プールへ行ってしまう。
今日は休筋日にしようと思っているが、予定も無いしおそらく、きのう参加できなかったアクアダンスに行くだろう。
そして、本日の決意。
『夕食まで断食する。』
空腹感で身体に刺激を入れてみる。
ジムの先輩曰く、「ダイエットは試行錯誤。自分の身体に合ったダイエット方は必ずある。」ということで、実験実験。
今日はプチ断食を試してみよう。
話しは変わって、わたしが朝活継続の神さまとして尊敬してやまないキラさんは、アラフィフダイエットを成功させている。３か月で10kgの減量に成功した。その後も体重管理をしていてさすが継続の神さまだ。
彼のダイエット法は腹八分目ダイエットで運動は特にしていない。
そしてなにより、ダイエットとの付き合い方が上手。
平日の朝昼はベースブレッド。夕食は好きなものを食べる。
休日は家族とリッチな食事を楽しむ。
メリハリを付けて挑み、生活がダイエットに囚われていないのが素晴らしいのである。
メリハリ。。。そうだな。ダラダラおやつ食べてちゃ一生痩せないよな。
↓キラさんがよく食べているベースブレッド。
ポチップ
さてと。今日も元気にスタートです！！
18日目：4/21：暴飲暴食ダイエット
62.6kg。前日比－0.5kg。
昨日よりは減った。１週間のグラフを見ると下降線をたどっているのが嬉しい。
しかし、ジム通い1日目は62.1kg。まだ増えたまま何だから気を引き締めて行こう。
このXポストが昨日の行動すべてを表しています。
断食の決意は5時間でもろくも粉砕。
なんせ５月だと言うのに当地方の朝は寒かった。ストーブつけちゃったし、先日おいしいサツマイモを頂いたものだからアルミに包んで焼いたよネ。
母のおやつ用に焼いたのだが、２個焼いちゃうあたりが確信犯でしっかり自分の分も焼いたのである。
そして「プールで倒れちゃいけない。」などと言い訳をくっつけて、出かける前に食べたという訳である。
・ランニングマシン15分。
・アクアダンス30分
・プールウォーキング30分。
しっかり動いた。
ジムの肩を鍛えるマシンを使いたかったが、ガチ勢と呼ばれる二の腕50cmありそうな『女性』が占領していたのでそそくさと退散。
こんな田舎にもガチ勢がいることに驚き。腕相撲大会の選手かなにかかな？
そんなどうでも良いことを妄想しながらプールへ。
帰宅後はめったに飲まないビールを飲んだ。
身体にしみましたね。
ビールを飲みながら趣味の競輪を眺め、贔屓の選手にベット。
チャット欄にあーでもないこーでもないと打ちこみながら至福の時間を過ごしたわけです。
もちろん、夕ごはんは家族と同じものをしっかり食べました。冷凍しておいた餃子を15個は食べたんじゃないかなぁ。満腹で白目。
さて。こんなに暴飲暴食した翌朝なのに体重が減っているのである。
「謎」
それでは今日も元気にスタートです！
19日目：4/22：夕ごはんはアスリート飯
62.7kg。前日比＋0.1kg。
増えてる。
きのうのトレーニングメニュー
・ウォーキングマシン25分。
・ラットプルダウ（肩回りを鍛えるマシン）10×3回。
・プールウォーキング55分。
脂肪燃焼をイメージしながら有酸素運動たっぷり行った。
夕食もサラダと塩サバ、なめこ雑炊のアスリート飯。
「これは痩せたわ。」と確信をもって眠りについたのだが。。。
ジム帰り。車に乗ってスマホチェックをして、贔屓のユーチューバーの競艇配信を聞きながら帰宅。
競艇は買うことはないが、展示（競争前のデモ走行）を見て予想だけするエアー予想を楽しんだ。
自分はお金を賭けずに、ギャンブルに負けている人たちを眺めていると、「わたしもこうなんだな。」と妙にシラケてしまった。
一平氏のニュースで「ギャンブル依存症」がさらに世に認知された訳だが、自分も額は違えど同じ症状で悩んだ時期があった。
なけなしのお金で博打を打ち、負けて「取り返さなきゃ」の気持ちに囚われまた博打。
しばらくの間苦しんだが、今となって良い想い出となっている。
無くしたお金と時間は戻って来ないが、博打との付き合い方、身の丈に合った遊び方を知った。
ぶっちゃけ、毎日毎日ギャンブルの的中報告をしている人たちは、この勝ち額の100倍は負けていると思うが、あながち間違っていないと思う。
そうやって負け額を一瞬忘れようとしているだけ。すごいねって誉めて欲しいだけ。ならば誉めてやろう。そんな冷ややかな眼で賞賛を贈っている。
そこまでにしときなさい。他に楽しいことたくさんあるよと教えてあげたいが、わたしは他人の人生にケチ付けられるほどの人間ではない。
わたしが10kgダイエットを成功した際には、ぜひ、冷ややかな賞賛を贈って欲しい。
金をかけて太り、金をかけて痩せる。
これほどの無駄金があるだろうか（笑）
今日はジム休館だから「休筋日」
食事に気を付けよう。
20日目：4/23： 薬の副作用とリカバリーデー
62.9kg。前日比＋0.2kg。
増えている。
きのうは休筋日。朝活ブログ、家事をする以外はベッドで横になって過ごした。
ジム通いを始めてから1日のスケジュールが忙しくなったから、久しぶりの休日に「リカバリー」「チートディ」と称してダラダラと過ごした。
なにか映画でもとAmazonプライムを彷徨って、結局、何度も見た「タイタニック」を鑑賞。その後はダイエット関連のYouTubeを見た。
いろいろなダイエット法がUPされている。
再生回数を見ても、痩せたい人が多いことが見て取れる。
朝食にたんぱく質を取ると良いとか、腸内環境を整えて痩せ体質へとか、寝る前１分の体操で痩せるとか、60代でも痩せるとか、魅力的なワードが満載だ。
とりあえず、今、自分に合ったダイエット法について考えてみた。
太った原因が薬の副作用である事は明確である。
不安障害の治療薬として、パロキセチンを服用し始めてから体重が増え始めた。
抗うつ薬の一種で、副作用は食欲増進なわけだ。
断薬は現状無理なので減薬で処方変更してもらうのが現実的。
先日の定期受診で、退職して静かな環境に身を置いているので神経過敏の症状が比較的安定している事。健診で肥満認定されたこと。ダイエットを始めてプールに通っている事を説明し、無事、20mgから10mgに処方変更された。
薬など飲まなくていいなら飲まない方が良い。ゆくゆくは断薬したい。
薬のせいにするわけではないが、食欲コントロールが難しい。
ひとくち30回噛んで早食い防止を意識しているが、満腹中枢が反応するまでに随分と時間がかかる。これは年齢的なものなのか？反応が悪い。
おやつへの欲求も止まらず、1日を振り返るとずいぶんと食べている。
・揚げあんドーナツ。昼夜合計7個。
・個包装チョコ3個。
・クッキー1枚。
ブログネタにもならないおやつを食べるんだから、まったくダイエットする気があるのかと思ってしまう。ライザップに入会しちゃったら叱られてばっかりだろうな。
叱られるのは嫌だから、自己流ダイエットで結果を出すことを選ぼう。
今日はジムへ。昨日の分も有酸素運動をたっぷりと行い、脂肪燃焼を狙おう。
21日目：4/24：高齢者の話とテンション
63.0kg。前日比＋0.1kg。
増えている。
きのうトレーナーに相談した。
内容は、ジムに通いを始めて体重が増えている事、プール後の空腹が辛いこと。
「今は吸収期。いずれ筋肉が付いてきたら食べても太らない身体になる。断食ダイエットは運動する意欲や集中力が落ちるからダメ。」そんなアドバイスをいただいた。
諦めずにジムに通おう。そして食べよう。
きのうのメニュー
・ランニングマシン25分。
・ラットプルダウン前後各10回×3セット。
・プールウォーキング50分。
ジムに通いはじめてもうすぐ1か月。
よく見かける顔は覚えて来た。
高齢者に限っては、市の健康寿命を延ばす企画コースを利用して毎日通っている人が多い。
きのう、プールでウォーキングしていると話しかけられた。
「泳げないの？」と。
わたしは泳げます。小学生の時は平泳ぎ市内3位を取った事だってある。まったくバカにしないでください。わたしは海の女よ。
冗談はさておき、テンションが下がった。
この一言から始まり、並走して質問攻め。しまいにはレッスン参加の勧誘、他の参加者のうわさ話などなど、運動とは一切関係のない話を一方的にしてくる。散々話した後、
「プールでダイエットは無理よ。」と〆てお友達のところへ行ってしまった。
適当に身体を動かし、言いたい事言ってストレス発散。ホント長生きしそうです。
ただしわたしは今後一切、ジム、プールにいる高齢者とは話をしない事を心に決めた。
それにしても痩せないなぁ。
↓食物繊維で腸活開始！コーヒー＋純ココアでお腹を元気にします。
22日目：4/25：ネガティブ期
63.4kg。前日比＋0.4kg。
とにかく太っていくなぁ。
いったい私の身体はどうなっているのか。運動ダイエット自体が合わないのだろうか。
きのうは朝から熱っぽく悪寒がするものだから、プールは休んだ。
家族が風邪をひいていて抗菌剤服用中な事もあり、万が一にも細菌をまき散らしてはいけない。
食欲はいつも通り。朝から空腹を感じたので温かいうどんを食べた。
昼間はベッドで横になって過ごし、気分が良くなったタイミングで体温を測ると36.7℃。
わたしの平熱は36.5℃なので至って平熱だ。
夕食の買い物に出かけるが、夕ごはんを作る気にはなれない。
サラダをやっと作り、スーパーで買った総菜を並べワンプレートに。
「これじゃ足りないな。」と、もち麦入りごはんでなめこ雑炊を添えた。
家族の栄養も考えて夕ごはんを作らねばならない。正直、面倒だ。
きのうからなんとなく意欲低下がある。
寒暖差の激しい気候のせいか、ダイエットの結果が出ない絶望感のせいか。
まさかと思いたいがパロキセチンの減薬が原因なのか。
ダイエットも、断薬もうまくいかないループに入っていてネガティブになっている。
きのうから純ココアを飲んでいる。腸内環境の改善に期待したい。
23日目：4/26：純ココアと白湯
62.5kg。前日比－0.9kg。
やっと減少した。
それでも初日に比べると増えている。気合いを入れて行こう。
純ココアを飲み始め、効果は以下の通り感じた。
・便通が良くなる。
・空腹感が少なくなる。
ドリップコーヒーに純ココアをスプーン大盛り２杯をプラスしただけ。
もちろん砂糖抜き。
日中、家事の途中と、ジムでの水分補給時に「純ココアコーヒー」を飲むことにした。
それと白湯の効果についても記しておこう。
今までは朝イチでポットのお湯に水道水を足してぬるくし、コップ1/3程度を一気飲み。即、目覚めのコーヒーを飲んでいた。
これを、白湯600mlを冷ましながらゆっくり飲む。今もこのブログを書きながら飲んでいる。
一気飲みするより、ゆっくりたくさんの白湯を飲むことで胃腸が目覚め、便通を促している。
飲み終わるころには、２度目のトイレへ行きたくなるのだ。
↓タンブラーはサーモスを使っています。
ポチップ
まとめると、
①起床後は白湯を600ｍｌ飲む。
②日中、運動中の水分補給は純ココアコーヒーを飲む。
これをしばらく続けてみようと思う。
↓タンブラーには専用のフタとソコカバーはあると便利。
保温力と使い勝手が断然UPします。
ポチップ
ポチップ
きのうのジムメニュー
・プールウォーキング６０分。
意欲は湧かないが、少しでも運動しようとプールへ。
アクアダンスには到底参加する気分になれず、別のコースでマイペースにウォーキングを行う。
２日前に、右足親指の皮がめくれた。
ウォーキングで負荷のかかる部分だから仕方がない。
今どきのサランラップのような絆創膏を張り傷を保護したが、ウォーキングを始めて３歩目ではがれてしまった。
↓コレ。
ポチップ
プールの後は、軽い空腹感を感じつつ、気分転換に近くの美術館へ。
ランチでもしようかと館内のレストランへ向かうが食べたいメニューが見当たらず。
無料観覧ゾーンと屋外の散策をした。
雨が上がった後。青空が真っ青で、雲の作られているところが水平だ。
お天気キャスターならば、この理屈を説明できるのだろうが、わたしは自然が作る絶景に見入るだけ。
雨で洗い流された、黄緑色の若葉と遠目に見る海がとてもキレイだった。
帰宅して畑を見回り、アスパラとレタスを収穫した。
これからは採れたて新鮮野菜のサラダが作れる。
野菜ファーストを心掛けて食事をしよう。
何となくローテンションな日々だが。。淡々と毎日を過ごしていこう。
24日目：4/27： 睡眠時間
62.4kg。前日比－0.1kg
2日連続減少。この調子この調子。
純ココアを飲み始めて２日。食欲が抑えられている。
顕著なのが、おやつ欲がかなり抑えられていることに驚くのだ。
プールの帰り道。信号待ちしていると、コンビニ、モスバーガー、ココス、スーパー、しまいには焼肉屋が空腹感を煽ってきて辛かったのに、きのうは特に「何か食べて帰ろう。」という考えに及ばなかった。
夕食を作っていても大抵は味見と称した「つまみ食い」をしているだが、家族が揃うまで、ほんとの「味見」程度で仕上がった食事を食卓に並べた。
食事とおやつの量を考えると、今朝の体重はもっと減っている予想だったが－0.1kgと微々たるもの。
寝不足が原因なような気がする。
ミッドナイト競輪をつい見てしまった。
贔屓のMCの配信が３つ重なっていてひとつひとつの番組に応援メッセージを送って、ベッドで横になりながら眺め、いつの間にか眠っていた。
深夜１時。YouTube配信の雑談をしている話声で目が覚める。
そこから目が冴えてしまってポイ活をしたり、ひろゆき氏の動画を聴いたりしているうちに眠ったようだ。
睡眠時間は細切れで、合計５時間ってところ。
ふだんは21時～4時。7時間睡眠だから、いつもより2時間も睡眠不足だ。
寝不足はデブの元。
このブログを書き終えたら、モーニング競輪が始まる前にもう少し寝ようと考えている。
きのうのジムメニュー
・ランニングマシン30分。
・ラットプルダウン前後各10回×3セット。
・プールウォーキング60分。
↓わたしは「光りで起きる時計」を使っています。心地よい自然な目覚めを体験できます。
25日目：4/28： レッスンの時間
62.5kg。前日比＋0.1kg。
増えた。
アクアダンスに遅刻しないよう急いでジムへ。
きのうのジムメニュー
・ラットプルダウン 前後各10回×3セット。
・ウォーキングマシン10分。
・アクアダンス30分。
・プールウォーキング30分。
筋トレとランニングマシンは時間が無く、強めの負荷を掛け爆速で行ったが効果はどうなのだろうか？
それにしても約1.5時間。よく身体を動かした。
昨日なぜレッスンに遅刻しそうになったのと言うと、朝から競輪を打っていたからだ。
2000円負けた。
いつもどおり「負けた後悔」より「やってしまった後悔」に苦しむ。
半分は人に頂いたﾍﾟｲﾍﾟｲだから「おいしいもの食べたよ」って報告したら良かったなと後悔の嵐。ギャンブル依存症って恐ろしい。
過去の自分を忘れないように「10月40万負けです。」と目の前に張り紙をしているのだが。。。
気を取り直して、今日も高松モーニングがんばろー！
↑？？
26日目：4/29：プールでアクシデント
62.4kg。前日比－0.1kg。
なんとか減少。
きのうの運動量を考えるともっと減ってもいいような気がするが。。
やっぱり食べ過ぎなんだな。
ジムメニュー
・ウォーキングマシン30分。
・筋トレはマシンが空かず断念。
・プールウォーキング60分。
プールでは、前進、バック、両足でジャンプしながらバック、上半身の動きもつけて1種類最低10分。
なかなかキツイのだが、少し追い込んだところで、リズムに乗って気持ち良くなってくる。
ランナーズハイ的な感覚だ。
調子に乗って60分動作を止めず、腰が痛くなったら背泳ぎをして伸ばした。
終了する頃には「３kgは痩せただろ！」って気分だったがご覧の通りの－0.1kg。
そんなことより、昨日はプールで歩けなくなった人がいて、スタッフ、その場に居合わせた人たちが騒然とした。
おそらく、わたしぐらいの年齢の女性。自閉症だと思う。ぶつぶつ自分の世界に入ってプールの感触を楽しんでいる様子。ゆっくりゆっくりウォーキングしていた。
パーソナルスペースが広いのだろう。同じレーンにわたしがいることが嫌だったようで、ベビースイミングが終了したと同時にそちらのレーンへ移動していった。
身長が高く、腹部はぽっこり、脚が異様に細い。身体のバランスが悪く筋力も無いのが見て取れる。
高齢の母親はガラス張りの見学ゾーンにいる。ジェスチャーで「もう上がれ」と指示しているが本人には伝わらず。
少しの時間、スイムゾーンを貸し切り状態で歩いた後、プールから上がった。
女性は、どこにでもあるような階段を伝ってプールから上がったところで床に座り込んでしまった。
そこからが大惨事。
意思疎通が難しく、指示も通らない。どこが痛むのか把握するまでに10分はかかった。
時間が経つにつれ、片足が床に付けないほど痛んできた様子。
杖歩行を試みるがダメ。両脇をスタッフが抱え、本人にも使える方の脚でケンケン移動してもらうが、なんせ体格がいい。1歩ごとに休憩が必要だ。
椅子の位置をズラしながら移動する作戦を決行する。
この時、大活躍したのが、居合わせた元同僚の看護師。
サウナに入っていたところ、騒ぎを聞きつけて秒の速さで服を着て参戦。
テキパキとスタッフに指示をし、女性の水着を脱がせ下着も服も着せて、本人の移動できる距離を絶妙に計算したところに椅子を置く。
「せーの。」の掛け声でスタッフと両脇を抱え立ち上がらせるタイミングもさすがだ。
本人への「ほらがんばって！」の掛け声は明るく元気がいい。
（おそらく）自閉症の女性ががどう動けばいいのかわかりやすいように、動かして欲しい脚にタッチし、動かした足を置く場所にタオルを置く。五感をフル活用して女性に望ましい動作を伝えるのだ。
30分ほどで女性を車に乗せることができ退散する。
全てが終わり、汗だくになったのでわたしはもう一度プールへ。5分ほどカエル泳ぎをしてみるが既に燃え尽きてしまい、シャワーを浴びてロッカールームへ。
久しぶりに元同僚の看護師と話す。
一緒に働いていた頃は、介護関係の部署だったが、離れてもう8年。異動で今年からまた介護課に配属されましたよと近況報告してくれた。
母と仕事していた事もあり、逢うと母の事をよく話す。きのうもそうだった。
わたしも介護の仕事から離れてもう10年近くになるのか。
彼女もそうだが、車を運転するように介護の仕方が身体に染みついていて、人生には無駄が無いことを改めて感じた出来事だった。
27日目：4/30： GWジム休館
62.4kg。前日比±0。
変化なし。
きのうはジム休館日。運動は特にしなかった。
ちなみに今日も休館日だ。
昼頃、メルカリ発送のため街へでかけ、ついでに市内の様子見物へ繰り出した。
世間はゴールデンウィーク。
「氷の水族館」があるシャークミュージアムに行ってみると、さすがの混みよう。
ご当地芸人がマイクパフォーマンスを行っており賑やか過ぎる。
インバウンド効果はどうかなと、食事の価格を眺めてみるが、刺身＋フカヒレ丼定食が2800円。
まぁ。妥当だろう。
ニセコの物価高が話題になっていたが、当地、気仙沼では外人は見かけないし、物価高騰の兆しも無い。
きのうは日銀の金融介入があったのでは？と経済投資界隈はざわついていたが、自分の生活に不便が無いものだから危機感も無い。
こんな時に、自分がどう行動すればいいのか見当もつかないのだから、わたしは経済の波に乗り遅れるタイプの人間なのだ。
帰り道。どうしてもモスバーガーの誘惑に勝てず、「のどが渇いたから」アイスコーヒーとチキンバーガー、オニポテセットを食べた。
とっても美味しかった。
28日目：5/1：1か月後の結果
63.5kg。前日比＋1.1kg。
大幅な増加だ。
思い当たる理由は、
①ジム休館日で２日間運動をしていない。
②便通が無い。
③３食しっかり食べている。
さらに昼と夕ごはんの間隔が短く、満腹になって動けなくなりすぐベッドに横になってしまった。
「デブの生活」をしてしまった。
ジムダイエットを始めて１か月の経過を見ておこう。
・62.1kg→63.5kg。＋1.4kg。
・目標体重まで、-10.1kg→-11.5kg。
体重は増えてる。しかも、目標から遠のいている。
体重は人生最高記録を更新。
このダイエット方法は間違っているのかもしれない。
今日はジムに行ける。午後からしっかり身体を動かそう。
そして、ここからは日常の記録を。
きのうは銀行と歯医者の定期健診に出かけた。まっすぐ帰宅すればいいものを、窓を開けて運転していると、肉の焼ける香りとタレの魅力的な香りが煙に混じって漂ってくるものだから、つい店に入ってしまった。
屋外の大型看板には「平日ランチ５５０円～」と書いてある。
「そうか今日は平日だもんな。」と５５０円の冷麺を食べに入った。
メニューを見るといつもの５５０円ランチが見当たらない。店員さんに尋ねるとGWなので休日ランチになります。と言う。
屋外看板のことを教えた方が良いかなとも思ったが、黙っていた。
結局、冷麺、カルビ、鶏セセリのセットにコブクロを追加し、豪勢な2200円ランチをした。
帰り道には、親戚のおじいさんに追い越しをかけて事故りそうになる。にジェスチャーで「先に行け。」と手でしっしっとされる。
「オレは後からゆっくり行くから。」と言わんばかりに、ノロノロ走っている。
「それではお先に。」と追い抜こうと並んだところ、幅寄せしてくるおじいさん。
わたしはびっくりしてブレーキを踏んでいったん下がるが、それでも「イケイケ」とジェスチャーしている。
２度目は慎重に、おおそと大捲りを決めて追い抜いた。
ルームミラーで後ろを見ると、お爺さんは笑顔でバイバイと手を振っているから、わたしも笑顔で手を振り返した。
….爺さん、もう運転は限界だろう！免許返納してくれ！
そんな言葉はぐっと飲みこんで、限界集落に暮らしている自分も、全然ダイエットの効果が出ない自分も情けなくなった。
↓悪魔的においしい「やまなか家焼肉のたれ【秘伝濃口だれ】」
やまなか家焼肉のたれ【秘伝濃口だれ】: 【毎日更新中】アラフィフダイエット記録 6か月でマイナス10㎏に挑戦！29日目：5/2：１kgの増減
62.4kg。前日比－1.1kg。
前日の＋１kgを一気に元に戻した。
今回の件で分かった事が４つある。
・運動をやめると太る。
・食べた分だけ太る。
・便通が無いと太る。
・１kgの増減は１日で起こる。
これは揺るがない事実だ。
ジムメニュー
・ランニングマシン３０分。
・プルダウン前後20回×3セット。（回数UP）
・プールウォーキング
ジムに通い始めて毎日があっとゆう間に過ぎていく。
忙しいと言いたくないが忙しい。
歳を取ると１日に出来ることが減るとタモリさんが言っていたが、本当かもしれない。
30日目：5/3：すき家の牛丼カロリー
62.7kg。前日比＋0.3kg。
増えた。
62～63kgを行ったり来たりしている。大きな変化が無い。１か月を通してみても減量は失敗している。そろそろダイエットの方法を見直す時期かもしれない。
ジムに行く前に、競輪オプチャですき家の話しをした。
結果、すき家デビューした。
その時、話題になった「キム牛ミニ＋かつぶしオクラ」をランチに食べてからジムへ。
ちなみに
「キムチ牛丼ミニ」→526ｷﾛｶﾛﾘｰ
「かつぶしオクラ」→28ｷﾛｶﾛﾘｰ
女性１日の理想摂取カロリーはおおよそ1500ｷﾛｶﾛﾘｰだから、１食500ｷﾛｶﾛﾘｰ程度に抑えたいところ。まぁ優秀な組み合わせだ。
ジムメニュー
・プールウォーキング３０分。
きのうは体調が優れなかった。
言い訳がましいが、血圧上昇の影響で頭痛があった。
プールでリラックスする程度に歩いて早々に帰宅。
夕ごはんの用意をしていても頭痛がひどいので、痛み止めを服用し横になって過ごした。
キム牛のカロリーは消費しきれなかっただろう。
このブログを書きながら気が付いてしまったが、ダイエットをしているのに平均摂取カロリーを摂っているから痩せないんだな。
プールは極度の運動不足を解消しているだけで、運動することで平均消費カロリーに追いついているだけ。。。
そうか。食べ過ぎなんだな。
１日の摂取カロリーを1000ｷﾛｶﾛﾘｰに抑えてみよう。
今日から、カロリー計算も大まかにやってみる。
31日目：5/4：1日2000キロカロリーオーバー
62.7kg。前日比±0。
体重は維持。
きのうは体調を整えるため、ジムはお休み。
１日の摂取カロリー計算をしてみた。（あすけん使用）
大まかな入力で、１日2000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取していたことがわかった。
毎食ごとに入力したので、夕ごはん時点では標準の1680ｷﾛｶﾛﾘｰ以内に収まっていたのだが、夕食後、小腹が空いて食べた食パン８枚切り３枚がオーバー分となった。
こうして、食事の現状把握をしてみると、おやつを除けばたんぱく質が多く理想の食事内容となっている。
気づいていたが、やっぱり「おやつ」が犯人なのだ。
↓カロリー計算も「あすけん」を使いました。
32日目：5/5：摂取栄養素の分析
62.6kg。前日比－0.1kg。
少しでも減ると嬉しい。
運動メニュー
・ウォーキングマシン３０分
・ラットプルダウン前20回後10回×3セット
・プールウォーキング30分
摂取カロリー 1717㎉
おおよそ基準値に収まったが、栄養素に問題あり。
あすけんアプリは栄養素まで分析しアドバイスがもらえる。
脂質の取り過ぎ。
朝ごはんのあんドーナツ2個（620㎉）がパンチを効かせている。
またしても、原因は「おやつ」
ここ2日頭痛がある。
血圧上昇のせいか、なにか身体に不具合が起きているのか。
痛み止めでその場しのぎをしている。
気分転換に、緑のトンネルを散歩した。
みどりの日だったので、森林浴でもしようとジム帰りに市内の公園を散策した訳だ。
桜並木はすっかり葉桜となり、鮭が遡上する川を右手にのんびり歩いた。
とても気分が良かった。
今日はジム休館日。美容室に行きたいが安静にしようかとも思う。
何にせよ、食べ過ぎに注意しよう。
33日目：5/6：体調不良
62.8kg。前日比＋0.2kg。
また増えている。
摂取カロリー
・1914㎉（223㎉オーバー）
運動メニュー
・ジム休館でなし。
体調不良が続いている。
症状は主に頭痛と神経過敏。
立っていると頭痛がする。
神経過敏は、減薬のせいかもしれない。生活音と匂いが気になって不快である。
神経過敏はずいぶんと落ち着いていたのだが、やっぱりダメかと自信喪失してしまうが、仕方がない。上手に付き合っていくしかない病気だ。
きのうは美容室に行く予定だったが、ほとんど横になって過ごした。
それでも食欲だけはあって、朝・夕ごはんはしっかりたべた。間食も取った。
昼は横になって競輪を見ながら横になって過ごす。
カロリーはおやつ分がオーバー。
消費カロリーは極端に少ない。
ゆえに体重は増えた。
34日目：5/7：「おやつはひとつだけ」成功
62.3kg。前日比－0.5kg。
久しぶりの体重減。
ジム休館日だったので運動なし。
摂取カロリー1056㎉（-635㎉）
おやつさえ控えれば、このようにローカロリー生活が可能だ。
きのうは「おやつはひとつだけ」を実行できたことが体重減につながった訳だ。
さて、ゆうべはボクシングの井上尚弥vsネリの試合を楽しんだ。
まだかまだかと、楽しみにしていたこの日。
井上選手は、１ラウンドから大番狂わせのダウンを取られヒヤヒヤしたが、６ラウンド KO勝ちで防衛成功。
勝利者インタビューでダウンを取られたことについて尋ねられると「記憶にない。」という井上選手。
ボクサー人生初めてのダウンは記憶から抹消したようだ。
わたしも、このダイエットを成功させた暁には、10kg太っていた事実を記憶から抹消したいと思う。
35日目：5/8：カロリー計算 Ｎｅｗ！
62.5kg。前日比＋0.5kg。
増えてる。
摂取カロリー1564㎉／1691㎉。適正値で収まった。
運動メニュー
・レッグプレス10回×2セット（負荷は軽め）
・ウォーキングマシン３０分
・プールウォーキング３０分
運動の消費カロリーを見てみた。
・レッグプレス10回×2セット→27㎉
・ウォーキングマシン３０分→157㎉
・プールウォーキング３０分→147㎉
合計331㎉。
ジムでの運動約1.5時間で、夕食のざるそば１人前分しか消費していない。
体重は増えたのだから、摂取カロリーを抑えるか、運動量を増やすしかない。
生活の中で身体を動かすと言っても、モップ掛けくらいだから、大してカロリーは消費していないだろう。
ちなみに基礎代謝は1209㎉である。
ならば、摂取カロリーは基礎代謝分で十分だから、運動の消費カロリーで体重減が見込まれるはずだ。
【結論】
・摂取カロリーを基礎代謝の1200㎉以内に抑える。
・ジムの運動で最低３００㎉消費する。
すなわち、運動した分だけ体重は減る算段だ。
今日は、これで行ってみよう。
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