眠りの質が悪くて起こった残念な話

 

私は、眠りの質が悪くてイライラしやすくなってしまいました。ある日、ひとりで、気晴らしにウインドウショップに出かけました。前日は早めに寝ようと思ったのですが、なかなか眠れませんでした。気がついたら夜中の2時でした。やっと眠りについたと思ったら、4時に目が覚めてしまいました。その後もずっと眠れずにベッドの中で悶々としていました。

 

朝起きたら、頭が重くて目がしょぼしょぼしていました。コーヒーを飲んでもスッキリしませんでした。平日の休みの日でしたので、気分転換に街に出ましたが、人混みや騒音にイライラしました。ショーウィンドウを見ても、欲しいものがなかったり、高すぎたり、似合わなかったり...

店員に声をかけられても、つい冷たくあしらってしまいました。

結果として、私は寝不足と眠りの質が悪いことで自分の楽しみを台無しにしてしまいました。

 

「少しでも熟睡できていたらなぁ。」「朝スッキリ起きれたらなぁ。」とつくづく思いました。そこで、まずは、睡眠の質を上げるために食べ物に着目して、色々調べてみました。

 

睡眠の質を上げる食べ物とは？

 

まずはじめに、睡眠の質を上げるためには、体内時計を整えるメラトニンというホルモンが重要です。メラトニンは、夜になると分泌されて眠気を誘いますが、その材料となるのがトリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンは体内で作れないので、食事から摂取する必要があります。

 

トリプトファンが多く含まれる食べ物は、乳製品・大豆製品・ナッツ・カツオ・バナナなどです。これらの食べ物を夕食や就寝前に摂ることで、メラトニンの分泌を促進し、寝つきや眠りの深さを改善することが期待できます。

 

 

睡眠の質を上げるサプリメントとは？

食べ物だけでなく、睡眠の質を上げるためのサプリメントもあります。そのことも調べてみました。

睡眠の質を上げるサプリメントには、機能性表示食品として効果が認められている成分が含まれているものがおすすめです。機能性表示食品は、科学的根拠に基づいて機能性関与成分の働きが表示されている食品です。

 

睡眠に関する機能性表示食品には、テアニン・グリシン・セリン・ラフマ由来成分などがあります。これらの成分はそれぞれ以下のような働きをします。

• テアニン：心身をリラックスさせて睡眠の質や翌朝の疲労感を改善する。
• グリシン：深い睡眠を促して寝つきや起床時のすっきり感を改善する。
• セリン：体内リズムを整えて睡眠リズムや入眠時間を改善する。
• ラフマ由来成分：メラトニン分泌量を増やして入眠時間や中途覚醒回数を改善する。

私は、睡眠の質を上げるサプリメントを試してみたいと思い、検索してみました。すると、夜熟睡できるサプリとして、これらの成分が配合されているものが多く見つかりました。

 

中でも気になったのは、ストレスや不安感を軽減する効果があると言われている成分が含まれているものです。私は仕事や家庭でストレスを感じることが多いので、このサプリメントを試してみたいと思いました。毎日2粒飲むだけで良いそうなので、続けやすそうです。

 

 

睡眠の質を上げる食べ物とサプリメントの違いや使用時の用途のメリット・デメリット

 

睡眠の質を上げる食べ物とサプリメントは、それぞれにメリットとデメリットがあります。食べ物は、自然な形で成分を摂取できることや、味や食感を楽しめることがメリットです。しかし、摂取量やタイミングに気をつけなければならないことや、アレルギーや好き嫌いがある場合に制限があることがデメリットです。

 

サプリメントは、必要な成分を効率的に摂取できることや、手軽に飲めることがメリットです。しかし、副作用や相互作用がある場合に注意が必要なことや、コストがかかることがデメリットです。

私は、自分の体調や生活習慣に合わせて、睡眠の質を上げる食べ物とサプリメントを使い分けてみようと思います。例えば、

• 夕食が早めに済ませられた日は、就寝前にトリプトファンが多い食べ物を摂るようにしてみる。これは、自然な方法でメラトニンの分泌を促すことに期待ができます。
• 夕食が遅くなってしまった日は、消化に良いものにして、テアニンやグリシンなどのサプリメントを飲みます。これは、心身をリラックスさせて深い睡眠を得ることができます。
• ストレスが溜まっている日は、ストレスや不安感を軽減する効果がある成分が含まれているサプリメントを飲みます。これは、気持ちを落ち着かせて眠りに入りやすくすることができます。
• 体内時計が乱れている日は、セリンやラフマ由来成分などのサプリメントを飲みます。これは、体内リズムを整えて睡眠リズムや入眠時間を改善することができます。

今回、私は睡眠の質を上げる食べ物とサプリメントについて調べてみました。睡眠の質を上げるには、メラトニンの分泌を促すトリプトファンや、心身をリラックスさせたり体内時計を調整したりする成分が重要です。

食べ物とサプリメントを上手に活用して、ストレスの軽減や熟睡できるように睡眠の質を上げていきたいと思います。