原因不明の腰痛の改善方法！簡単おすすめ5つの治し方は！？

植物の手入れをしていると、腰が痛くなりませんか？私も長年、原因不明の腰痛に悩んでいる１人でした。病院や整体に行っても改善しません。

そこで近くの図書館で「腰痛の改善」の本を借りまくって実践し、腰痛が気にならなくなってきました。今回のその本の中(30冊くらい)で個人的に実践した内容を紹介しますので、腰痛の参考にしてみてください！

腰痛の間違った認識について

本をたくさん読んでみると、ネット等で紹介されている｢腰痛｣の情報で、間違っているものが多々あります。
・｢コルセットすれば治る｣⇒コルセットをしている間だけ痛みが軽減する、「コルセット依存症」になってしまう
・｢腰の痛みはシップで冷やす｣⇒温湿布も体を温めるわけではありません。暖かい服装やカイロで体を温めた方が腰痛には有効です
・｢腰痛は持病｣⇒姿勢の悪さ、体の使い方のクセ、血流が不足するような生活習慣による生活習慣病です
・｢歳をとったら腰痛になる｣⇒腰痛は歳のせいではない
などなど
何が正しい情報なのかをしっかり見極めていきましょう！

おすすめ！腰痛改善方法

では、私が実践した改善方法を紹介していきますね。
【評価】の★の数はあくまで私の個人的な感想です。

①朝30分の正座
【方法】　
・両足を揃えて30秒、正座するだけ
【評価】
効果　★★★★☆
手軽さ★★★★★
【効く理由】
・座った時に正しい背骨のＳ字カーブをつくり、ゆがみを整えてくれる
・生活の中で左右どちらかにかたよりがちな足に、同じ力で圧をかけて、足首やひざ周りの筋肉や関節の状態を、左右均等に整えてくれる
・圧力がかかることで血流が促され、背骨の周りの筋肉も柔らかくなり、体の柔軟性がよくなる
【注意点】
・夜より朝のほうが効果的です
【参考書籍】
「朝30秒の正座で腰痛が治る」　著書：金 聖一　発行所：ダイヤモンド社　

②自律神経を整える
【方法】　
・腰痛の原因は「ストレス」と意識を切り替え、日々のストレスを軽減させる
【評価】
効果　★★★★☆
手軽さ★★★★☆
【効く理由】
・ストレスで自律神経が乱れると、心が痛みを引き起こす「心因性腰痛」が原因で腰痛を感じる人が多い
・集中していると腰痛を感じない人は「心因性腰痛」の可能性が高い
【注意点】
・過剰な湿布やコルセット、サプリは不要
・｢自律神経｣を整える方法としては｢朝、常温の水をコップ１杯飲む｣｢お風呂は湯船につかる｣｢コーヒーを飲む(1日2～4杯まで)｣｢汗ばむ程度の運動｣など　※個人的には湯船につかるが一番おすすめ！
【参考書籍】
「原因不明の腰痛は自律神経が９割」　著書：小林 弘幸(順天堂大学医学部教授)　発行所：日本文芸社

③1日3分腕を振る
【方法】　
・両腕を同時に肘を曲げずに後ろに振る(3分＝約200回)
【評価】
効果　★★★★☆
手軽さ★★★★☆
【効く理由】
・関節を柔らかくすると同時に血流をよくする
・前かがみになることが多い生活習慣の姿勢を改善できる
【注意点】
・腕を振るときは、足を肩幅に開き、腹筋に力を入れ(お尻の穴を引き締め)、目線を正面に向け胸をはるようにしましょう
・椅子に座って腕を振る場合は、椅子に浅く腰掛け、足の裏はちゃんと床に着ける
【参考書籍】
「1日3分 腕振りで肩こり・腰痛はとれる！」　著書：北濱 みどり　発行所：KADOKAWA

④呼吸法で脳の酸素不足を解消
【方法】　
・｢8秒、鼻から吐く｣⇒｢4秒、鼻から吸う｣。この呼吸の繰り返しを毎日、1日5分おこなう
【評価】
効果　★★★☆☆
手軽さ★★★★☆
【効く理由】
・痛みを感じているのは｢腰｣ではなく｢脳｣であり、脳が誤作動を起こしている可能性がある
・脳の酸素不足を解消することで脳の血流を促し、｢腰が痛い｣という感情をなくす役割がある
【注意点】
・吐き出す時、吸い込むときに、その秒数を頭の中で数えることで、意識を呼吸することに集中します
・腰が痛いと安静にしてしまうと脳は｢やっぱり痛いんだ｣と思い込み、痛みが慢性化する傾向があるので、痛くても出来るだけ日常生活を送る
【参考書籍】
「酸素たっぷり呼吸法」　著書：河合 隆志(医学博士)　発行所：笠倉出版社

➄モモを上げて足を振るだけ
【方法】　
・｢1.背すじを伸ばし正面を見てまっすぐたります｣
　｢2.片方のひざを太ももが45度くらいの角度になるまでゆっくり上げます｣
　｢3.太ももを上げた状態から、ひざを伸ばすように振りだします｣
　｢4.片方の足が終わったらもう片方と、1～3を交互に繰り返します｣
　回数の目安：片足で15回(両足で30回)で1日1回
【評価】
効果　★★★★★
手軽さ★★★★☆
【効く理由】
・腰の筋肉(大腰筋)の筋力を上げ、おなか側から腰を支える力が増し、反対側にある腰の緊張がゆるみ、腰の痛みが改善する
・大腰筋で熱が作られることで、隣接した場所にある｢交換神経幹｣と｢自律神経筋｣が温められれば、バランスが整い、痛みを感じさせる物質がとどまらなくなって痛みが消えていく
【注意点】
・足振り運動は速いスピードで行わない(片方の動作で1秒以上かける)
・足を伸ばすときは、強く蹴りださないようにする
【参考書籍】
「1日30秒 足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本」　著書：宮腰 圭(整体家)　発行所：サンマーク出版

まとめ