マインドフルネス瞑想を実践すべき10の理由

あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、

ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ

マインドフルネスとは、今自分が何をしているのか、どう感じているのかを意識し、どんな瞬間にも完全に意識的でいる能力のことです。マインドフルネスであるとき、私たちは周囲の環境や身の回りで起こっていることに気を取られたり、圧倒されたりすることはありません。

マインドフルネス瞑想は難しく考えられがちですが、実際にはとても簡単に実践できます。良い姿勢を保ち、自分の体に意識を向けるだけです。マインドがさまよっていることに気づいたら、すぐにそっと集中し直して、その瞬間に戻るだけです。

マインドフルネス瞑想の方法

座って姿勢を整える: 快適な姿勢で座り、目を閉じます。
自然な呼吸を観察する: 呼吸に意識を向け、自然なリズムで呼吸を行います。
意識がそれたら、呼吸に戻す: 心が散漫になったら、再び呼吸に集中します。

朝に行うことで1日の集中力が持続し、寝る前に行うことで深い睡眠に入りやすくなります。

マインドフルネス瞑想の主な利点

心のために

瞑想の実践は、ネガティブな感情やストレスを減少させる一方で、ポジティブな感情を増加させることが証明されています。

また、うつ病治療の補助としても効果的であると考えられているのです。

体のために

マインドフルネスが心だけでなく体にも良い影響を与えることは、研究でも明らかになっています。

ある研究では、マインドフルネスが免疫系を高めることが示されています。

もうひとつは、禁煙や運動不足の解消によって血管の健康が改善されることを示しています。

集中力アップ

マインドフルネス瞑想は、先延ばしをやめるための効果的な方法であることが証明できます。

気を散らすことなく、目の前の仕事に集中するのに役立つという研究結果があります。

また、記憶力や情報を覚える能力も向上させます。

思いやりを持てるようになる

マインドフルネス瞑想を実践することで、私たちは自分にも他人にも思いやりを持てるようになるのです。困っている人に手を差し伸べることができるようになるという研究結果もあります。

他者のニーズを理解する脳の領域の活動を高めることが研究で示されています。

知性のために

マインドフルネスは、私たちを素晴らしい気分にさせるだけでなく、私たちが目標を達成する助けとなります。

瞑想的な実践は、学習や記憶力の向上にもつながるとされています。

毎日ほんの数分、マインドフルな瞑想を実践すれば、きっとその恩恵にあずかることができるでしょう。

感情をコントロールできる

マインドフルネスは、私たちが感情をおだやかに保つための助けになります。

マインドフルネスを実践することで、感情的な反応することがなくなります。

その結果、認知機能が向上し、思考が明晰になります。

減量をコントロールする

研究によると、マインドフルネスは肥満との闘いに役立つといいます。

瞑想の実践は、肥満につながるような食事に対する態度を改善するのに役立ちます。その結果体重を減らすことができます。

家族関係をよくする

マインドフルネスを実践している親は、親としての役割をより幸せに感じ、よりリラックスしていると報告されています。

マインドフルな両親の子どもは、社会的スキルが高いと報告されているのです。

また、マインドフルネス瞑想は、これから親になる人のストレスを軽減するのに役立つという研究結果もあります。

社会的スキル

他者との関係を築り、共同で生活するために必要な能力を指します。これは、コミュニケーション能力や社会的な行動のスキルを含みます。子どものソーシャルスキルの種類と具体的なスキルを紹介します。

基本的な関わりスキル:
- あいさつができる: だれにでも、自分から、顔を見て、笑顔で、聞こえる声であいさつをするなど、人間関係を築るための基本スキル。
- 自己紹介ができる: 自分のことを知り、相手に伝えるスキル。
- 上手な聞き方: 話している人を見て聞く、あいづちをうつ、最後まで聞くなど、相手の話に意識を向けるスキル。
- 質問する: 分からないことを質問する、内容を明確にして質問する、順序立てて質問するなど、相手から情報を得るスキル。
仲間関係発展・共感的スキル:
- 仲間の誘い方: 声をかける、近づいたり手招きをしたりするなど、人間関係の形成や広がりを図るスキル。
- 仲間の入り方: 自分から仲間に入れてと言うなど、新たな人間関係の形成や広がりを図るスキル。
- あたたかい言葉かけ: ほめる、励ます、心配する、感謝するなど、相手の気持ちを良好にして人間関係を深めるスキル。
- 気持ちをわかって働きかける: 相手の気持ちを読み取り、共感し、親密な人間関係を築るスキル。
主張行動スキル:
- やさしい頼み方: 困ったときに誰かに頼む、頼みたいことを明確にして頼む、相手の都合を考えて頼むなど、自分の要求を伝えるスキル。
- 上手な断り方: 理由を言って断るなど、対等な人間関係を維持するスキル。
- 自分を大切にする: 不合理な要求を拒否する、感情をコントロールするなど、自分を守るスキル。
問題解決スキル:
- トラブルの解決策を考える: 原因を考え、解決策を複数考え、自分に合った解決策を選択するスキル。