週1回の運動で、気分を高め、エネルギーをアップして長生きしよう！

あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、

ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ

健康的でバランスのとれた食事、十分な睡眠、喫煙や過度の飲酒を避け、水をたくさん飲むことは、私たちが最も健康的な生活を送るのに役立つことは誰もが知っていることです。

さらに、定期的な運動も重要です。

定期的な運動は体重管理や身体的な見栄えだけなく、多くの利点があります。ここでは、そのトップ10をご紹介します。

定期的な運動の10の利点

気分がよくなる

運動が気分を高揚させることは、運動をしたことのある人なら誰でも知っています。運動後のあの感覚は、間違いなく精神的な活力となります。運動はエンドルフィンと呼ばれる快感物質を放出し、私たちをよりポジティブな気持ちにさせ、痛みを感じにくくさせる効果もあります。

2013年に『Frontiers in Psychiatry』誌に掲載された研究

定期的な運動はストレスや不安を調節する脳の領域を変化させることがわかりました。同じ研究で、アクティブに過ごすと、脳がセロトニンとノルアドレナリン（うつ病の症状を和らげるホルモン）をより受容しやすくなることがわかりました。

研究では、どのような強度の運動であっても、軽い運動、中程度の運動、ハードな運動のいずれであっても、うつ状態の感情を有意に改善すると結論づけられました。

睡眠を改善する

運動は短期的にエネルギーを消耗させるので、深い眠りは回復に役立ち、よく眠れます。

有酸素運動であれば、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせに関係なく、運動によるこの効果を実感できると考えられています。

定期的に運動をすることで、運動中や運動後の体温の上昇・下降が脳に影響を与え、よりよい睡眠が得られることが研究で明らかになっています。

さらに日中の目覚めや活力も向上させることができました。このことは、特に仕事や安全面において、限りないメリットをもたらします。

運動が睡眠に及ぼす影響は、質の高い睡眠を得ることが難しくなりがちな高齢者にとっては特に有益です。

肌の健康によい

フリーラジカルは、細胞やDNAにダメージを与え、そのダメージが持続すると、酸化ストレスにつながる可能性があります。酸化ストレスは、慢性疾患の原因となる可能性があります。また、酸化ストレスによるフリーラジカルのダメージの結果として、肌の老化が起こります。

フリーラジカルは、環境汚染物質の吸引、喫煙、加工食品や揚げ物の摂取、紫外線などの結果として体内に侵入します。

幸いなことに、体はフリーラジカルのダメージから身を守る術を備えています。抗酸化物質はフリーラジカルを中和しますが、果物や野菜など抗酸化物質が豊富な食品を多く含む食事を摂る必要があります。

また、適度な運動は抗酸化物質の量を増やすことができます。運動後には顔への血流が増加し、健康的で内面的な輝きを得られます。

脂肪を減らし筋肉量を増やす

運動は、健康的でバランスの取れた食事と組み合わせることで、体重を減らすための方法と見なされます。

運動は代謝率を上げ、より多くのカロリーを消費するため、脂肪も燃焼させ、体重減少につながります。

無駄のない筋肉をつけると、体の調子や体型が良くなり、より強くなるため、自信がつきます。引き締まった筋肉は代謝を促進し、安静にしているときでもより多くのカロリーを消費するよい循環を起こします。

エネルギーレベルと生産性を上げる

定期的な運動には、エネルギーレベルの向上というメリットもあります。

2008年に行われたある研究では、座りがちな生活を送っているが、原因不明の疲労感が続いている若者を対象に、有酸素運動が「エネルギー感覚に有益な効果をもたらす」ことを実証することに成功しました。

慢性疲労症候群の管理には、リラクゼーション療法などの消極的な治療よりも運動の方が有効であり、睡眠、身体機能（エネルギーの増加による）、そして全般的な健康状態が改善されたと報告しています。

運動の気持ちよさ、つまりトレーニング後のハイな気分は、感情的なレベルでもエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。

認知機能を向上させる

認知機能とは

学習、思考、推論、問題解決、意思決定、注意、記憶などをつかさどる人間の脳の機能のことです。これらの作業を行うために、脳は常に酸素、血液、栄養を必要としています。

運動は心拍数を上げ、脳への血流を増加させ、酸素と必須栄養素の量を増やし脳の健康と認知機能の維持に役立つのです。

運動と脳の健康

2型糖尿病、高血圧、心臓病などの病気の発症リスクを下げるので、これらの病気が脳にダメージを与え、認知機能を低下させるのを防ぐのに役立ちます。
運動は、慢性化すると脳機能に影響を及ぼす可能性のある炎症を抑制し、健康な脳を維持するのに役立つことが証明されました。アルツハイマー病やその他の認知症は、慢性的な炎症と関連しているため、これらの疾患のリスクを低減するために重要です。

心臓病のリスクを軽くする

定期的な運動は、心血管系疾患の維持と予防に役立ちます。

イギリスの国民保健サービスによると、定期的に体を動かしている人は、座りがちなライフスタイルを送っている人に比べて、冠動脈性心疾患や脳卒中の発症リスクを最大35％低減させることができるといいます。

「身体活動は主に慢性疾患を予防、または遅らせる」

2型糖尿病は心臓病を併発することがよくありますが、これも運動が予防に役立ち、定期的に運動している人は、この疾患を発症するリスクが50％低くなると言われています。

定期的な運動はインスリン抵抗性を改善し、2型糖尿病や冠状動脈性心臓病などの代謝性疾患のリスクを下げることが研究で一貫して示されています。
運動は体脂肪を減らし、健康的な体重を維持し、血圧を下げる効果があり、これらはすべて幸せで健康な心臓につながるものです。

セックスライフを向上させる

運動すると、気分が良くなります。運動することで分泌されるエンドルフィンの効果で、自分に自信が持てるようになるのです。

パートナーがいる場合は、より充実した性生活を送ることができます。パートナーを探している人は、体に自信を持つことで、相手を探すことが苦にならなくなるでしょう。

がんのリスクを軽減させる

定期的な運動は、冠動脈疾患や2型糖尿病の発症リスクを下げるだけでなく、特定のがんの発症リスクも下げる効果があります。

イギリスの国民保健サービスによると、生涯を通じて活動的に過ごすことで、大腸がんの発症リスクを最大50％、乳がんの発症リスクを最大20％低減することができるという。
Cancer Research UKによると、乳がんの中には、エストロゲンやインスリンなど体内のホルモンのレベルと関係があるものがあるそうです。運動は、エストロゲンのレベルを下げるのに役立ちます。インスリンも細胞分裂に同じ影響を与える可能性があり、上で発見したように、運動によって減らすことができます。
定期的な運動は規則正しい排便を促し、腸を健康に保つのに役立つといいます。つまり、消化された不要な食べ物が消化器官に長く留まることがないため、潜在的な毒素が腸に接触して癌を引き起こす可能性を減らすことができるのです。