体内の毒素を排出する10の方法—1

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毒素は、私たちの体の内側と外側にダメージを与える可能性のある有毒物質で、自然界にも存在しますが、

食べ物や水、製品や空気を通して毒素を吸収し、汚染された空気や水に含まれる外的毒素と、食べ物が体内で分解されるときに発生する内的毒素の2種類に大別されます。

体内の毒素は蓄積され、、神経変性疾患、がん、心臓疾患など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

私たちの腎臓、肝臓、大腸、肺、皮膚は、毒素を処理し、汗、尿、便、呼吸を通して排泄するようになっています。

毒素排出能力が低下したときには、デトックスや健康を維持するための方法を必要とします。

毒素を排出する10の方法

1．質のよい睡眠をとる

デトックス効果を高めるには十分な睡眠が必要です。全米睡眠財団は、大人は一晩に7～9時間、赤ちゃんや子供、10代はそれ以上必要であると推奨しています。

脳にダメージを与える神経毒を洗い流し、体内の炎症を遅らせるホルモンを分泌させ体内のデトックスに大いに役立ちます。

血流と酸素を促進し、健康な新しい組織の成長を促し、日々の消耗を回復させる効果もあります。

2．食物繊維を摂る量を増やす

食物繊維は体内で消化されない炭水化物で、血糖値のバランスを整え、多量栄養素の摂取を促進し、便を膨らませ柔らかくすることで排出しやすくする働きがあります。

食物繊維には大きく分けて、水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けない不溶性食物繊維の2種類があります。

水溶性食物繊維

血糖値や血中コレステロール値を下げる効果があります。

水溶性食物繊維が多い食品には、以下のものがあります。

キウイ
黄肉種
大麦
切り干し大根
干しプルーン
乾燥いんげん豆

切り干し大根、干しプルーン、乾燥いんげん豆は、水溶性食物繊維が豊富な食品ランキングの上位に入っています。

不溶性食物繊維

腸内での食べ物の動きを助けることで排便を早めることが研究で分かっています。

不溶性食物繊維の多い食品は以下の通りです。

穀類：ライ麦、玄米など
豆類：小豆、大豆など
野菜類：グリーンピース、パセリ、モロヘイヤ、しそ、かんぴょう、芽キャベツなど
キノコ

不溶性食物繊維は、植物性のセルロースが代表的な成分で、穀類、イモ類、豆類、野菜類、キノコなど、様々な食材に含まれています。

デトックス効果を高めるには、医学研究所によると、女性は1日に少なくとも25g、男性は少なくとも38gの食物繊維が必要だそうです。

白い小麦粉や加工食品を全粒粉に変えれば、食物繊維の摂取量は増えます。豆類、オートミール、ブルーベリーなど食物繊維の豊富な食品を摂れば、毒素を洗い流すプロセスが促されます。

3．精製された食品を減らす

白い小麦粉、砂糖、パンなどの精製された食品は、保存期間を延ばし、味を良くするために行われますが、多くの栄養素を失い、砂糖や毒素を含む化学物質が含まれていることがよくあります。

精製された食品は、全粒粉の食品よりもカロリーが高く、国立衛生研究所の研究によると、食べ過ぎると空腹ホルモンであるグレリンが増加し、過食や肥満の原因になることが分かっています。
精製された食品を食べると、体内でインスリンの急上昇を引き起こし、炎症や毒素を発生させます。
エネルギーが低下しやすいだけでなく、インスリンは睡眠を調節するため、睡眠が妨げられやすくなることを意味します。
精製された食品は大腸を通過する速度が遅くなるため、腐敗して腐敗した食品から毒素が体内に吸収されることになります。

4．水をもっと飲む

体の約60％は水でできています。水を飲むことは健康的な循環や消化、栄養素の運搬、体温の維持など、多くの重要な身体的プロセスを維持するために必要だと研究でわかっています。

血中尿素窒素など、体内に蓄積された有害な毒素を排出させるデトックス効果があります。

細胞が正しい体液バランスを維持し、必要な電解質を失わないようにすることで、エネルギーを与えるのにも役立ちます。

1食にどのくらい水を飲むべきかは、個々の生活習慣や体調によりますが、一般的な目安としては以下の通りです。

一日に必要な水分量は約2.5Lとされています12。これには飲み物だけでなく、食事から摂取する水分や体内で生成される水分（代謝水）も含まれます。
平均的な食事からは約1L、食べ物が分解されてエネルギーになるときに約0.3Lの水分を摂取できるとされています。
したがって、飲み物からは残りの約1.2Lを摂取することが推奨されています。

ただし、これらはあくまで目安であり、運動や肉体労働などで汗をかくことが多い生活を送っている方は、摂取量を増やす必要があります。また、一度に大量の水を飲むと、体内のナトリウム濃度が低下し「水中毒」になるおそれがありますので、コップ1杯（150～250mℓ程度）の水をこまめに飲むようにしましょ。健康を維持するためには、適切な水分補給が重要です。