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有酸素運動のメリットを最大限に生かすためには、毎日習慣的に行うこと、そして健康的な食生活を心がけることが大切です。有酸素運動は脂肪を燃焼するのを助けます。ですので減量をしたい人、健康的な体重を目指している人には有酸素運動がおすすめです。有酸素運動は、私たちの体だけでなく、心にも良い利益をもたらしてくれるのです。
有酸素運動とは
有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽く、長時間継続して行える運動のことを指します。
負荷の比較的軽い運動は筋肉を動かす際、エネルギーとして体内の血糖や脂肪と共に酸素が使われるため、有酸素運動と呼ばれるのです。
有酸素運動が私たちの体にもたらすメリットは、単に減量を助けることだけではありません。
有酸素運動の効果
スタミナを増やす
有酸素運動を行うことによるポジティブなメリットの一つは、体力をつけることができるということです。
有酸素運動を習慣化していくと次第に体力やスタミナがついたり、心肺機能が向上したりと全身持久力を高めることにつながります。
体力やスタミナがつけば、さらに強度の高い運動に挑戦したりトレーニングの時間を長くしたりとステップアップできるでしょう。
脂肪の燃焼を助ける
有酸素運動は、体脂肪（皮下脂肪・内臓脂肪）を燃焼してエネルギー源とします。
体内の不要な脂肪を燃焼することで、血中のLDLコレステロールや中性脂肪、体脂肪が減少し、ダイエットや生活習慣病の予防のほか、高血圧などにも効果が期待できるのです。
効果を得るためには、定期的な有酸素運動と健康的な食生活を数ヶ月間継続して行う必要があります。
さまざまな有酸素運動
有酸素運動の良いところの一つは、様々な種類があるという点です。
- 自転車に乗る（ジム、または本物の自転車）
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- 踏み台昇降
- ヨガ
- ダンス
- 縄跳び
- フラフープ
- エアロビクス
例えば、ランニングをしたいなら、ジムで行っても良いですし、外に行って走ることもできます。
ジムに行けば、トレーナーから指導を受けることができるしお金を払うことでモチベーションアップにつながるでしょう。
自分で外に行って運動をするなら、エクササイズの記録をするアプリをダウンロードしたり、友達と一緒に行うのがよいでしょう。
大切なことは、自分で自分のモチベーションを高められるようにすることです。
有酸素運動は心にもよい
・有酸素運動は、あなたの心をクリアにして、ストレスを解消するのにとても良いオプションです。
・運動をすると、私たちはリラックスして、心を落ち着かせ、幸せを感じられるオキシトシンを生産します。有酸素運動を毎日のルーティーンとして行うことは、精神的な幸せに繋がるのです。
有酸素運動は心臓と肺の健康を向上させるだけでなく、ストレスの軽減や気分転換にも効果的です。
このため、辛い時間を過ごしている人や、うつ病で苦しんでいる人に運動が勧められているのです。不安で苦しんでいたり、または歯ぎしりで悩んでいるなら、きっと良い効果が得られるはずです。
定期的な有酸素運動は、心理的なウェルビーイングを高め、全体的な生活の質を改善することができます。
また、持久力の向上や体重管理にも役立ちます。
適度な運動は、日々の活動に活力を与え、心にも良い影響をもたらすでしょう。
この全てが、あなたの自信を高めたり、健康を良い状態でキープすることを助けます。
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