皆様こんばんは
🗒️ ケトーシスとは何か？
ケトーシスとは、低炭水化物ダイエットや断食などで炭水化物の摂取量が極端に減少し、代わりに脂質を主要なエネルギー源として利用する状態を指します。
体内の糖質が不足すると、肝臓で脂肪が代謝されてケトン体が生成されます。
ケトン体がエネルギー源として利用されることで、ケトーシスが維持されます。
🗒️ ケトーシスと運動パフォーマンスの関連性
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脂肪代謝: ケトーシス状態では、脂肪が主要なエネルギー源として利用されます。このため、脂肪代謝が促進され、長時間の持続的な運動に適しています。
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持久力: ケトーシスによって血糖値が安定し、急激な血糖の上下がないため、持久力の向上につながるとされています。
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燃焼効率: ケトーシスでは体内の脂肪が効率的に燃焼されるため、体脂肪の減少や体重の管理がしやすくなります。これによって、身軽な体型や軽快な動きが得られ、運動パフォーマンスが向上する可能性があります。
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筋肉の保持: ケトーシスではタンパク質の代謝が抑制されるため、筋肉の分解が抑制されます。これによって、筋力や筋持久力を維持しやすくなります。
🗒️ 注意点と補足
- ケトーシス状態では、炭水化物を摂取することが制限されるため、高強度の筋力トレーニングなどの短時間での高負荷運動には向かない場合があります。
- 個人差があり、ケトーシスが運動パフォーマンスに与える影響は人によって異なります。運動前に適切な栄養補給を行い、自身の体調や目標に合わせたダイエット方法を選択することが重要です。