正しいダイエットでかっこよく健康になる方法

太ももを引き締めるための筋力トレーニングの代表格、「スクワット」を
ご紹介します。

スクワットは、太ももやおしりなどの下半身を鍛えることを目的とした、
基本的な筋力トレーニングの1つです。

効果が出やすい筋力トレーニングですが、その反面、正しいフォーム
づくりや安全な動作スピードの意識などに十分な注意が必要だといえます。

スクワットのフォームづくりを行なう際、以下の動画を参考にしてください。
https://youtu.be/3AwkVqRPvAA

代表的なフォームのポイントを記載しておきます。

・肩や背中などの上半身の力はリラックスします。

・両足は肩幅程度に開いて構えます。

・お尻を後方に少し突き出すようなイメージでゆっくりと膝を曲げていきます。

・膝がつま先より前に出ないように意識しながらしゃがみ、ゆっくりと元の
構えに立ち上がりましょう。

最初のうちは以上の動作を10〜15回ほどゆっくりと繰り返し、慣れてきたら
2〜3セット行なったり、回数を増やしていくのがおすすめです。

ただし、無理だけはしないようお気をつけください。

スクワットは特に太ももの引き締めに効果が期待できますが、あまり無理に
下の方までしゃがみ込んだり、速いスピードで多く回数をこなしすぎたり
すると危険です。

膝に強い負担がかかってしまいますので、痛みがあったりフォームに不安が
ある方は、かかりつけの医療関係者や運動の専門家に必ずご相談ください。


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