陸上競技『心・技・体』の教科書

自分でできるセルフケアの１つに、下のようなフォームローラーがあります。 　筋肉が張っている場合、軽度のものなら、フォームローラーで刺激を加えることで軽減させることができます。ハムストリングスや大腿四頭筋、腰部などは、特に疲労しやすい部位にな...

ブリッジングとは、聞いた話や得た情報、周りで起こっている問題について、自分事に置き換えて考える力のことです。当事者意識ともいいます。 　日ごろから、ブリッジングして考えることができる人は、たとえ問題が発生しても、主体的に解決することができま...

スポーツにおけるパフォーマンスを向上させるには、運動スキル、つまり運動技能を高める必要があります。技能を高めるには、練習を行い、運動を学習していくことになります。 　習得したい運動技能をひたすら反復するという方法でも、運動を学習することはで...

速く走る方法シリーズ、今回は、姿勢について。 　姿勢を正すことは、確かに重要です。走っている最中に、姿勢を意識することは難しいため、練習の前に、姿勢のチェックをしてみましょう。 　白樺のポーズという、姿勢を整えるドリルがあります。骨盤を立て...

ウェイトトレーニングシリーズ、グルートハムレイズの紹介です。グルートハムレイズは、ハムストリングスの強化と怪我予防を目的としたトレーニングです。ハムストリングスは、スプリンターにとって、パフォーマンスに大きく関わる筋といえます。肉離れといっ...

中高生が競技力を伸ばしていくためには、指導者の指導力が求められます。指導者は、日々研修を重ね、指導力を高めていかなくてはなりません。 　同時に、指導を受ける側にも求められる力があります。 　それは、指導される力です。 　指導される力とは、指...

コンフォートゾーンとは、個人が安心感や安定感を感じる領域や状態を指します。コンフォートゾーンでは、個人はすで知っている、慣れた状態や環境にいるため、不安やストレスが最小限に抑えられると考えられています。 　いつもと同じメンバーで、いつもと同...

速く走るシリーズ、今回は、トップスピードから減速局面の走りについて。 　二次加速が終わると、それ以上スピードが上がらなくなる、トップスピードの局面に入ります。 　競技レベルの高さによって、トップスピードが出現する距離は異なってきますが、おお...

速く走る方法シリーズ、今回は、二次加速について。 　二次加速という言葉を聞くことがあります。スタートダッシュから30mくらいの急加速する局面を、一次加速、体が起き上がって、緩やかに加速する局面を二次加速というそうです。ただ、厳密に、どこから...

速く走る方法シリーズ、今回は、スタート局面の走りについて。 　スタート局面とは、人によって定義が異なることもあるかと思いますが、ここでは、スタートから30mくらいまでの走りとします。 　スタートが苦手という方に向け、よくある勘違いやトレーニ...