marunet　ブログ

今まで毎日投稿していたのですが（WordPress）消滅してしまって...

やる気スイッチがoffっちゃいました💦

とは言えダイエットの記録やら何やら細々としたいと思ってます

今までのペースでは無いかもですけれど何気に投稿していこうと思います

​​​3/23​に突然とダイエットしようと思い立ってしまって...​​

その時の状態は....

​​体重71.8kg　体脂肪率40.2％​​

（2年かけて激太りしちゃいました）

​1ヶ月経ちましたので記録しようとおもいます​

​​​体重66.1ｋｇ　体脂肪率36.8％​​​

​中々な成果では無いかと...チョット嬉しいです​

​​​​​​​​​体重-5.7kg　体脂肪率-3.4％（キッチリ1ヶ月）​​​​​

​

​当初は​ミラクルで5kg行ったらいいなぁ...まぁ行っても3kgかな？

体脂肪に至っては保々変わらぬ状態なんだろうなぁって思ってました

​​この1ヶ月間行ったこと​​

①16時間断食

　（食べて良い時間8時間何食べても良いってのは違うと思います）

　（食べる時間を限定することで食べ過ぎを防止出来る）

②断食後の食事時間にドカ食いをしないような工夫

　・酢納豆

　・食事始める前にカレー皿一杯のキャベツ千切りを酢+少量のマヨ+塩を食べ

　　その後味噌汁又はスープ等の汁物を摂る

　・散歩する（1日1時間半～2時間/約2万歩弱）

　・大好きなサウナでストレス解消（毎日では無いが週2.3回）

　・脂質を抑えた調理

　・もち麦ご飯を食べる（食物繊維を意識する）

③好きなビールは辞めない

④睡眠時間多くとる

　（日中の活動を過多にする事によって睡眠が導入しやすくなる）

⑤体重や体脂肪の上限に一喜一憂せず淡々と過ごす（笑

ってな感じで1ヶ月すごしました...

何よりダイエットをしたことがある方は分かると思いますが

​一番のしなきゃ行けないことは継続なんですよねぇ...​

​ダイエットでは無くても何でも継続するって事が一番の難題ですね..

体脂肪にフォーカスして（年齢的にも、健康にも）今回はダイエットしています

どうしても脂質の多い食べ物が美味しいですもの...

けども、一度スイッチが入るとその欲よりも効果があったらそっちの方が

快感に感じるのも本当でそうなったらこっちのもんですね

2ヶ月目には自分がどうなっているか楽しみです​

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