皆さんこんにちは！
出張＆自宅サロン エナジャイズ船橋
トータルヘルス＆ビューティーアドバイザー
鍼灸師の菊地です。
皆さんは
睡眠不足がダイエットにとって
大きなマイナスになることはご存じですか？
ただこのお話をする前に、
摂食に関するホルモン
のお話を少ししておく必要があります。
人には
「満腹中枢」と「摂食中枢」
と言われるものがあり、
それぞれを刺激するホルモンが存在します。
満腹中枢を刺激するホルモンとして
「レプチン」
というホルモンがあります。
満腹中枢を刺激するので、
食欲抑制効果があります。
これは睡眠中にも分泌されていて、
より良く十分な睡眠をとれていれば
レプチンの分泌量が高まり
ダイエットに非常に効果的です！
反対に．．．
十分な睡眠がとれていなくて
睡眠不足な場合では摂食中枢を刺激する
「グレリン」
の分泌量が高まってしまいます。
このホルモンが分泌されると
食欲が促進されます。
夜食などを食べたくなるのは
このグレリンの影響と言えるでしょう！
また
皆さんが良く知っているホルモンで
「成長ホルモン」
も睡眠時に多く分泌されます！
この成長ホルモンには
脂肪燃焼作用がありますが、
良質な睡眠がとれていないと
分泌量の低下につながります。
成長ホルモンは入眠直後３時間
が最も分泌量が高まる時間帯なので、
ここでいかに良質な睡眠
がとれているかが重要になります。
睡眠もただ単に長時間とれば良い
というわけではありません。
良質な睡眠をとることが必要です。
ダイエットとは日々の生活習慣
を見直すことです。
ただ単に痩せるのではなく
健康的に痩せる
ことが本当の意味でのダイエット成功です。
さらに言えば
それを継続できることです！
継続できない
ものはダイエットとは言えません！
生活習慣の中に
睡眠
は重要なファクターです。
１日のうちの約３分の１は
睡眠に時間をあてているので、
睡眠を見直すことはダイエットだけでなく、
その他の日中のパフォーマンス向上
にも繋がります！
その他
睡眠不足によるお肌への影響
や
良質な睡眠を取るために意識するポイント
など
他のブログ記事やInstagramの投稿
で解説している物があります！
リンクを貼り付けておきますので
ご興味のある方はぜひご覧ください！
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最後まで
お読みいただきありがとうございました。
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