予防医学＆美容アドバイザー 鍼灸師菊地隆翼のブログ
皆さんこんにちは！
出張＆自宅サロン エナジャイズ船橋
トータルヘルス＆ビューティーアドバイザー
鍼灸師の菊地隆翼です！
皆さんは平均して一日に
何時間、睡眠時間を取れていますか？
睡眠時間が全てではないですか
一つの目安となる最も分かりやすい指標
だと思います！
そして．．．
日頃から睡眠が足りていないと思っている
方はどれくらいいるのでしょうか？
睡眠が足りていない
という事を専門用語では
「睡眠負債」
と言われています！
では．．．
その睡眠負債が溜まるとどのような悪影響
があるのか？
といったお話です！
以下のようなリスクが考えられます！
Ⅰ.インスリンの分泌の低下により
糖尿病リスクの増加
Ⅱ.高血圧
Ⅲ.心疾患のリスクが2,6倍増加
Ⅳ.脳卒中のリスクが4倍増加
Ⅴ.摂食に関するホルモン「グレリン」の増加
食べ過ぎてしまい太りやすく
Ⅵ.ターンオーバーの乱れにより
お肌の保水量の低下や肌荒れ
日本人の約8～9割の方は
７～８時間の睡眠時間を取った方が良い
「ミドルスリーパー」
に分類されます！
今は何も身体に異常は見られなくても
徐々に身体を蝕んでいっている
事には変わりはありません！
良質な睡眠を取るために何が行えるのか？
Instagram
の方でより詳しく解説しております！
最後にInstagramのQRコード
を貼り付けておきます。
ご興味のある方はぜひご覧ください！
最後まで
お読みいただきありがとうございました！
サロン紹介
千葉県船橋市のJR船橋駅から
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美容や健康
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鍼灸師の菊地隆翼です
私事ながら4月20日に誕生日を迎えて
32歳になりました！
誕生日のお祝いで
お客様と仕事でお世話になっている方から
シャンパン
と焼酎
をいただきました！
時間に余裕のある時にでもいただきたいと思います！
さて．．．
今回はそんなお酒のお話を少しだけします！
お酒は
１日にこれくらいだったら飲んでも大丈夫ですよ！
と言われていることはありますよね！
個人差はありますが１日の純アルコール摂取量20g
までならと、
厚生労働省の「健康日本21」に載っております！
※体質などの個人差があります
しかし．．．
お酒に強いかどうかに限らず、
お酒は飲まないに越したことはないのです！
特に三大欲求のうちの一つでもある
「睡眠欲」
に対しても影響があります！
お酒を飲んで
アルコールが代謝された後に出てくる物質である
「アセトアルデヒド」
が睡眠の質を低下させてしまいます！
また
利尿作用によりトイレが近くなることで、
夜間に途中でトイレに起きる可能性も上がります！
更に
睡眠不足によりうつ病の発症リスク
も上がってしまいます．．．
お酒を飲まないと寝られない．．．
と言っている方は、
お酒を飲むといった行動が寝る前の習慣になって
睡眠に対するトリガーになっているだけなので、
そのトリガーを別の物に変えることで
今よりもずっと
睡眠の質は良くなる可能性がありますよ！
僕は今回のようにお酒をいただいたり、
飲みに行った時ほどしか飲酒はしません！
※別にお酒は嫌いではないのです
お酒とのお付き合いはほどほどに．．．
１日にこれくらいなら大丈夫と言われている量も、
飲まないに越したことはない事
は覚えておいていただきたいところです！
最後まで
お読みいただきありがとうございました！
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美容鍼を行うことで
「良く寝られるように
なりました！」
との嬉しいお声をいただくことがあります！
むしろよく眠れ過ぎて、
翌日が仕事だとあまり受けられない．．．
っとの方もいるくらいです。
では、何故美容鍼を行うことで
良く寝られるようになるのでしょうか？
寝られるようになるということは
どういうことなのかと言うと．．．
一言でいえば
「副交感神経が優位になる」
っということなのです！
自律神経という言葉はご存じでしょうか？
自律神経には
「交感神経」と「副交感神経」
があります。
簡単に言うと
活動時には交感神経が高まり、
休んでいる間には副交感神経が高まっている
状態にあります。
これと美容鍼とは
どのような関係があるのでしょうか？
美容鍼は皮膚や筋肉
に対してアプローチをしていくことで
様々なお顔のお悩み
を改善していくことができます。
今回関係してくるのは
そのうちの「筋肉」なのですが．．．
疲れが溜まっていて
筋肉が緊張していたり強ばっている
ような状態ですと
交感神経は高まってしまいます！
この状態が続くと
慢性的に興奮している状態が続く
ことになりますので、
ゆっくりと休もうとしても
なかなか身体が休憩モードに入れなかったり、
その質は低下してしまうことがあります。
鍼施術を行うことによって
緊張してしまっている筋肉を緩めて
交感神経の興奮を鎮めて
副交感神経を優位にさせリラックス状態
に持って行くことができます！
また、筋肉の緊張が解れると
その部分での血流が良くなります。
血流が良くなると
ポカポカしてきて気持ちの良い状態
になります。
主にこれらの
「筋肉の緊張」と「血流の改善」
作用によってリラックス効果が生まれます。
副交感神経が優位になりやすい状態
を作ることができるのです。
完全に寝られません．．．
っという方は
専門家に診てもらうのが良いとは思いますが、
睡眠の質が．．．
とか
寝ても疲れが取れなくて．．．
などでお困りの方は
一度試してみても良いかもしれませんね！
こんな状態にも効果ありますか？
のようなモノでも大丈夫ですので、
何か気になるようなことがある方などは、
当サロンまでお問合せください！
皆様からの
ご予約・お問い合わせお待ちしております！
↓ご予約・お問い合わせはコチラから
最後まで
お読みいただきありがとうございました。
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鍼灸師の菊地隆翼です。
睡眠についての投稿をすると
皆さんからの反応が多いので．．．
今回も睡眠についての投稿をしていきます！
今回は
「どのような時に寝付きにくいのか？」
についてお話をしていきたいと思います！
寝付けない人の中には
「寝ようと思っても仕事の事など
いろいろと考えてしまって
寝付けなくなってしまうんです．．．」
という方がいます！
なぜ
これらの時に寝付けなくなってしまうのか
というと．．．
一言で言うと、
脳が覚醒しているから
なのです。
脳が働くということは、
想像以上に多くのエネルギーを使う
ことになります。
そうなると、
身体は交感神経が活発になり、
身体は休息をとろうとするどころ
か逆に覚醒してしまいます。
睡眠は
副交感神経が交感神経よりも優位
になった時に起こるものなので、
交感神経が活発になっている時には
睡眠という行為に入り辛いのです．．．
脳が覚醒することで眠れなくなる
寝る前の行動とは．．．
スマホ・TV・PC
単純な記憶以外の勉強
など．．．
スマホやTVなどのブルーライトは
入眠を妨げると言われているのは
目から入ったブルーライトの刺激が
脳神経を介して脳へ伝わり覚醒を起こす
為に起こることだからです！
その他にも
こういったことが寝られない状況を作る
といったものがありまして．．．
羊が一匹羊が二匹．．．
って数える事！
※いまだにやっている人いるのかな？
これって、
羊を英語で言うことで効果がある
と言われております！
「sheep」という単語が
「sleep」に似ていることにより
sheep sheep sheep．．．
と数えることで
sleepと脳が勘違いを起こして
寝られるようになる！
と言われていたものですね！
日本語で「羊が～．．．」
って数えても意味がないそうです。
ではどのようにすれば
眠りにつきやすくなるのでしょうか？
基本的には
上記のような脳や身体を覚醒させる
ことは避け
副交感神経を高めてあげる事
をしていけば良いのです！
僕個人としては
呼吸法を用いた瞑想
をおススメ致します！
スムーズに眠りにつけるような
就寝前の時間コントロールについて
Instagramで
紹介させていただいておりますので
ご興味のある方は
Instagramも合わせてご覧ください！
↓↓↓
就寝時間に合わせた時間コントロール
最後まで
お読みいただきありがとうございました。
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皆さんは
睡眠不足がダイエットにとって
大きなマイナスになることはご存じですか？
ただこのお話をする前に、
摂食に関するホルモン
のお話を少ししておく必要があります。
人には
「満腹中枢」と「摂食中枢」
と言われるものがあり、
それぞれを刺激するホルモンが存在します。
満腹中枢を刺激するホルモンとして
「レプチン」
というホルモンがあります。
満腹中枢を刺激するので、
食欲抑制効果があります。
これは睡眠中にも分泌されていて、
より良く十分な睡眠をとれていれば
レプチンの分泌量が高まり
ダイエットに非常に効果的です！
反対に．．．
十分な睡眠がとれていなくて
睡眠不足な場合では摂食中枢を刺激する
「グレリン」
の分泌量が高まってしまいます。
このホルモンが分泌されると
食欲が促進されます。
夜食などを食べたくなるのは
このグレリンの影響と言えるでしょう！
また
皆さんが良く知っているホルモンで
「成長ホルモン」
も睡眠時に多く分泌されます！
この成長ホルモンには
脂肪燃焼作用がありますが、
良質な睡眠がとれていないと
分泌量の低下につながります。
成長ホルモンは入眠直後３時間
が最も分泌量が高まる時間帯なので、
ここでいかに良質な睡眠
がとれているかが重要になります。
睡眠もただ単に長時間とれば良い
というわけではありません。
良質な睡眠をとることが必要です。
ダイエットとは日々の生活習慣
を見直すことです。
ただ単に痩せるのではなく
健康的に痩せる
ことが本当の意味でのダイエット成功です。
さらに言えば
それを継続できることです！
継続できない
ものはダイエットとは言えません！
生活習慣の中に
睡眠
は重要なファクターです。
１日のうちの約３分の１は
睡眠に時間をあてているので、
睡眠を見直すことはダイエットだけでなく、
その他の日中のパフォーマンス向上
にも繋がります！
その他
睡眠不足によるお肌への影響
や
良質な睡眠を取るために意識するポイント
など
他のブログ記事やInstagramの投稿
で解説している物があります！
リンクを貼り付けておきますので
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