- ファスティングのメリット
- 2日間ファスティングのやり方
- ファスティングのダイエット効果
プチ断食に興味があるけど、2日間でも痩せられるのかな？
すぐに体がスッキリします！でも気をつけないと元に戻っちゃう
「すぐ痩せたい！」という時に気になるのが、数日間でできるファスティング（プチ断食）。
私も興味はありましたが、「一時的に体重が落ちるだけで、意味ないんじゃないか」「食べないなんて、ツライし体に悪いんじゃないか」と心配していました。
でも効果があったらラッキー！くらいの気持ちで、実際に「2日間、酵素ドリンクだけを飲むファスティング」にチャレンジしてみたので、ダイエット効果があったのかどうかレポートします。
▼私が使った酵素ドリンクはこちら。
【この記事を書いた人】
ギリギリ昭和生まれのフリーライター・翻訳家。彼氏と同棲4年目。在宅ワークで太ったものの、半年で5キロのダイエットに成功！
私のダイエット成功体験については、こちらの記事にまとめています。
ファスティングのメリット
ファスティングでは、次のような効果がもたらされるとされています。
- 体内糖質減少で脂肪が燃えやすくなる
- 溜まった有害物質の排出
- 宿便が排出されて腸がキレイに
- 代謝酵素が活性化すると免疫力アップに
- 腸内環境が整い美肌に
- 便秘の慢性化を改善・防止
- 味覚が正常になり食事がおいしくなる
- 寝つきがよくなり疲労感がとれる
- 体がスッキリしストレスの軽減に
- 自分に自信がつく
リムイット「からだリセットのすすめ ファスティング ガイドBOOK」より引用
ただ痩せるっていうより、体内が整って「美しく健康」になるイメージ！
2日間ファスティングのやり方
ただ何も食べなければいいんだよね？
「ファスティング＝断食」ですが、単に「何も食べなければOK」というわけではありません。
必要な栄養を取らないと、体調が悪くなってしまったり、逆に太りやすい体になってしまったりします。
ファスティング＝体内リセット
なので、必要最低限のエネルギーを補給しながら、消化器官を休ませてあげることが大切です！
次のステップで正しくファスティングを行いましょう。
STEP1：ファスティング準備期間（2日間）
いきなり何も食べないのはNG。
胃腸を整えるために、開始2日前から消化に良いものを意識的に食べます。
おすすめ食材は「まごわやさしい」。
ま：まめ
ご：ごま
わ：わかめ
や：やさい
さ：さかな
し：しいたけ
い：いも
「さかな」が入っていますが、タンパク質は動物性の食材よりも、植物性の食材（大豆など）から摂ったほうが良いです。
私は大好きなインスタント豆腐（たんぱく質もとれるスンドゥブシリーズ）に野菜ときのこを追加して食べていました。
STEP2：ファスティング本番（2日間）
いよいよ本番。
コップ1杯の酵素ドリンク（今回は「リムイット48Plus」）を、2〜3時間おきに合計5回に分けて飲みます。
私の場合：8時、11時、14時、17時、20時
合間に、水分補給もしっかりと。1日1.5〜2リットルの水を摂取しましょう。
コーヒーやお茶などカフェインを含むものや、砂糖や甘味料を含む飲み物はダメ。
でも、酵素ドリンクを豆乳や100%フルーツジュースで割ったり、カフェインレスのルイボスティーを飲んだりするのはOK！
STEP3：復食期（2日間）
ファスティング成功のために、最も大事と言われている期間です。
くれぐれも一気にドカ食いなんてしないように！
スープやお粥など液体状のものから始め、再び「まごわやさしい」を意識した食事を心がけます。
私の最初の回復食は、お通じが良くなるとウワサの「スッキリ大根（梅流し）」
ファスティングと同じ日数をかけて、徐々に通常の食事に戻していきましょう。
ファスティングのダイエット効果
今回の2日間ファスティングの目的は、おなかのリセット＆ダイエット。
パーソナルジムを活用して大成功したダイエットですが、油断して1kgほど戻ってしまっていたのです。
ファスティングを終えてみて、効果は感じられたのでしょうか？
ファスティング前後の体重・体脂肪率の変化
ファスティング前（準備1日目の朝）と、ファスティング後（復食期1日目の朝）に体組成計で測ったところ、次の結果に。
体重：45.7kg → 44.1kg（-1.6kg）
体脂肪率：24.4% → 24.5%（+0.1%）
体重はガツンと減っていますが、体脂肪率はほぼ変化ナシでした。
なお、体重はこの翌日に 0.5kg 戻ったので、最終的には約1kgのマイナスです。
体重以外で感じた効果
体重が減った以外に、よかった効果といえば・・・
- 健康的な食事がおいしく感じられる
- 活動時間が増えた
- 自己肯定感アップ
健康的な食事がおいしく感じられる
ファスティング前後に体にやさしい食事を心がけていたら、薄味ヘルシーフードに慣れました。
刺激の強いジャンクフードを食べたい気持ちがなくなって、「お出汁おいしい」「お野菜おいしい」と感じるように。
その後、玄米中心の粗食へとスムーズに移行できたので、長期的に見て健康になれそうです。
活動時間が増えた
期待していなかったことですが、食事時間をとらなくていいので、活動時間が増えました。
私は自炊派なので、買い物や料理の時間を含めると、かなりの時間の節約に。
起きている時間のほとんどを仕事や趣味に使えて、生産性が爆上がりです。
「ファスティング中はゆったり過ごしたほうがいい」とよく聞きますが、私の場合は頭痛やダルさもなく、むしろ頭が冴えていました。
自己肯定感アップ
ダイエット中にお菓子を食べてしまったり、運動をサボってしまったりすると「私ってダメだな……」と落ち込みますよね。
でもプチ断食はたったの2日間なので、無理なく耐えられます。
そしてファスティングをやりきったことで、自己肯定感がアップしました。
同棲中のカレにも「頑張っててえらいね！」「ファスティングなんてすごいね！」と褒められ、とっても嬉しかったです。
体も心もスッキリ！ファスティングの効果を実感
ファスティングをやってみた結果、とてもよかったです。
無駄なものが排出されて体がスッキリし、「体に良いことしてる！」と思うことで気分もアガりました。
ダイエットの観点では、体重はすぐに減るので、即効性があると言えるでしょう。
ただし、気をつけないとリバウンドしてしまうので、ファスティング後の生活が重要です。
長期のファスティングは専門家の指導が必要ですが、2日程度であれば誰でも簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
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