皆さんこんにちは！パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店、コンディショニングトレーナーの川口です。
ダイエットを始めようと感じたきっかけは多くあると思いますが、かなり高い割合でそのきっかけになったのが“体重の増加”なのではないでしょうか。
体重は簡単且つ体脂肪よりも正確に計測ができ（体重計の機能差がほぼ無い）、また学生時代や体重が一番低かった時などの記録と比較しやすいという点があります。
実際に太ったという話において、昔と比べて体重が大幅に上がっているとすれば太ってしまったと言えますが、いざダイエットを始めた後、体重の変動というのは太るとは別の話になってきます。
今回はダイエット中の体重変動の理由と、また体重についての考え方について解説していきます。
ダイエット中の体重増加は太ったのか？
ダイエット中の体重増加に関して、実際に太ったのかどうかですが、答えは“太っていない”と言えます。
体重というのは、例えば朝と夜に体重測定をすれば1日の中で1〜3kg近くが簡単に変動します。
状況によっては1週間を通して1〜2kg増えるというのも簡単に起こってしまうものなのです。
体重が毎日変動する理由
なぜ簡単に体重変動が起こってしまうのでしょうか？
理由は以下の4つです。
- 食事、水分の摂取
- 体のむくみ
- 生理前・生理中
- 便秘
一つ一つ見ていきましょう。
食事、水分の摂取
まずは食事や水分摂取などの飲食関係です。
例えばダイエット中は水を1日2L飲むことが推奨されていますが、単純計算で2L摂取＝2kg増加となります。
実際に排泄や発汗の関係で2kg丸々増えることはありませんが、それに近い数字は増加します。
同じ理由で食事も、1回100〜400g程度と仮定すれば3食で1kg近い数字が増えることになります。
逆に全く食べないor飲まない場合は体重はストンと落ちますが、リバウンドも早いです。
身体のむくみ
身体のむくみでも体重は増えます。
むくみは皮膚や筋肉に体内の水分が染み出している状態で、通常は排泄される水分も体にキープされてしまうため、体重が増えてしまうのです。
主に塩分の取りすぎや睡眠不足、体の冷え、また実は高強度の筋トレでも体はむくみます。（壊れた筋肉組織に水分が浸透するため）
身体がむくむ理由は様々ありますが、放っておくのはダイエットに良くないのでむくむ理由を探して解消するように行動はしておきましょう。
生理前・生理中
生理前には食欲が増加するという傾向がありますが、頑張って食事量を抑えたとしても体重が増えてしまう場合があります。
生理時期にはプロゲステロンというホルモンが体内に水分や栄養などを溜め込んでしまうため、何もしなくても体重が増えてしまいます。
生理時期が終了すると元に戻るので基本的に心配することはありませんが、食欲のコントロールはトレーナーと相談したりすると良いでしょう。
便秘
最後に便秘ですが、これは言わずもがな身体に摂取した食物が残ってしまっている、その分体重が増えています。
例えばダイエットし始めた時、食事内容の変更や量の変化などで便秘になりやすくなります。
慣れてしまえば便秘が解消されますが、解消されない時は食事内容が合ってない場合や別の理由が考えられますので、注意しておきましょう。
まずは食事や水分摂取などの飲食関係です。
例えばダイエット中は水を1日2L飲むことが推奨されていますが、単純計算で2L摂取＝2kg増加となります。
実際に排泄や発汗の関係で2kg丸々増えることはありませんが、それに近い数字は増加します。
同じ理由で食事も、1回100〜400g程度と仮定すれば3食で1kg近い数字が増えることになります。
逆に全く食べないor飲まない場合は体重はストンと落ちますが、リバウンドも早いです。
身体のむくみ
身体のむくみでも体重は増えます。
むくみは皮膚や筋肉に体内の水分が染み出している状態で、通常は排泄される水分も体にキープされてしまうため、体重が増えてしまうのです。
主に塩分の取りすぎや睡眠不足、体の冷え、また実は高強度の筋トレでも体はむくみます。（壊れた筋肉組織に水分が浸透するため）
身体がむくむ理由は様々ありますが、放っておくのはダイエットに良くないのでむくむ理由を探して解消するように行動はしておきましょう。
生理前・生理中
生理前には食欲が増加するという傾向がありますが、頑張って食事量を抑えたとしても体重が増えてしまう場合があります。
生理時期にはプロゲステロンというホルモンが体内に水分や栄養などを溜め込んでしまうため、何もしなくても体重が増えてしまいます。
生理時期が終了すると元に戻るので基本的に心配することはありませんが、食欲のコントロールはトレーナーと相談したりすると良いでしょう。
便秘
最後に便秘ですが、これは言わずもがな身体に摂取した食物が残ってしまっている、その分体重が増えています。
例えばダイエットし始めた時、食事内容の変更や量の変化などで便秘になりやすくなります。
慣れてしまえば便秘が解消されますが、解消されない時は食事内容が合ってない場合や別の理由が考えられますので、注意しておきましょう。
身体のむくみでも体重は増えます。
むくみは皮膚や筋肉に体内の水分が染み出している状態で、通常は排泄される水分も体にキープされてしまうため、体重が増えてしまうのです。
主に塩分の取りすぎや睡眠不足、体の冷え、また実は高強度の筋トレでも体はむくみます。（壊れた筋肉組織に水分が浸透するため）
身体がむくむ理由は様々ありますが、放っておくのはダイエットに良くないのでむくむ理由を探して解消するように行動はしておきましょう。
生理前・生理中
生理前には食欲が増加するという傾向がありますが、頑張って食事量を抑えたとしても体重が増えてしまう場合があります。
生理時期にはプロゲステロンというホルモンが体内に水分や栄養などを溜め込んでしまうため、何もしなくても体重が増えてしまいます。
生理時期が終了すると元に戻るので基本的に心配することはありませんが、食欲のコントロールはトレーナーと相談したりすると良いでしょう。
便秘
最後に便秘ですが、これは言わずもがな身体に摂取した食物が残ってしまっている、その分体重が増えています。
例えばダイエットし始めた時、食事内容の変更や量の変化などで便秘になりやすくなります。
慣れてしまえば便秘が解消されますが、解消されない時は食事内容が合ってない場合や別の理由が考えられますので、注意しておきましょう。
生理前には食欲が増加するという傾向がありますが、頑張って食事量を抑えたとしても体重が増えてしまう場合があります。
生理時期にはプロゲステロンというホルモンが体内に水分や栄養などを溜め込んでしまうため、何もしなくても体重が増えてしまいます。
生理時期が終了すると元に戻るので基本的に心配することはありませんが、食欲のコントロールはトレーナーと相談したりすると良いでしょう。
便秘
最後に便秘ですが、これは言わずもがな身体に摂取した食物が残ってしまっている、その分体重が増えています。
例えばダイエットし始めた時、食事内容の変更や量の変化などで便秘になりやすくなります。
慣れてしまえば便秘が解消されますが、解消されない時は食事内容が合ってない場合や別の理由が考えられますので、注意しておきましょう。
最後に便秘ですが、これは言わずもがな身体に摂取した食物が残ってしまっている、その分体重が増えています。
例えばダイエットし始めた時、食事内容の変更や量の変化などで便秘になりやすくなります。
慣れてしまえば便秘が解消されますが、解消されない時は食事内容が合ってない場合や別の理由が考えられますので、注意しておきましょう。
ダイエット中は体脂肪を気にしよう
身体を痩せやすい体質にするには基礎代謝を上げるのが一番ですが、基礎代謝＝筋肉量となります。
筋肉は脂肪よりも比重が重いので、脂肪を減らして筋肉をつけることで体重が増えてしまう場合もあります。
つまりダイエット中は体重ではなく体脂肪量に注目しておくことが重要です。
体脂肪が減ることで、同じ体重でも見た目がかなり変わるようになるので、体重を見て一喜一憂するのではなく長い目を見て体脂肪をゆっくり減らしていくようにしましょう。
もちろん、体重が減っていれば喜んで大丈夫ですが、増えたからといって落ち込むことは全くありません。
気にせずいつも通りの行動でダイエットを進めるようにしましょう！
【余談】食べたものはすぐに脂肪にならない
余談ですが、食べすぎてしまった場合でもすぐに脂肪に変わって太るということはありません。
食物は食べた後、肝臓にエネルギー貯蔵されますが、肝臓に入りきらなかった余分なエネルギーを脂肪細胞に変化させます。
この脂肪細胞に変わるまでがまず48時間必要となり、その間に消費してしまえば問題ありません。
また48時間の間にエネルギーの消費ができなくても、脂肪細胞が体脂肪となって貯蔵されるまで約2週間必要なので、その間にしっかりエネルギー消費させる行動をしていれば脂肪になりません。
つまり食べすぎた場合も最大2週間の間に調整ができれば太ることはないので、焦らずやるべき行動をするようにしましょう。
【最後に】体重は気にせずダイエットを頑張ろう！
いかがだったでしょうか？
今回は、ダイエット中の体重変動の理由、体重についての考え方を解説しました。
実際ダイエットに良い行動をしていても体重が増えることはあります。
その時にメンタルを落とすことなく続けられるかがダイエットにおいて重要となります。
まずは体重は気にせず、見た目や体脂肪の変化に目を向けてダイエットを進めましょう。
それでも不安な場合はパーソナルトレーナーに相談してみましょう。
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