ダイエットで痩せる為には、トレーニングやランニングなどの運動だけでなく食事制限や食事改善が必要でダイエットで結果を出せなかった方の多くが食事面で挫折することが多いです。
夫婦や子供、親と一緒に暮らして同じ食事をしているとダイエットをしている自分の分だけ食事を変える事が難しいです。
ダイエット中に揚げ物を控えたいと思っても子供が揚げ物が好きで作らないといけないと悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか？
そこで今回は、家族と一緒の食事でも痩せる食事方法を解説します。
ダイエットと食事
ダイエットで体重を落とす為には、トレーニングだけでは不十分で普段の食習慣を改善する必要があります。
ダイエット中の食事と言えば摂取カロリーを控えた食事メニューをする必要があるので家族と一緒の食事のままでは痩せないとお悩みの方が多いと思います。
ですが、摂取カロリーを抑えるだけでなく食事方法を意識することで痩せる事が出来ます。
家族と同じ食事でも実践出来る食事方法です。
痩せる食事方法
ダイエット中の食事は、摂取カロリーを控えるだけでなく下記のような食事方法を取り入れる事で痩せる事が出来ます。
- 食べ過ぎ注意
- 野菜から食べる
- よく噛んで食べる
家族との食事の時に実践出来る事なので無理に家族と違う食事メニューにする事なく家族と一緒の食事でも痩せる事が出来る食事方法になります。
食べ過ぎ注意
ダイエットの基本は『摂取カロリー＜消費カロリー』なので糖質や脂質を中心に過度なカロリー摂取を控える必要があります。
なので普段の食事から食べ過ぎには注意しましょう。
特に揚げ物や調味料を多めに使っている通常よりも脂質や糖質が多い食事メニューの時は、食べ過ぎに注意が必要です。
- お米の量を少なめにする
- 揚げ物・炒め物を少なめにする
このような点を意識して普段の食事は、腹八分目を目指しましょう。
野菜から食べる
野菜には、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なので食べながら痩せるには必要不可欠な食材です。
野菜から食べる事で食べ過ぎ防止や血糖値の急上昇を抑制することが出来ます。
また、野菜に含まれる食物繊維を多く摂取する事で腸内環境を整える事が出来ます。
✔︎野菜を食べる注意点
野菜には、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なので食べながら痩せるには必要不可欠な食材です。
野菜から食べる事で食べ過ぎ防止や血糖値の急上昇を抑制することが出来ます。
また、野菜に含まれる食物繊維を多く摂取する事で腸内環境を整える事が出来ます。
✔︎野菜を食べる注意点
野菜を食べる時は、1種類だけでなく複数の野菜を食べるようにしましょう。
野菜を食べる事で摂取したい栄養は、食物繊維とビタミン、ミネラルです。
ビタミンとミネラルは、様々な種類があり満遍なく摂取する為には1種類の野菜だけでなく複数の野菜を食べる必要があります。
よく噛んで食べる
早食いは、消化が悪くなり便秘や内臓疲労に繋がる痩せない原因の1つです。
よく噛んで食べる事は、早食いを防ぎ消化もスムーズになるダイエットに効果的な食事方法になります。
また、よく噛む事で満腹中枢が刺激され食べ過ぎなくても満腹になりやすく食べ過ぎ防止や腹八分目の食事をしやすくなります。
早食いは、消化が悪くなり便秘や内臓疲労に繋がる痩せない原因の1つです。
よく噛んで食べる事は、早食いを防ぎ消化もスムーズになるダイエットに効果的な食事方法になります。
また、よく噛む事で満腹中枢が刺激され食べ過ぎなくても満腹になりやすく食べ過ぎ防止や腹八分目の食事をしやすくなります。
【最後に】ダイエット中に悩む家族との食事
いかがだったでしょうか？
今回は、痩せる食事方法の紹介でした。
ご家族と一緒に暮らしている方の多くが家での食事をダイエットに特化したメニューで出来ずに食事がうまく出来ないと挫折しています。
今回紹介した食事方法は、食べ方などを工夫するダイエット方法なので、家族と一緒の食事を食べる方も実践出来る方法です。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店は、無料カウンセリングでお伺いした情報を元にお客様１人１人の太る原因・痩せない原因を解消出来るダイエットプランをご提案致します。
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