身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
普段と変わらない
食生活・生活習慣をしているのに
最近太ってきた～
なんて方、
いらっしゃいませんか？
そうなんです、
梅雨入りも続々としている
雨が降るこの時期って
太りやすいの
ご存じでしたか？
というわけで、
具体的にどんなことに
気を付けたらいいのか
「コレをするといい」というお話
「コレはしないほうがいい」というお話
今日は
「コレはしないほうがいい」
というお話の続きをお話します
前回も、
「むくみ解消の秘訣は
塩分（ナトリウム）摂取を控えめに」
というお話しましたが、
調味料を少なくすればいい
だけではありません。
意外な加工食品に、
「隠れ塩分」が
含まれているんです
加工食品＜炭水化物＞
には注意が必要
例えば、
●パン
塩分を感じない食材ですが、
食パン１枚には約０.８ｇの塩分が
また、
●うどん
食パン同様塩分を感じない食材ですが、
麺にも食塩が練りこまれているんです
そのうえ、
麺類は「スープ」によって
塩分を摂取してしまうの
知らず知らずのうちに
かなりの塩分摂取をしてしまう
食材になります。
そういった意味では、
うどんだけではなく
●ラーメン
そして、
麺に食塩が練りこまれている上に
絡ませる具などに塩分を多く含む
●焼きそば
●パスタ
なども同様です。
●ピザ
「ピザ生地」は、
パン同様食塩が練りこまれていて、
その上「具」などに
塩分を多く含みます。
そのほか、
●丼もの
●カレーライス
については、
ご飯自体には塩分がないですが、
上からかける具の塩分量が
かなり多いメニューとなります。
加工食品＜炭水化物＞
には注意が必要
他にも、
●即席味噌汁
手作り味噌汁と
あまり変わらないように
感じるかもしれませんが、
実は即席の加工品は
かなり塩分を含みます。
そして、
●缶詰
缶詰は「油」や「塩分」が
多く含まれていて、
●缶詰めスープ
なども同様に、
保存できるように加工されたものは、
かなりの塩分が含まれています。
そうなってくると
もちろんコレも。
●冷凍食品
言わずもがなですが、
冷凍商品は味が濃く、
塩分を多く含みます。
●ドレッシング
ノンオイルなら身体にイイ
と思いがちですが、
実はそんなことはなく、
ドレッシングはかなりの塩分が。
とはいえ、
塩分を抑えている商品は、
それだけ添加物が含まれていて
身体にイイものとはいえないので、
ドレッシングの量にも注意が必要です。
そして、
●ポテトチップ
などの塩分が多い「お菓子類」
こういったものも
比較的食べている方は
注意が必要ですね
最後に、
●外食
かなり味を濃くしないと
不特定多数の方々に
ご満足いただけません。
そのため、家で食べる倍以上に
塩分を摂取してしまうことに
これらを見て、
「自分はこのようなメニューが多い」
と感じませんでしたか？
そのような方は、
かなりの塩分を
摂取していることに
それは
「太りやすい体質」になるメニュー、
食べる回数を
減らしてみましょうね
前回もお話しましたが。
身体の水分排出には、
●カリウム
●ナトリウム
が深く関係していて。
体内の「ナトリウム」が
過剰になると、
余分な「水分」を
身体に溜め込んでしまい
むくみが
●塩分（ナトリウム）の摂取を
控えめにする
ことで、そもそも
余分な「水分」を
身体に溜め込まいないようにして
むくみ解消を
ただし、
「ナトリウム」は
人体に必要なミネラルの一種で、
●体液のph・イオンの濃度を一定に保つ
●筋肉を収縮させ動かす
●神経に情報を伝達する
●栄養素を吸収し、全身に行き渡らせる
●血圧を適切に調節
など、
身体の機能に関与。
何が何でも
ナトリウム摂取を減らす
という訳ではなく、
●「カリウム」「ナトリウム」の
摂取バランスを整える
●良質な「ナトリウム」摂取を心がける
●不必要な「ナトリウム」摂取は控える
ということが大事。
厚生労働省が定める
「食事摂取基準」の
女性１日の食塩摂取量は、
６.５ｇ。
なんと
カップラーメン一杯で
６.５ｇに到達
ナトリウムを控えるための
ポイント、
意外と塩分が含まれているので
注意すべき食材について
お話しました。
特に雨続きの梅雨の時期。
身体のむくみが続き、
身体が冷えやすくなり、
冷えを防ぐために
身体が予防策として
脂肪がつきやすい体質に変化し
結果として
太りやすくなってしまう
だから。
「ナトリウム」の摂取量に
気を付けて
むくみを改善し、
太りにくい身体を
作っていってくださいね
心当たりのある方は。
気をつけられる部分を
少しずつ変化させることで
身体に
変化が見られてきて。
結果的に
ダイエットもできてしまうことも
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない、
そして、
体調の不調も少ない
生活ができるんです
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
イベントの日も
我慢我慢のダイエット。
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
意識を向けて食べるようになって
体調も改善しています
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
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ありがとうございました