マー坊のあしあと。

1年の1/3が終わりました。早いもんです。

4月はチャレンジ富士五湖を走ったこともあり、走行距離は300km超え。

月前半は閾値改善とVO2Max改善を意識したポイント練習を組んでいましたが、

一方で補強をすることがほぼない状態に。

ダメですねぇ。

チャレンジ富士五湖後は脚がなかなか回復せず。

　月曜日～水曜日：3連休足

　木曜日：ジョグ　でも脚痛む

　金曜日～土曜日：2連休足

　日曜日：16kmジョグ

　月曜日：12kmジョグ（200m流しx5本含む）

　火曜日：1000m x 8本（6分回し）　計13.6km

昨日、ようやくポイント練習をすることができました。

月間走行距離は330.2kmでした。

今月から仕切り直しで5kmと10kmの強化を目指して走ります！

走行距離よりも内容！質！です。

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久しぶりに1000mインターバル8本をやりました。

1000mでやるのは1か月ぶりです。

走ってみて、前腿にはまだ筋肉痛のようなものが残っていました。

薄底シューズで走ったのですが接地衝撃が痛かったです。

それに連動している？呼吸もきつくて。これは気温・湿度が上がっているせいかもですが。

アベレージで4分15秒/kmですから決して速くはないですね。

今週は久しぶりにナガソエ練への参加表明をしているのでペース走もしっかり頑張ろうと思います。

◆今日のラン

　　アップジョグ　2.2km

　　1000m x 8本（6分回し）　トレーニング焦点：VO2Max

　　ダウンジョグ　2.0km

　　合計：13.6km

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今日のランチは自転車で。

行徳にある町中華、昇龍さんへ。

以前訪問したビリヤニハウス行徳店さんのお向かいにあった中華屋さん。

こちらが昇龍さん　創業50年以上の老舗。外観もそうですがキッチンとかすごい💦

そうそう、お向かいにあったビリヤニやさん、建物無くなってました。更地。

移転してすぐ隣の建物に入っていらっしゃいました。

さて10分ほど待って入店。テーブル席は3つ。カウンターは6席。

町中華のオムライスって食べたことなくて、今回初注文です。

あとは半チャーハン、餃子、ニラレバ炒め（小）を。

ニラレバ炒め（小）って言っても一人前ですよ。全然小さくない。

レバーは厚めで揚げてあります。もやしのしゃきしゃき感もいいですね。

半チャーハン　やっぱりこれもほぼ一人前。ボリュームが売りの町中華屋さんかな。

ちょっとラード多めです。これは美味しいけど胃もたれするかもね。

お目当てのオムライス　ちょっとボリューム感が伝わりにくいですがかなりこんもりしています。

チキンライスがトマトケチャップ多めの昔懐かしい感じでオムはややとろっと残し。

かけてあるケチャップの酸味がよく、福神漬け好きなので完璧な組み合わせ。

通常のお店なら大盛という感じの量です。これだけでもおなか一杯になります。

餃子　にんにくがつんと効いた餡です。

これとビールの組み合わせでいいんじゃないですか。

〆にオムライスを。できれば小で。できないかな？

オムライス、レバニラ、餃子、チャーハン。

どれも美味しかったです。ごちそうさまでした。

◆中華料理 昇龍

　　千葉県市川市行徳駅前3-8-22

　　TEL：047-395-4654

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今日の朝食はパン。

昨日行った小岩、ビリヤニハウスさんの近くにあったパン屋さんのものです。

パン工房ルチアさん

食パン、コッペパン、惣菜パン・ドッグパン、菓子パン・スイーツまで幅広く品ぞろえ

スイーツのデニッシュパンにはフルーツ載せが4種。チャービルが彩りで添えられています。

パインが目を引きますが、モンブランがいいかな。

食パンでは減塩食パンなどもあって。私はバターやマーガリン塗っちゃうし、

走って汗かいてミネラル不足になるから減塩を意識していませんが、

減塩せざるを得ない人には助かるラインナップです。

購入はこの5点。下町食パン、モンブランデニッシュ、生ドーナツ、クロワッサン

生ドーナツはバニラクリーム入り、生地はふわっとした感じです。

大人気の生ドーナツ屋さんと似てます。こちらの方が好みかも。

食パンも良かったです。

それとこちらのお店、本店は市川駅のところらしいです。

江戸川の両岸にお店を出していらっしゃるんですね。

◆パン工房ルチア 南小岩店　インスタ

　　東京都江戸川区南小岩7-31-9

　　TEL：03-3657-4555

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小岩に行ってみました。

昔からある町なので駅回りの商店街がシブいという印象で、

飲食店も多いと思うんですよね。で「小岩　ランチ」で検索して候補を数件に絞って訪問です。

昨日、ラーメンを食べたので麺類を候補から外して伺ったのは

ビリヤニハウスさん　店名から分かるようにビリヤニが売りと思いますし、カレーもあるよね。

メニュー　カレーのセットが3種、ビリヤニも。カレーは右の9種からチョイス可能です。

南インド料理のドサもありました。西葛西のカルカッタ南口店さんでしか食べたことがないし

サンプルを増やすためにもこちらをチョイス。

南インドドサセット

ミールスは左から

　サンバル、ラッサム、ポリヤル、ココナッツチャトニー

真ん中のは左から

　イドゥリ、ワーダ

　イドゥリは米粉と豆で作られた蒸しパンのようなものです。

インド風クレープのようなマサラドサはとっても大きかったです。

中のじゃがいもと豆もたっぷりでこれだけでお腹いっぱいになります。

そのまま食べたり、ココナッツチャトニーをつけて食べたり。

そういえばカルカッタではパクチーの刻んだのが入っていましたが

こちらの店舗では入っていませんでしたね。入れるのが普通というということでは

ないのでしょうか。

デザート　ベリー入りヨーグルト

ビリヤニセット　カレー1種選べます。写真はバターチキンカレー

サラダとラッシーが付きます。そしてデザートも付きます。

ビリヤニ、チキンがゴロっと入っていましたし、レギュラー量でもそこそこあるので

途中でカレーをかけて食べれば最後まで美味しく食べられます。

◆Biryani House（ビリヤニハウス）

　　東京都江戸川区南小岩8-9-4 宝生ビルⅡ1F

　　TEL：050-5590-1514

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