ぼんやり生活

時々「筋トレした日や次の日に増えてる」と耳にします。もちろん、筋トレ後にはしっかり食事をすると思いますので「食べすぎ」以外の原因を著者の体験と調べた結果を元に考えてみます。
・・・の前にですが、筋トレによる体重増は「良い場合」が多いです。そのため、実際の「体重」よりも「体形」で判断していく方がいいかなと思います。そんな視点でご覧下さい。




〇体が「むくんでいる」

筋トレの後は筋肉繊維が傷んでいる状態です。この時に「炎症」が起こり体内の水分をため込みやすくなっています。これは高齢者に顕著にでますが、病気等の関連だと「むくみ」で3〜５ｋｇ変化する事もある程です。もちろん、筋トレ後は病気によるものではありませんが、少なからず「むくみ」は起こります。
早く修復させる＝タンパク質・ビタミンの摂取。運動前の糖分の摂取。



〇塩分不足
塩分不足による水分コントロールの乱れ。脱水に近いです。　　　　脱水予防はこちら(^▽^)/
もちろん脱水は体重が減るので、意味合いが違いますが「塩分不足」による体内の水分調整力が下がるという意味で同様です。運動量の割に汗の排出が減ってしまい体の中に水分をため込んでしまい「むくむ」のです。結局「むくみ」ですね・・・この場合は水分も摂る、塩分も摂るという事が大切で筋トレ中にもしっかり摂取する事が「むくみ」を効果的に抑える事にもなります。
予防＝水分・塩分の摂取。スポーツ飲料の併用。多めにとる。




実際、1年「むくみ」と向き合いながら（韻を踏んでる）筋トレしてきました。体重59�sから62�sに増加して（最大は65�s）いますが、ズボンは下がります！下がるんです！！！上着はMサイズの肩幅が合わなくなってきています。なので、1・2日体重が増えても気にせず「体重」より「体形」を見てみてください。自身も筋トレ後に「なんで増える？」と悩んで調べてきた結果をまとめております。筋トレは長期戦！
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