4/15(月)
今日は低酸素RUN
ちょうど1週間前に久し振りに行った低酸素RUN
できる限りコンスタントにやっていきたい
5:00起床
(睡眠時間→約4時間)
※うたた寝を含めると約5時間
天気は晴れ
相変わらず日中との寒暖差が激しい
体重は…おぉぉー！(º ﾛ º๑)
さすがたこ焼きのパワーは恐ろしい…
(LSD25k＜たこ焼き)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
フォームローラーなど3種の神器でほぐす
しっかりケアしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
太陽が強烈☀︎(꒪꒫꒪⌯)
約2.7k地点
途中で海老名運動公園に入る
3kになるちょい手前で一瞬止まり、低酸素RUNのお供のバトルエアロマスクを取り出す
装着(｀・▲・´)
JOJOが波紋の修行で使ったあのマスク↓
あれの孫の子どもの従姉妹の叔母ぐらいに当たる(？)由緒正しきマスク
低酸素RUNの時は、いつものポイント練のような動作運動やストレッチはなし
時計はオートラップのまま、JOGの延長で気楽に行うのが死なないためのルール…w
3kになったところからスタート
なんといっても体重が重くてお腹が前に引っ張られる
これはただのデブ…( ꒪⌓꒪)
先週は4'15"/k近辺で走ったが、今日は4'30"/kが目標
最初の1kは4'31"だったが、その後は4'20"/kを切るぐらいで推移した
今日の低酸素LAP9k↓
体重の割に走れた( ˙꒳ ˙ )
ただ、疲労度はハンパない( ꒪Д꒪)
身体中から汗が噴き出てくる
シューズは信頼と実績のスカイセンサーJAPAN
久し振りに履くと薄く感じるが、前はこれがウルトラ用だったんだよな
(フルはもっと薄いソーティジャパン)
あとは自宅までダウン3k
毎周ゼーハー言いながら走ってたのに、主にゃんこは一向に目を開けなかったw
めっちゃ気持ちよさそう( ღ'ᴗ'ღ )
今日のコースはこんな感じ↓
アップ3k→低酸素RUN9k→ダウン3k＝15k
いつものJOGとだいたい同じ時間で15kも走れるんだから、タイパがいい
低酸素RUNの時の心拍数が、思ったより上がらなかったな
朝食後のGOMIトレ＋α
やらないとすぐ落ちちゃうからね〜
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
シュクメルリ、スクランブルエッグ、タコとエビのキャベツ炒め☆
ニンニクの効いたシュクメルリが最高にうまい！
鶏むね肉は柔らかいし、玉ねぎ甘いし、カボチャホクホク♪
ミルクとチーズでとろとろ！
これは絶対白ワインに合うよね〜(๑′ᴗ‵๑)
シーフードとキャベツは、タコパの残りものをサッと炒めたw
(>▽<*)てかサッパリでうまかったな✧
朝からガッツリ汗かいて、夜は気持ちよくお酒を飲む
レースがない今の時期だからできる、日々の楽しい時間の過ごし方
故障したらできなくなってしまうので、しっかりケアしてやっていきたい
先々週の土曜日にJADE君のタイヤがパンクしてて、その日のうちに注文
そして先週金曜日の夜に、発注してたタイヤが店舗に届いたと連絡があった
昨日おとといの土日で行きたかったけど、ピットが空いてなくて、
平日は仕事の予定があるので、今日職場に行ってスケジュールを確認し、ようやくピットの予約ができた
(ピット予約はタイヤが届いてからじゃないとできなかった)
ちなみにオートバックスまでの約3km、自走もできなくはなさそうだけど、ホイールが歪んだら終わるので、レッカーの予約もした
一応いろんなことがスムーズに進んでいるので、とりあえず一安心
JADE君には申し訳ないけど、もう少しだけ辛抱してもらおう
(´･⌓･̥ˋ๑)