今日は週末ポイント練
ちょうど1週間前、練習しに平塚に行こうとしたら…JADE君がパンクしていた⤵︎
その日のうちにタイヤを発注して、昨晩ようやく納品連絡が来た
↑左前輪がパンク( ´•̥ו̥` )
まだ車は使えないので、いつもの海老名運動公園で週末ポイントを行う
5:00起床
(睡眠時間→約5時間半)
天気は晴れ
気温も11〜12℃と高すぎなくて走りやすそう
体重は微妙なところ
重いことには変わりはない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスでしっかりほぐす
最近特に気になる右足裏は、よーくストレッチしておいた
まずはアップ3k
海老名運動公園に着くと、コース上には桜の花びらがたくさん落ちてた
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
ちなみに…アップで自分が河川敷から公園内に入ったタイミングで、山口さんが公園横の河川敷を通ったらしい！
(妻ちゃんは河川敷で動作運動してたから、出会ってびっくりしたってw)
超ニアミスで会えなかったのが残念ヽ(；▽；)
今日のメニューは
クルーズインターバル
1200m×7本
※設定は4'10"(＝3'29"/k)
最近は設定を4'14"(＝3'32"/k：PBvdot)でやっていたが、乳酸機能の底上げのため、以前の設定タイムに戻してみる(3'30"/kCUT)
レースがない今の時期だからこそ、キツいことにチャレンジしたい
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
がんばれー！ι(｀ﾛ´)ノ
1本目が終わるのを見届けてから、自分もスタートする
いざ出陣( •̀ㅁ•́)و
6:25スタート
今日は北風
前半が追い風、後半が向かい風
500mのラップは速いものの、1kで見ると設定ギリギリ
全く余裕のないまま淡々と本数を重ねていく
7本目(ラスト1本)のスタート↓
フォームはそんなに悪くないかな
7本目(ラスト1本)のラスト↓
↑1周(1180m)＋20m先がゴール
き、キツい…
7本は長かった… (›´ω`‹ )
今日のLAP↓
3'29"/k→4'10"(1周1180m)
↑ほとんど4'11"で、設定の4'10"を超えてる⤵︎
(´･ᴗ･`;)
設定1秒超えてしまったけど、久し振りのクルーズインターバルを、以前の水準に近いタイムで走ることができた
(最近の設定の4'14"にはかからなかった✧)
これは巷で話題のあのポーズしかない
7本やった軌跡↓
1200mの中での中だるみがバレバレw
50"のインターバルは短い(クルーズインターバルの練習意義)ので、心拍数はほぼ下がらない
『閾値走(テンポ走)』と同じTペースで、より苦しい時間を長く走れるのが、『クルーズインターバル』
LT値を上げてRPを楽に走れるようになるためにも、この練習も定期的に行いたい
※詳しい内容はダニエルさんで調べてください
o(_ _*)o
今日のコース↓
600〜800m(右下辺り)が1番キツかった
1200m×7本＝8400m
これで35分で終わるなら、効率のいい練習だな
妻ちゃんはCI1200×6(407/k)
身体が重たくて(身体周期)、身体が思ったようには動かなかったな
ちょっと気温が上がったのもあって、最初からじわじわ→ラスト相当キツかったけど、設定ペース内でしっかり走れた✧
いい負荷のポイントをしっかり走れてよかった☆
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
右肩上がりでがんばった( •̀·̯•́ )
シューズはお互いハイパースピード
薄底ノンカーボンはなんの恩恵も受けないけど、自分の足で走ってる感覚を味わえて、脚力を養えていい☆
終わった後はかなり汗だく(´･ω･`;)
アップは上下ジャージを着てきたけど、ダウンは着れない⤵︎
びっちゃりになっちゃうし、暑いし
↑2人分のジャージでTRzeroがパンパンw
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル14.4kになった
7:33帰宅
今日はこれからお花見に行くஐ
これのために早朝ポイントを頑張ったと言っても過言ではない！
(｡•̀ ᴗ-)✧
おそらく今年最後のお花見
AEONで買い出し
お花見シーズンにぴったりなオードブルが売ってた
食べたい気持ちはやまやまw
しかし、うちらはとてもじゃないけど胃が受け付けないのでスルー
(ˉ ˘ ˉ; )
河川敷を進むと…桜が見えてきた！
少し緑は混じり始めてるけど、まだまだキレイ♪
ちょうど1週間前にお花見した『厚木青少年広場』
今日もこの広場でお花見する(๑′ᴗ‵๑)
桜の木の下にレジャーシートを敷いて陣取る
鬼の妻ちゃんは太陽光が苦手なので、木陰を選んだ
今日の食材↓
主食からお菓子までバランスよく？買ったw
寿司、肉付き軟骨唐揚げ、チビ丸ポテト☆
もちろんお酒も(๑꒪▿꒪)*
11:30宴会開始
いっただっきまーす((o(´∀｀)o))
ちなみに今の現在地の気温は21℃
風はあるものの、暖かい
(半袖になるほどではないが←w)
外で飲む時はこの保冷ポーチの出番✧
↑自分YEBISU飲むことほぼないや苦笑
妻ちゃんはアサヒとユウヒのコラボꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
それにしてもAEONのオーガニックスパークリングワインはヤバい！✧
普通に本当においしいのだ！(ｺﾞｲﾘｮｸw)
本格的なクオリティーなのに1本107円と激安！
↑今日は4種類中3種類買った(1種類は売り切れ⤵︎)
ロゼだけ売り切れだった↓
先週飲んどいてよかった(´･ω･`;)
料理も進むし、お酒も進む♪
妻ちゃんはめめビールへ(๑•́∀•̀๑)
暑くて喉カラカラだった妻ちゃんのペースが早い！
妻ちゃん3本目で自分2本目(꒪꒫꒪⌯)
↑このTYBは新商品↓
コーラ好きのりょうたw
(名前↑w)
もろに駄菓子屋に売ってたコーラジュースの味だった←褒めてますw←これはこれで懐かしくておいしい
こんなやつね↓(昔はもっとパピコみたいな形してた気がする)
楽しく食べて楽しく飲んで、大満足のお花見だったஐ
今日まで咲いててくれてありがとうஐ
もうだいぶ葉桜になってきてる
来週になったらまた景色がガラッと変わるんだろうな…
寂しい⤵︎
13:13撤収
さすが鬼↓w(๑•́∀•̀๑)
早く禰󠄀豆子みたいに太陽光を克服して欲しい
↑撮られてることに気づいてない酔っ払いw
13:43帰宅
近いって最高ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
まだまだ時間はたっぷりある
二次会開始(๑>◡<๑)
大好きなポームムシリーズの新作
『和梨＆ジントニック』
4月9日に新発売になって探してたのに売ってなくて、今日ようやく発見できた✧
いわゆる梨の甘い缶チューハイではなく、ジントニックが入ってる分、大人っぽい味の缶チューハイだった
自分は嫌いじゃないな( ˙꒳ ˙ )✧
のんびりしてたけど、おなかは空かず
正確に言えば、胃にはもう入ってないけど、アルコールダメージで入らなそう
そんなこんなで20時を回り、「夜ご飯は食べなくていっか」となった
こんな感じで土曜日を過ごした
土曜の朝イチでポイント練やって、その後のんびり休日を満喫するのも悪くない
わが家の楽しみ方
次のシーズンに向けて、いろんなステップで強化していきたい