足のむくみを取ってスッキリした下半身にできないかな～と思いますよね。
その足のむくみを即効解消するためのストレッチ方法を紹介したいと思います。
こちらのやり方をおすすめしたいのは…
- キレイな足になりたい方
- 1日の最後の足のむくみで悩んでいる方
- 足の疲れがひどく、何とかしたいと思っている方
足のむくみ解消即効ストレッチのやり方
このストレッチは、
毎日座る仕事が多い方
足の疲れやむくみで悩んでいる
そんなあなたに試してもらいたいストレッチです。
毎日座る時間が長ければ長いほど足の付け根は縮んでくるようです。
![たった1分でお腹が凹む「やせる姿勢」のつくり方【電子書籍】[ 花岡正敬 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp//@0_mall/rakutenkobo-ebooks/cabinet/1315/2000008301315.jpg)
立ち上がった時に骨盤が前に持っていかれ、
反り腰になり腰痛の原因になってくるので
しっかり股関節周りを伸ばしてあげることで骨盤を正しい位置に戻しやすくすることができます
おすすめの動画
▼わかりやすい動画を紹介します
動画にも注意点がしっかり解説されているので、必ず確認しながら行いましょう。
慣れてくれば、更に時間短縮につながりますよ
トレーニングに必要なもの
ヨガマット
足のむくみ解消即効ストレッチ方法を解説します
３つのステップを解説しますね。
マットの前の方で四つん這いになり、肩の下に手の平があるように、足の付け根の下にヒザがあるようにします。
右足を右手の内側に置きますが、足の人差し指の向きは真っ直ぐ前を向くようにします。
そこから、後ろの足のつま先を立てていき、足の付け根が伸びるところまで足を下げていきます。
反対の足が後ろに引っ張られないようにキープしましょう。
そこからしっかり息を吸って顔を正面に向けていきます。
吐きながら恥骨（ちこつ）のあたりを、斜め前にくーっと押し出しましょう。
左の鼠径部（そけいぶ）が伸び、右鼠径部（そけいぶ）が圧迫されます。更に息を吸い恥骨を斜め前に押し出します。
余裕がある方は、後ろに下げている足のヒザを浮かせてみましょう。
※鼠径部（そけいぶ）は足の付根のあたりの下腹部のこと
しっかり伸びたら、再度ゆっくり呼吸をして、元の姿勢に戻します。
反対側も同様に行います。
右ヒザを前で曲げ、左足は後ろに伸ばします。
右手は右ヒザの前に置き、左足を曲げて左手を大きく上から回して足の甲を掴みましょう。
足の甲を持ってかかとをお尻の方へ近づけていきます。
太ももの前が伸びているか意識してください。
足の甲をつかめない方もいると思いますが、
そんな時は右足の方へお尻を倒してあげると、
比較的掴みやすいかと思います
大丈夫な方はおヘソを正面に向けましょう。
呼吸を止めずにしっかり伸ばしていきます。
反対側も同じ様に行います。
腰が反りやすいので、腰は丸めておきましょう。
足のむくみ解消即効ストレッチ方法の注意点
足のむくみは
血行が悪かったり老廃物が溜まっていたりする動画でかなり詳しく説明してくれているので、動作は大丈夫だと思います
呼吸は止めずにゆっくりと行いましょう
痛いときや違和感があるときは、傷めないように休ませましょう
まとめ
このストレッチは、体をほぐして疲れを取るという意味でお風呂に入って
体が温まった夜寝る前にやってもらえると、
1日の疲れをほぐし、ぐっすり寝れるのではないかと思います
ストレッチは呼吸を止めずにゆっくりと行うので、体のリラックス効果もあります
ゆっくりストレッチを行って体をほぐし、いい睡眠を取ってまた次の日もスッキリして迎えられるといいですね
