からだが楽になるのはナゼ?健康をお伝えする仕事
みなさんこんばんは!ツキイチ月曜日を担当しています
THD,Japan〜日本総合健康指導協会〜認定カキラリストの まこちんです。
続きを読む月一火曜日担当の日本総合健康指導協会公認カキラリストたかだっちです。
高齢者施設でお話していると、わたしこう見えて○○歳よ、と告白されることがあります。笑
とてもそのお歳に見えない若々しいご様子に「何か秘訣があるんですか?」と必ずお聞きします。
そうすると各々気を付けて過ごされている毎日の習慣や心の持ちようなどの秘密を打ち明けてくださいます。
ふんふんと聞き入った後は必ず、背中を追いかけてわたしも元気で頑張りますから今のお歳に追いつくまで待っててくださいよ!と言うのですが(大抵はその時点で軽く30年以上の開きがあったりしますから)そりゃいくらなんでも待てないわ!と大笑いになります。
続きを読む寒暖差での緊張で筋肉が硬くなることも肩こりの原因。肋骨エクササイズで簡単に肩こり改善をする理由は肋骨と背骨を動かすから
今日 一日お疲れ様でした。読んで頂きありがとうございます。THD ,Japn日本総合健康指導協会公認 健康アドバイザーのまみーごです。
パソコンを必死で見ているとき、自然と首が前のほうにつき出ると肩が内側に巻いてきます。
いわゆる猫背姿勢。
猫背は見た目がイケテナイだけではなく肋骨の中にある内臓も圧迫されて、むくみだったり顔のたるみの原因にもなっていくのです。
姿勢が悪いと背中側にある後背筋という筋肉に負担がかかってきます
広背筋は肩こりの原因の1つの筋肉です。
成人の頭の重さは、体重の10%のほどの重さと言われています。
例えば体重50Kgの人の場合、頭の重さは5Kgくらい。パソコン、スマホを見るときなどは、目線を落としているので、頭が前に突き出るように傾いていています。
その時の首への負担は実際の頭の重さよりもさらに大きくなるのです。
青い部分は僧帽筋と言います。
かなりの重さを、背中がわにある背骨や上半身の筋肉が支えています。
僧帽筋の上のほう肩甲骨周辺の筋肉かたくなります。僧帽筋は首の付け根と背骨にひっついているのでパソコン操作時の時のように、前にのめり込むような姿勢だと僧帽筋は引っ張られて筋肉は硬くなります。
僧帽筋周辺には神経が通っているので引っ張られることでズキンとする痛みも発症するのです。
僧帽筋は肩こりに関係のある代表選手のような筋肉の1つ。
腕の骨と肩甲骨を繋ぐ関節
肩甲骨と腕骨(上腕骨)と肩の関節が連動して動いて協調することを【肩甲骨上腕リズム】といいます。
ヒトのカラダは肩甲骨が動くことで腕を上げること、ぐるぐる回したりなどの動作ができる仕組みになっています。
腕を上げたときに肩甲骨の動きは、上方回旋に向かっていきます。
肩甲骨の上方回旋の時には多くの筋肉が協働して動きますが
とても重要な役割をする筋肉が前鋸筋。
前鋸筋は肋骨に沿って肋骨をつかんでいる筋肉です。
そして肩甲骨と背骨(胸椎)側にある筋肉を菱形筋と言います。
猫背姿勢の時などに引っ張られる筋肉の1つです。
菱形筋の筋肉の繊維は緩やかな斜めの方向で肩甲骨を背骨(胸椎)の下のほうに向かっていて
肩甲骨を寄せる下方回旋の働きをします。
ヒトのカラダの前側にも肩甲骨を下方回旋させる筋肉があり、小胸筋と言います。
肩甲骨をペラっと前側と後側をみて見ると小胸筋は肩甲骨の前側にくっついてます。
肋骨の前側にある小胸筋が硬くなると、腕は動きにくくなります。
体の後ろ側にある肩甲骨。
体の前側にある小胸筋が肩甲骨とタグ付けされているなんて
ちょっとイメージしづらいですよね。
見た目ではわかりにくいのですが、肩甲骨を曲線を描くように下方回旋をさせる役割です。
前鋸筋、菱形筋、小胸筋が硬くなると
肩甲骨上腕リズムの制限で腕、肩、首までも動かしにくくなるのですが
腕を上げて、肩甲骨が上方回旋に向かうときに重要な役割をするのが前鋸筋。
これがよく動くようになると
肋骨にひっいてつかんでいる前鋸筋が肋骨が持ち上げて、肋骨を中心とした胸郭が柔軟にかなることで呼吸力もアップして上りにくかった腕が上がるようになるのです。
腕を上げるには肩甲骨が上方回旋の動きが必要です。
肋骨は体の中心なので背骨側の胸椎と繋がっていてます。
肋骨と繋がる胸椎が柔軟になると肩こり劇的に改善されます腕の上がりにくさが、あっという間に改善されるのが人間のメカニズムです。
肩甲骨の上方回旋をして肋骨で胸椎を動かしやすくするのがKaQiLaメソッド。
特徴的なのが、誰でも簡単に今すぐできちゃうこと。
胸郭を柔軟にする胸郭呼吸。骨格を整える呼吸法で体が自由に動き気持ちも幸せいっぱいになります。
ワクチン接種部位は二の腕の上の方(肩に近い三角筋)へ筋肉注射なので 腕への違和感を感じる方は圧倒的に多いようです。
KaQiLaメソッドは筋肉注射を打った三角筋周辺の筋肉に負担をかけずに肋骨を上げてリンパの流れを促進することで腕が楽になるようになります。
私も実践しました。
ワクチン接種後2日目の動画は
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四十肩・五十肩の場合、腕が上がるようになるまでに長い時間がかかるというのが、一般的と言われています。
慢性的にに腕を挙げることがつらい
思い当たることがないのに、
突然痛みを感じるようになった
肩が動かせなくなった
日常生活の動作が不自由と感じる
痛みで眠れない。
などの状態は特に
四十肩・五十肩は 40才頃から中高年に多いと言われいます。高齢者に突入すると、老いと共に、痛みを感じ難くなります。
そして
痛みが無いから良いのでは、ありません。
改善にはおよそ1年。
長い方で3年以上かかるといわれていますが
四十肩・五十肩でも腕が上がるようになる方法をお伝えします。
四十肩・五十肩は正式な病名ではありません。
医学的には『肩関節周囲炎』といいます。
40代で発症すると『四十肩』、50代で発症すると『五十肩』といわれるだけで、30代や60代でも発症する可能性はあるのです。
明確な原因はなく
突然痛みが発生する急性期→疼痛気
↓
痛みが和らいでも腕を動かしにくい慢性期→拘縮気
↓
痛みはなくても動きに制限が残る→回復期へと移っていきます。
↓
自然に治るともいわれていますが、そのままにしていては肩の動かせる範囲(可動域)がどんどんと狭くなってしまいます。
原因は明らかになっていませんが、加齢による肩の周辺組織の炎症と考えられています。
肩関節は非常に不安定な構造をしています。
肩の関節周りのインナーマッスル(深層筋)や関節包(関節を包む袋)などの組織が様々な動きの補助や安定を担っています。
そこに炎症や拘縮が生じれば、血流・リンパの流れが滞り酸素や栄養も届かなくなります。
そして関節包や肩峰下滑液包(肩関節の動きをよくする袋)が狭小化して動きに制限が生じます
骨の歪みによって筋肉がうまくコントロールされていない状態で
無理をして動いているからと考えられています。
無理と無理が重なり
ある日突然痛みが発生するのです。
肩の動きや安定を担っているのは『ローテーターカフ』というインナーマッスルです。
腕を持ち上げる(外転) 棘上筋
腕を外へ回す(外旋) 棘下筋 , 小円筋
腕を内へ回す(内旋) 肩甲下筋
これら4つの筋肉は肩甲骨から上腕骨(腕の骨)に付着する筋肉です。
そう!肩甲骨が重要な鍵となります。
筋肉をうまくコントロールするには肩甲骨の動きがポイントです。
予防・改善する方法は?
炎症を起こさないためには一部の筋肉に負担を掛けずに、筋肉をうまくコントロールすることが予防と改善策となります。
肩を構成する骨格は肩甲骨と鎖骨と上腕骨です。
肩の関節を安定させ、腕の動きをコントロールするには肩甲骨が鍵となります。
一時的には改善が可能ですが
根本的な改善は難しいといえます。
なぜなら、肩甲骨は付属肢骨格だからです。
体の軸となる骨格が歪んでいるかぎり、付属である肩甲骨が整うのは困難といえます。
体の軸となる骨格は背骨(および頭蓋骨・胸骨・肋骨)です。
※背骨・頭蓋骨・胸骨・肋骨で形成される骨格を体軸骨格といいます。
背骨を整える(姿勢を整えるともいえます)には、胸を張ったりお尻を締めても整いません。
整えるとは
固めるのではなく柔軟に動くようにすること。
背骨は26個の骨が積み木のように連なっていて
その26個のうち、自分で意識的に動かすのが困難な場所があります。
結論からお伝えするとズバリ肩甲骨の間の背骨!
肩甲骨が動いているからこそ
背骨が柔軟になることで、体の軸をコントロールできるようになるのです。
肩甲骨の動きを滑らかにさまざまに動かすことに特化しているのが
肋骨エクササイズカキラです。
肋骨を引き上げて姿勢改善、背骨と骨盤の歪みが改善される誰でもできるエクササイズです
KaQiLaメソッドでの改善が期待できること
猫背改善
腰痛改善
膝痛解消
股関節痛改善
首こり改善
肩こり改善
背中の強張りが解消
血流促進
代謝があがる
冷え性改善
バンザイの腕で肩甲骨の上方回旋と胸郭呼吸の免疫力が上がり自律神経の働きが整うことでイライラ解消。
子育て中のママにも人気エクササイズ
ストレスが大幅に減少します。これはエビデンスもでも証明されています。
カキラは
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体の痛み解消方法です。
8つのフィールド
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肋骨は体の中心、背骨側の胸椎と繋がっていて
胸椎が柔軟になると肩こりが腕の上がりにくさがあっという間に改善されます。
肋骨で胸椎を動き動かしやすくするのが
KaQiLaメソッドです。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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THD,Japan~日本総合健康指導協会~認定カキラリスト カキラエグザミナー グランドトレーナー介護予防認知症予防かきら取得
カキラ姿育体操(子供)インストラクターカキラ サーロスオフィシャルトレーナー
エアロビクス
サバイバルエアロビクス 全国大会優勝
サバイバルエアロビクス 東京大会 優勝3回
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サバイバルエアロビクス札幌大会 準優勝
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東海テレビ出演
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デサントイベントレッスン
東京総合美容専門学校非常勤講師
KaQiLa イベントショー多数出演
カキラリスト MVP受賞
カキラリスト 準MVP受賞
間宮友美
みなさんこんばんは!月イチ月曜日のブログを担当しています
THD,Japan~日本総合健康指導協会~認定カキラリストの まこちんです。
先日イベントレッスンで椅子に座ったままできる”椅子かきら”をしましたら
丸くなった背中に悩まれていたお客様が
「背中が立った!嬉しい!またしてもらえるように受付にお願いするわね!」と。
続きを読む本日も本当にお疲れさまでした。
THD ,Japn日本総合健康指導協会公認カキラリストの まみーごです。
次の日、病院での気が遠くなるような待ち時間で『2度目があったら救急車と警察を呼ぼう』と心で呟き、その後の検査のCTで脳に血が溜まっていることを知り、そして人生初のMRIを撮りました。
心理学の用語で社会心理学や災害心理学そして医療用語としても使われていて
地震、洪水、火災などに直面する時自分の身を守るために迅速に行動できる人は驚くほど少なく甚大な被害を出した
東日本大震災では大地震での混乱の中で多くの方が自分は大丈夫だと思い直ぐに避難できなかったそうです。
あれほど巨大な津波が来るとは想像できなかった。
と判断してしまう人が多く存在したことが明らかになりました。
一刻も早く、その場を立ち去らなければならない非常事態であるに関わらず脳の防御作用=正常性バイアスにより生命の危険にさらされる状況に追い込まれた方が大勢いたと報道されました。
何かことが起こるたびに反応していると脳が疲労し、精神的に疲れてしまうことで人間には、脳へのストレスを回避しようとする力が働くのです。
脳は省エネを選んじゃう
人間はなるべく考えることを避けようとする本能が備わっています。
脳の原理の一つに「節約的安定化原理」というものがあります。
・なるべく少ない情報
・わかりやすくて都合が良い
・安心できる結論
低エネルギーで気持ち良く省エネ型ともいえる性質が人には備わっていて思い込みの第一段階とも呼ばれています。
脳が後から入ってくる別の情報は適切と修正すれば良いのですが
残念なことに私達は、一度、脳が思い込み、安定化したときには思考が変わらない脳の「節約的安定化原理」の性質を私たちは持ち合わせているのです。
体重に対して脳はおおよそ2%程度の重さであるにもかかわらず、 基礎代謝量となると20%もの比率を脳が占めています。脳はかなりのエネルギーを消費するのです。
成人女性の平均基礎代謝量は1日あたり1200kcalとすると
脳だけで240kcalも消費している計算!ちっちゃな面積で正にフル回転です。
安静時など脳を使っている意識がない時でも、なんと1日に60gの消費。
1時間に2.5gものブドウ糖を消費しています。頭使うとカラダ動かしていないのに『お腹すいた』と感じるときありますよね。
ご存知の方も多いと思いますが
囲碁将棋界でのプロ棋士は一局(一試合)で体重が2、 3キロ減ることもあるそうす。
さすが全神経集中!
もうホント有難いことに
Facebookのコメント、メール LINE、メッセンジャーなどで『病院に行った方が良い』と親身なコメントを山のように頂き、病院に行くと病院嫌いの考えを改めて、次の日に病院に行ったのですが‥‥
カラダも頭を動かすことも、ままならない時に近場で、直ぐに対応できる病院が少なかったこと
保険の範囲で病院で診て貰える程度の検査もしない怪我かと思っていたら‥‥
脳に血が溜まっていて日常生活も不自由になってしまったことから、救急車と警察に連絡をすることが適切な判断でした。
助けてくれた方に 救急車、警察の手配をお断りしたこと申し訳なく思います。反省。
事故の次の日に、病院に行き骨盤のレントゲンを撮り骨は折れていない確認をした時は『こんなに仙骨辺りが激痛なのになぜ?』と思い
CTを撮った時、あたまは『たんこぶできたから大丈夫でしょ〜』と思っていたら‥
脳に血が溜まっていると告げられ1週間安静。
その間みるみる筋肉の衰えを感じました。
一週間後の検査では脳の血は自然吸収したと診断結果で 『良かったぁ』と安堵したのですが、吐き気が気になり脳神経外科へ行ってきましました。
処方して頂いた吐き気止めのクスリが効かないので脳神経外科クリニックで受診、そして人生初のMRIを経験。
電話でクリニックの受付の方から、少し怖ことを伝えられたのでCTと MRIの違いを知らない私は体験前に調べると
MRIはX線を使うCTと違い骨や空気による画像への悪影響が全く無いため頭蓋骨に囲まれた脳や脊髄などの診断に適している。
造影剤を使わずに主な血管の画像が簡単に得られるなどの特長があり、脳や脊髄などを鮮明に診断できるとのこと。
縦、横、斜め方向の断面が得られるので分かり易く、また3次元の画像も得意とのことでした
‥‥‥‥‥
目が釘付けになった文章が
『微動足りともできない中、道路工事のような騒音と狭いところが苦手な方は恐怖を感じる』
まじですかっっ
微妙な緊張を抱え言われるがままに横たわったのですが
環境に即馴染んだようで瞑想していました(笑)そして、診断名はむちうち。
・首がまわらない
・動かすと痛みを感じる
・激痛がする
・頭痛がする
・頭がぼんやりする
・外傷はないのにズキズキする
・倦怠感、疲労感がある
・吐き気
・嘔吐
・めまいがする
・肩甲骨や背骨の周辺が痛い
確かにムチウチです。
ストーネックでもあるので首から骨盤にかけて痺れがり、膝痛、股関節痛といっぱい痛が出てきました(笑)
怪我から勉強させて頂いています。
有難いことに、当たり前の日常がどんなに幸せなことだと皆さまのおかげで改めて実感しています。
ムチウチに効果が高い肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜で毎日リハビリ、メンテナンスをしています。
肩コリ解消エクササイズ
腰痛改善エクササイズ
体の痛み解消方法と解剖学に沿って作られたエクササイズです。
機能解剖学等の人間の身体の動きの研究から考案され肋骨を中心とした全身の関節にアプローチができることで機能改善効果を目指し全ての動き(型)を構築・構成しています。
ムチウチなどは初期のリハビリが重要でストレートネックなどの慢性的な痛みは、長い時間で形成されたものですので短期間で元には戻り難いとされていますが
大注目されているの肋骨エクササイズカキラでのカラダの痛み改善方法は即効力があります。
おもしろいのが
決めセリフとドラマチックな音楽
上の写真のクマさんのようにポージングを決めたら鬼滅の刃のイメージで『カキラ胸郭呼吸、慢性痛改善 〜の型ぁぁ』と劇画調なのは、バリエーションも豊富でおもしろいです。
落ちゆく筋肉を鍛えるには
カラダの歪を改善しながら筋肉トレーニングができる Ce-rr-lus(サーロス)がおすすめ。
「Cell 細胞/Resistance(抵抗)・Reborn(甦らせる)/Stimulus(刺激)」の文字から生まれた、男性やアスリート、より強い達成感や効果を求める多くのニーズから生み出されたKaQiLaメソッドのひとつです。
従来のろっ骨エクササイズKaQiLaとは全く逆で全身の筋肉だけではなく「細胞」隅々までにしっかりとした意識と刺激を与えることでカラダの歪みを整えます。 筋肉コントロール力、血行促進を高めることで、カラダの内側からより強い達成感と驚きのトレーニング(運動)効果を目指しています。
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プロフィール
THD ,Japn日本総合健康指導協会公認
マスター・カキラリストエグザミナー/
エグザミナースーパーバイザーカキラエグザミナー
グランドトレーナー
カキラ介護予防認知症予防かきら
カキラ姿育体操(子供)公式インストラクター
カキラサーロスオフィシャルトレーナー
エアロビクス》
サバイバルエアロビクス 全国大会優勝
サバイバルエアロビクス 東京大会 優勝3回
準優勝 2回
サバイバルエアロビクス 神奈川大会準優勝
サバイバルエアロビクス札幌大会 準優勝
ナショナル エアロビクス サーキット入賞
エアロビクス DVD 発売
フィットネス 雑誌 多数掲載
東海テレビ出演
都立国際高校イベントレッスン
デサントイベントレッスン
東京総合美容専門学校非常勤講師
KaQiLa イベントショー多数出演
カキラリスト MVP受賞
カキラリスト 準MVP受賞
3年前、小学生の男の子と自転車同士の事故に遭って自転車に乗ったまま倒れた私は、軽い脳震とうと吐き気で起き上がることができなかった経験をしました。ホントに運良く犬の散歩で通った方が助けてくれました。
有難いことに動けない私を見て、救急車を呼ぶ手配をしてくれたのですが
大ごとになるのが恥ずかしいと、とっさに思ったので、救急車を呼ばれるのは回避したい気持ちに駆られたのと同時に、一瞬意識を失っていました‥
THD ,Japn日本総合健康指導協会公認 の
まみーごです。
続きを読む
内臓と腰痛はタグ付け
腰痛に関連がある内蔵は、3つの深いところにある筋肉との間で密接しています。
内臓は、肋骨を含む胸郭*の中でゴロゴロんと動くことで、私たちは日常生活を送ることができるのです。
その内蔵の中で腎臓は、筋肉の動きに制限がかかると身体は、みるみるみしんどくなり腰痛の引き金になります。
カラダの深いところにある筋肉を優しく動かすことで内蔵も活発になります。
慢性痛を抱えている方で、睡眠の質も上げて毎日を元気に活動的に生産性を上げたい方
慢性的な肩こり腰痛股関節の違和感、膝痛がある方にお役に立てられると嬉しいです。
*肋骨、胸骨柄、胸椎の3つを胸郭
THD ,Japn日本総合健康指導協会公認 カキラリストの まみーごです。
・ふくらはぎが衰えてきた。
・下肢静脈瘤がある
・肩こり、首こり、膝痛、腰痛、股関節痛など慢性痛がある
筋肉を増やして夜トイレに起きる回数を減らすことは、はどうでしょうか
ふくらはぎを鍛えるにしても股関節ががたいと運動をすることもおっくうになります。
筋肉を鍛える動作が痛みとして神経にさわると運動は中々続きません。
・寝る前にトイレに行っている
・水分も控えている
・膀胱を空にしてから寝ている
だけど 何度もトイレに起きてしまう。
その水分はどこからきたのでしょうか。
全身を巡る血液は、心臓やふくらはぎの筋肉などがポンプの役割をして循環させています。
水を飲むと、胃や腸で吸収された水分がいったん血管の中に入ります。
このとき身体は全身の水分の量を一定に保とうとするため、増えた分の水分をおしっこにかえて、膀胱にためます。
ところが、おもに加齢などにより心臓やふくらはぎなどの筋肉の衰え、からポンプ機能が弱まると、血液を下から押し上げる力が足りなくなり、血管から水分が漏れ出してふくらはぎにたまってしまいます。
その状態で、夜、横になると水分が再び血管に戻り、増えた水分を減らそうとしておしっこが作られてしまうのです。
排尿のために夜間ら起きなければならない症状を夜間頻尿といいます。
よくある症状の一つですが、多くの病気が複雑に絡み合い隠れているかもしれない病状の一つです。
専門的には、1回以上起きれば夜間頻尿となります。ですが実際の臨床では2回以上が目安となっています。
誰にでも可能があり、加齢に伴うことから見過ごしやすいのが夜間頻尿です。
男女とも多く認められている症状で
排尿に関して最も日常生活に影響を与え、生活の質を落とす症状の一つとも言われています。
多尿、夜間多尿という状態
・通常の一日の尿量をおおよそ 1000~1500mlとするとそれ以上を多尿
・その1/3に当たる330~500ml以上の尿が夜間に産生排尿されることを夜間多尿。
脳下垂体から抗利尿ホルモンが睡眠中に分泌されて夜間の尿量を調節加齢に伴い分泌が悪くなり夜間の尿量が増えます。
体の組織自体も年齢とともに劣化し、細胞同士の結びつきも緩くなることで、重力と戦う力が及ばないことで下肢に水分が貯まってきます。
ひどいとむくみや浮腫となるのです。
寝る時に、横になることで体の高さの高低差が少なくなり、カラダの中の水分が血管の中に戻ることで尿となります。
腎臓は立っている時よりも横になっている時のほうが、重力の影響で位置が少し下がります。
・息を吸うと横隔膜は下がるため腎臓も下がります。
・息を吐くと横隔膜が上がるため腎臓も上がります。
腎臓は体の動きにあわせて一定の範囲で動いているのです。
腎臓の位置も立位では下がってきて腎臓が下がった状態となりがちですが、
安静にすると元の位置にもどり血流も良くなり尿を作りやすくなります。
加齢とともに弱ってきた心臓のポンプ機能が、安静になると負担が軽くなり働きが回復してきて下肢に貯まった体液を汲み上げ易くなります。
腎臓にも十分な血流を送れるようになるのです。
腎臓は尿の産生を助け、その結果 夜間多尿になります。
年齢とともに、膀胱もその周囲の骨盤内の筋肉も筋肉成分が減少します。
筋肉の収縮力や尿を保持する機能が徐々に低下するのです。
膀胱自体への神経伝達も神経も徐々に細く弱くなり、劣化してきてているので、膀胱容量が減ってきます。
女性に多い過活動膀胱
他に原因が無いにもかかわらず、尿が少量しか溜まっていないのに膀胱が勝手に収縮してしまう病気の総称を過活動膀胱と言います。
高齢男性に多い前立腺肥大症
中年以降の男性に起こる、膀胱の出口にある前立腺が腫大して生じることを前立腺肥大症と言います。
高齢者の眠りは浅くなることで睡眠が分断されるために、すぐに目が覚めてしまい、目が覚めるたびに、トイレに行くこを気にかけることが多い傾向があります。
多尿 夜間多尿のその他の原因
・多飲
・水分の過剰摂取
などがあります。
濃い味の食べ物などで塩分を摂りすぎると喉が渇いてたくさんの水分が欲しくなります。
水分を摂ると血液が薄くサラサラになり脳梗塞や心筋梗塞が予防できると信じて就寝前や夜間にたくさんの水分を摂る方がいますが、
科学的根拠はありません。
夜間頻尿で3回以上起きる人はかえって寿命が短くなるという報告もあるので夜間の多飲水は注意が必要なのです。
薬剤性多尿
・アルコールやカフェインなどの化学物質
・利尿剤、降圧剤
などの薬剤による影響で多尿になることがあります。
内分泌 代謝の病気
糖尿病はなどは、多尿になりやすいことから
夜間頻尿になる場合があります。
尿崩症と言い、薬剤や脳の病気で起こることもあります。抗利尿ホルモンの分泌不足も原因のひとつです。
腎臓病
慢性腎臓病は、加齢や生活習慣の不良から腎臓の劣化に繋がり尿の濃縮力の低下となります。
水分や食事摂取後の速やかな排泄機能が低下することで遅れて排泄するために夜間の尿量が増えるのです。
心臓病
慢性心不全の初期症状として夜間頻尿が現れることがあります。
脳血管障害
脳卒中、パーキンソン病などの脳や脊髄の病気、認知症などでも膀胱のコントロールが効かなくなり過活動膀胱や神経因性膀胱の状態とな夜間頻尿になりやすいのです。
呼吸器の病気
睡眠時無呼吸症候群は睡眠時の呼吸を妨げられるために夜間頻尿になる場合もあります。
うつ病 足むずむず病
睡眠障害のため睡眠が途切れ途切れになり夜間頻尿となることもあります。
高血圧症 肥満症
夜間頻尿はまだまだ解明されいない部分ありますが原因をはっきりさせることで
日常生活の改善を期待できる可能性があります。
2020年4月に発表された《夜間頻尿ガイドライン》では、副作用の少ない治療法として《行動療法》が第一選択肢として推奨されています。
・弾性ストッキング
・足上げ
・減塩
そして夜間頻尿に効果があるエクササイズは骨盤底筋群を整え
肺活量も高め睡眠の質を上げることができます。
こちらFacebookから申請ができる sailin 28
カラダの中心部の動き 肩甲骨の動きが動きにくなると背中が全体的にかたくなります。
背中が、がちがちだと背骨と繋がっている
骨盤の真ん中の仙骨周辺の動きが、かたくなります。
骨盤の中にある筋肉の働きにも制限に繋がり股関節の動きも悪くなるのです。
骨盤の動きに偏りがあると
腰痛 股関節痛 膝痛まで及びます。
腎臓が腰痛に関係あり腹膜後臓器に分類されます。
腎臓は腹膜の後にあり
後にあると言う事は内臓の中でも深い位置にあることとなります。
腹部でも奥のほうにあるという事は体幹の筋肉と近いのが腎臓です。
体幹の深い筋肉は大腰筋は体幹のお腹のとても深いところにあります。
そして腎臓は腰方形筋肉に隣接しています。
この筋肉も腎臓と関係があり、そして横隔膜とも隣接しています。
呼吸は直接、腰痛に関わる事は少ないと言えますが
横隔膜の大腰筋との膜的な繋がり考えれば呼吸が、肩で息をしている様な浅い呼吸は慢性痛に移行しやすいのです。
横隔膜、腰方形筋肉 大腰筋の3つは硬くなると腰痛のトリガーとなります。
これらの3つの筋肉が腎臓と隣接しています。
もう一つ関わる筋肉が腹横筋です。
腹横筋は腹部を覆っているので
体幹の安定でとても大事な筋肉。
腎臓は、横隔膜、大腰筋、腰方形筋肉、
腹横筋と隣接して連動しています。
脳と運動の研究では 脳とこの内臓に違い深層筋肉が直結していることから深層筋肉を支えるようになると脳は働くようになると言われています。
股関節を動かす筋肉は表面の見える筋肉ではなく
奥深いところにあります。
物忘れが感じられる時に 股関節も動きにくくなってはいませんか?
その他、腰痛の原因は複雑で他に、もちろん様々考えられるのですが、腎臓の硬さから腰椎の制限がかかり腰痛になる遠因です。
肋骨を巧みに使い 腰方形筋肉を引き上げる型も多数。
背骨と骨盤を同時にリセットすることで
骨盤にはまっている股関節も整い
腰痛改善 股関節痛改善 美脚に繋がる胸郭を柔軟にする最新方法が肋骨体操。
腰回りがかたくなりお尻周りの筋肉もかたくなり骨盤の動きの柔軟性が乏しくなると
結果トイレに行く回数が増えることになります。
ふくらはぎを鍛えるには、背骨を整えると骨盤も整い股関節、膝の位置も整うので、ふくらはぎは、もりっと太くならないで鍛えることができます。
背骨と骨盤を柔軟にするエクササイズ
NHKぐるっと関西で 長年大好評のエクササイズは、肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、冷え性改善と慢性的な体の痛み解消です。
究極のエクササイズ《肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜》
肩コリ解消エクササイズ
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体の不調、心の不調改善エクササイズ
1レッスンで 何かしら効果が実感ができるのがKaQiLa〜カキラ〜の特徴です。
わたしの呟き
むちうちの後遺症で首から骨盤、股関節、膝 足首と不具合を感じている私は、
同じ悩みを抱えている方のお役立てられると嬉しいです。
zoomレッスンのご招待♬
ブログを読んで頂けている方に、会えることを楽しみにしています。
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サバイバルエアロビクス 全国大会優勝
サバイバルエアロビクス 東京大会 優勝3回
準優勝 2回
サバイバルエアロビクス 神奈川大会準優勝
サバイバルエアロビクス札幌大会 準優勝
ナショナル エアロビクス サーキット入賞
エアロビクス DVD 発売
フィットネス 雑誌 多数掲載
東海テレビ出演
都立国際高校イベントレッスン
デサントイベントレッスン
東京総合美容専門学校非常勤講師
KaQiLa イベントショー多数出演
カキラリスト MVP受賞
カキラリスト 準MVP受賞
間宮 友美
みなさんこんばんは。
毎月第2・第4月曜日のブログを担当しています
THD,Japan~日本総合健康指導協会~認定カキラリストの まこちんです。
急に寒いですね(°_°)冬の寒さに体が慣れることを『寒冷順化』と言います。
天気予報でも寒冷順化について取り上げられていました。
急な寒さに順応できないと心臓や血管に負担がかかるので、首・手首・足首を温めて外気にあたるのが良いそうです。
続きを読む無意識にアルコール消毒。前ほどではないと言えためらうことなく、手指消毒として使ってることが
無意識の消毒が、除菌をするだけではなくて、
カラダ全体に与える影響は
肥満のリスクが2倍
喘息のリスクも伴う研究結果があります。
本当もお疲れさまでした。
文章に目に止めて頂けたことが励みになります。
THD ,Japn日本総合健康指導協会公認
まみーごです。
アルコール除菌製品を
ご家庭、個人的でと殺菌製品を使い分けたり、
いくつかあると思いますが
小さなお子さんがいる家庭で、殺菌効果の高い製品を使用していたことで、子供の喘息を抱えている率が高くなったと、最近の研究結果が報告されました。
例えば『清潔な環境で育てている子豚の実験』が有名です。
子豚の生育結果では、
病気にならないように、殺菌剤を使い
きれいな環境で育てたところ
腸内環境が乱れて、非常に調子が悪くなったと言う報告が出ています。
このことから、あまり清潔にしすぎないように、そして殺菌力が高いものを使わないように環境に配慮したエコフレンドリー(環境に配慮した優しい洗剤)に切り替えて育てています。
又、食器の洗い方ので報告では
食洗機を使っている家庭と、手洗いの家庭では、程残る微生物が変わってきたことで
食洗機を使っているご家庭の方が
アレルギー疾患を持つ子が多いと報告がありました。
大きな保育園に通っている子供は、
肥満のリスクが下がっていると研究結果が報告されました。
子供たちが多く集まる保育園などは
汚染された環境と捉えることができます。
同じ年代の子が
家庭だけで教育を受けている環境と
清潔すぎる環境で育てられていると腸内環境が明らかに違いました。
保育園に通っている子供たちでは、色々な子供と接することで、腸内環境の差が報告されています。
大人の実験でも腸内細菌の環境の乱れと肥満が多く関わっている結果は有名です。
ここで出てくるのは短鎖脂肪酸という物質です。
原料となっているのは、宿主である人間が消化ができずに大腸まで届いた食物繊維。
これを腸内細菌がエサとして食べた後、分解されてでてきたものです。
短鎖脂肪酸は食欲の調節、そして油、糖質の代謝に大きく関わっています。
2013年 カナダの研究
腸内細菌ラクノスピラ増えると肥満につながる
洗剤の使用量と子供たちの腸内細菌の環境体重を調べた研究です。
1日何回もする除菌行為が肥満のリスク、慢性疾患のリスクが多くなったと研究結果が報告されています。
『ラクノスピラ』
この細菌が増えると肥満のリスクが高まる細菌です。
エコフレンドリーを使っている子供たちの腸内環境はと良好で体重過多にはなっていませんでした。
食洗機での強い洗浄剤を使っている乳児の腸内環境を3歳児で調べた結果、肥満のリスクを圧倒的に高めていました。
韓国では肥満の子供たちが
コロナ自粛の間に2倍に増えてます。
アメリカでも同じく2倍肥満児が増えました。
腸内細菌の問題で肥満が子供たちの肥満化が増えてきています。
殺菌として消毒液が小さな手からどんどん吸収されていきます。
無駄に除菌をすると腸内環境が乱れるので
常在菌をやたらめったらに、やっつけては、生態系が乱れてしまうのです。
消毒薬でいたずらに常在菌を死滅させてしまうと身体のリスクを負うことになるとの結果のデータから、アルコールとの付き合い方を今後ちゃんと考えていきたいなと思いました。
『免疫の70%は腸内環境』と言われています。
腸の働きが悪いと感じる時、排出する力が弱いときは骨盤の歪みも関連があるんです。
骨盤を整えるためには、背骨の歪みを整えることが優先です。
なぜなら骨盤だけ動かしても、重力があるので実際にはすぐに骨盤は歪んでしまいます。
背骨の歪みを整えると骨盤の歪みは整います。
ヒトのカラダの軸を整えることで、体軸骨格が整って骨盤はようやく歪みが改善されるのです。
体軸骨格を整えるには、軸骨格を整えるには、背骨と関節で繋がっている肋骨を動かすことになります。
肋骨を使って、背骨と骨盤の歪みが整うからこそ
腸の働きが良くなり栄養も行き届くことができるのです。
肋骨を使って骨盤の歪みが整う骨格メンテナンスができるのが
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になります。
骨格の歪が整うことで、腸内環境が整い栄養も吸収し易くなるなです。
痩せてたいと思い立った時にまず見直したいの添加物をなるべく摂らないことです。
肥満ホルモンと呼ばれているインスリンが人工甘味料を摂取した場合にも分泌されるので、人工甘味料入りの加工食品で、痩せるのは難しいとされています。
1987年のラット研究で、人工甘味料のアセスルファムカリウム(食品、飲料の裏に記載)を実験用のラットに注入した結果
人工甘味料に反応して
すい臓からインスリンが分泌されることが報告されています。
インシュリンが分泌することで体脂肪たまるシステムです。
私達は食事をすると、血液中の糖の濃度である血糖値が上がり、インスリンがすい臓から分泌され、血液から余分なブドウ糖を除こうとします。
インスリンの作用で、肝臓や筋肉でブドウ糖をグリコーゲンに変えて蓄えます。その結果、血糖は下がるのです。
ところが、肝臓や筋肉に貯められるグリコーゲンには限度があるので、インスリンは脂肪細胞に働きかけます。そして、余ったブドウ糖はなんと脂肪に変化して、体脂肪として脂肪細胞に溜め込まれます。
これがインスリンが肥満ホルモンと呼ばれる理由です。
ラットとヒトは違うんじゃないのと思った方、
人間のデータもあります。人工甘味料のスクラロース(これも低カロリー食品、ゼロカロリー食品や飲料にびっくりするくらい多く記載されていますね)
これを飲んだときのほうが、水を飲んだときより、血糖値のピークが高くなるという研究結果がでました。
インスリンの分泌のピークも20%高くなったそうです。健康を全面に出している食品、ゼロカロリー食品シュガーなどで肥満ホルモンが分泌するのです。
人工甘味料の甘みは
サッカリンは、砂糖の200〜700倍の甘み
アスパルテームは160〜220倍
アセスルファムカリウムは200倍
スクラロースはなんと!600倍も甘い!
新しい人工甘味料であるネオテームは約7000〜1万3000倍の甘味の効力があります。
もはや想像が難しい(笑)
食品に人工甘味料の量が増えることで味覚の鈍りから天然甘さのお菓子、フルーツを食べても
物足りなくなり、食べる量も増えて気がつかないうちに肥満ホルモンが分泌されてしまう罠です。
甘みセンサーは舌だけでなく、胃や腸、すい臓にもあることがわかってきました。
ファーストフードは食欲を増進させやすく脳への刺激依存物質が注入さているので、食べても食べても、食欲が満たされない状態に落ち入ります。
きゅうり にんじん ブロッコリー
バナナ
豆類 玄米 サーモン
・水分と食物繊維が多い
・精製された砂糖は含まれない
・塩分と脂肪が少ないなどの理由で、糖質の多さは関係ないそうです。
りんごは、脳の中毒症状の改善に最適ですが、ジュースにする場合は食物繊維を摂る為、丸ごと頂くことをおすすめ。
市販のジュースは製法課程でどうしても加工品に変化しているので
果物を食べると減るはずの悪玉コレステロールが、ジュースでは増えます。
ポルフェノールや食物繊維が取り除かれるからです。
人工甘味料、果糖ブドウ糖液糖といった糖質が大量に投入されていことが多いのです。
依存性が高くなる人工甘味料が入っているジュースこれを控えるだけでも
カラダの不調が改善に繋がります。
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最後まで読んで頂き幸せです。
ありがとうございました。
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間宮友美
こんばんは、お久しぶりです。 カキラリストの長谷川和範です。
しばらく、記事を書いていませんでした…前半はちょっと忙しくてなまけていました🙇♂️
後半は諸事情がありました🙇♂️
実は癌が見つかってしまい、東京大学附属病院にて入院、手術していました。
病名は「甲状腺乳頭癌」、そこから首回りのリンパ節に転移がありました。
甲状腺全摘出とリンパ腫を摘出する手術だったのですが、場所がやっかいな場所でした。
特に右頸部のリンパ腫が大きく鎖骨の裏側まで広がっていたので、鎖骨がじゃまでした。
なので鎖骨を移動させるために、胸骨を縦に第1.2肋骨の間まで切ってそこから横に切って第1.2肋骨の間を切り離します。
そうすると胸骨右上、部第1肋骨、鎖骨が自由になり、それらを跳ね上げるように胸部を部分的に開くとじゃまだった鎖骨がなくなり視界が良くなりしっかり見ながら手術できるとのことでした。
首回り、特に腫瘍があるあたりには大切な血管、神経があるので特に慎重を期すためにも開く必要があったみたいです。
神経や血管を残しながら手術したいが、腫瘍が癒着してしまっている場合はそれらと一緒に切らなければならない、そうなると声帯が動かなくなってしまう可能性があると、術式を臨機応変に変えながら進めていくとおっしゃていました。
特に僕のインストラクターとしてのお仕事は声で伝えることが多いので声が出なくなると致命的なのでとても心配でした。
全身麻酔で人工呼吸器を入れながら手術するのですが声帯がちゃんと反応するかを見ながら手術するので通常の人工呼吸器よりも太めの物を使っていました。
時折電気を流して声帯が反応しているかを確認しながら慎重に慎重にしていただきました。
結果、予定では6〜8時間で終わる手術が9時間かかってしまったみたいです。
手術の結果…予定通りの結果を出せていただけました🙇♂️
太い人工呼吸器が長時間入っていたので多少の違和感、声枯れはありましたがすぐに声を出すことができました。
こんな長時間集中して丁寧にミスが許されない状態の中やりっきた先生やスタッフの方には感謝しかありません🙇♂️
術後は色々な管が体についていましたが、1週間たった今は全ての管が取れ今日抜糸も終わり3日後には退院する予定になりました。
最初は3週間入院と言われましたが、半分の10日ほどで退院なので自分でもびっくりです😅
さすが東大の先生って感じです🙇♂️
今回は骨を切断しているので骨がつくまで3ヶ月くらいかかると言われているのでしばらくはレッスン(仕事)が出来ない状態になっていまいました。
長期のお休みを取るにあたり今僕がしているレッスンは代わりのインストラクターの方にお願いするのですが、僕の個人的な事情にも関わらず協力してくださる、インストラクター、スポーツクラブのスタッフにも感謝です🙇♂️🙇♂️
僕は社員(雇用契約)ではなく業務委託での契約なので契約した内容とは違う結果になってしまったので契約を切られてしまっても文句は言えません。
ですが、そんなスポーツクラブはありませんでした。
本当にありがたいです🙇♂️
ここで1つ問題なのが僕は働かないと収入がありません…
約3ヶ月分の収入は¥0です…
しばらく働かなくても生活はしていけるのですが…¥0は¥0です😅
ですが安心してください🙆♂️
ちゃんとがん保険に加入していました🙆♂️
なので、かかった治療費も生活費も大丈夫です🙆♂️
前振りが長くなってしまいましたが、
今回は民間の医療保険の仕組み、国民健康保険、健康保険の仕組みについて簡単に書かせていただきます。