腰高フォームで走ることで、マラソンが速くなるための効率的なフォーム改善が期待できます。
本記事では、自分のフォームを客観的に確認するユニークな方法として「ヘッドライトを腰に巻いて夜ラン」するアイデアを紹介。
ライトの動きでフォームのブレを視覚的にチェックできるため、正しい姿勢の習得に役立ちます。
ランニングエコノミー向上やケガ予防にも効果的で、初心者から上級者まで必見の内容です。
速くなるには「腰高フォーム」！？ヘッドライトで見えるフォームチェック法！
バナナぴろし
りんごちゃん、マラソンを始めた人の多くが「もっと速くなりたい」って思うよね。
りんごちゃん
うんうん！私も思ってる！でもスピード上げるのって、めちゃくちゃキツイんだよね～！
バナナぴろし
もちろん、トレーニングは大事だけど、「正しいフォーム」もめっちゃ大事なんだ。特に「腰高フォーム」ね。
りんごちゃん
え〜？「腰高」って聞いたことあるけど、よくわかんないよ〜。どうやったら分かるの？
バナナぴろし
自分のフォームってなかなか見れないよね。そこでオススメしたいのが…
腰にヘッドライトを巻いて夜に走る！
腰にヘッドライトを巻いて夜に走る！
りんごちゃん
えええ！ライトを腰に！？なにそれ、目立っちゃうじゃん（笑）
バナナぴろし
実はこれ、かなり理にかなってるんだよ。ライトの向きがブレると腰が上下してる証拠。
まっすぐなら「腰高フォーム」ってわかるってわけ。
まっすぐなら「腰高フォーム」ってわかるってわけ。
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バナナぴろし
スポットライトで直線ビーム、拡散モードで広範囲も照らせるから一石二鳥。
しかも充電式でパワフルなんだ。
しかも充電式でパワフルなんだ。
りんごちゃん
なるほど〜！これなら自分のフォームがわかるかも！ちょっと面白そう♪
バナナぴろし
試しにやってみると「自分の腰の動き」が意識できるようになるよ。
正しいフォームを知る第一歩、やってみてね！
正しいフォームを知る第一歩、やってみてね！
りんごちゃん
よーしっ！ピカピカ走法で、速くなっちゃうぞ〜〜！！
腰高フォームで劇的改善！ランニングフォームを見直す簡単トレーニング法
マラソンで速くなるためのコツと、手軽にできるフォームチェック術
マラソンで速くなりたい。そう思っているランナーはとても多いですよね。でも、「頑張って走っているのにタイムが伸びない」「もっと楽に長く走りたい」と感じたこと、ありませんか？
その原因、もしかするとランニングフォームにあるかもしれません。
もちろん、速くなるためには地道なトレーニングが欠かせません。
でも同じくらい大事なのが、「正しいフォームで走ること」。これができているだけで、走りがガラッと変わります。
正しいフォームの大きなメリットは以下の2つです。
- ① ランニングエコノミー（走行効率）が向上 - 同じスピードでも疲れにくくなる
- ② ケガのリスクが減る - 筋肉や関節への負担が軽くなる
その中でも今回注目したいのが、腰高フォームです。
ランニング雑誌などでもよく登場する言葉ですが、実際どうやったら「腰高」になるのか、意外と難しいですよね。
なぜなら、自分の走る姿ってなかなか客観的に見られないから……。
そこで今回は、自分のフォームを簡単に確認できるユニークな方法を紹介します。
それはなんと……
ヘッドライトを腰に巻いて夜ランする！
「え？ライト？」と思うかもしれませんが、これが意外と効果的なんです！
実際に筆者も試してみたところ、ライトの向きで自分の腰の角度や上下動がハッキリわかるようになりました。
COB-02 ヘッドライト（2023年モデル）
・2023年7月発売の最新モデル・広範囲を照らすCOB LED採用で、超ワイド照射を実現
・USB充電式で経済的＆エコ
・軽量設計で長時間装着しても快適
・防水仕様でアウトドアや夜間作業にも最適
・点灯モードは複数（強/中/弱/点滅）に切替可能
・最大照射距離：約100m、最大稼働時間：約8時間
・調整可能なヘッドバンド付きでフィット感抜群
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暗闇の中でも「まるで昼間のような視界」が手に入る、話題の超ワイド照射ヘッドライト『COB-02』が2023年ついに登場！軽量かつ充電式で、日常使いはもちろん、登山・釣り・夜間作業・災害時にも大活躍。
「これひとつでなんでもできる」と話題の理由は、プロも信頼するCOB LEDによる広範囲照射。実際に使った人の多くが「手放せない」とリピーターに。まるであなたのために作られたかのようなフィット感と安心感が、日々のアウトドアや作業時間をワンランク上に引き上げてくれます。
軽量設計で頭の負担も少なく、防水仕様だから急な雨でも安心。今、多くのアウトドア愛好者やガレージ作業派がこのCOB-02を選んでいます。あなたもその快適さと機能性に、きっと驚くはず。
ベストなヘッドライトを探しているなら、いま最も選ばれている『COB-02』が答えです。
気になった方は、ぜひ試してみてくださいね。「これひとつでなんでもできる」と話題の理由は、プロも信頼するCOB LEDによる広範囲照射。実際に使った人の多くが「手放せない」とリピーターに。まるであなたのために作られたかのようなフィット感と安心感が、日々のアウトドアや作業時間をワンランク上に引き上げてくれます。
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フォーム改善って難しそうに感じるかもしれませんが、こうした工夫を取り入れることで、ぐっと身近になります。
毎日のジョグがフォーム改善のトレーニングにもなる。そんな楽しい走り方を、あなたもぜひ体験してみてください！
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