昨年はベンチプレスで痛めた肩の痛みで１年以上、耐える期間でした。
今年に入り、少しずつですがセット重量が伸びてきたので、１２０ｋｇにチャレンジしました。
本当久しぶりの１２０ｋｇ成功です！！
挙がりも悪くなかったので、挙げた自分の動画を何度も見ました。
ベンチプレスの楽しさは、単純なところにあることを再確認しました！
ベンチプレスの１２０ｋｇは個人的には壁になっている重量です。
パーソナルレコードは１２５ｋｇです。
ここ数年に限ると１２０ｋｇオーバーは、１２２．５ｋｇを１度挙げたでけです。
１２０ｋｇ何度も挙げていますが、更に昨年はスクワットパッドを着けて挙げた１度だけです。
昨年から今年にかけては、肩の痛みと年齢による衰えで、このまま挙げられなくなるのが恐怖でした。
１２０ｋｇが挙がってみると、想像以上にすごく嬉しいいのです！
でも一体何が嬉しいのでしょうか？
◆何がそんなに嬉しいの！
・１年以上の我慢のトレーニングの成果が出た
・まだまだ衰えていない、頑張れそう！
言葉で書くと陳腐ですが、こんなところでしょうか？
６５歳と年齢がすすむと、以前ほどのパフォーマンスは難しいのではないかと不安もつのります。
自分のパーソナルレコードに近い重量が挙がると、まだまだ衰えていない、
あわよくば、パーソナルレコード更新できるのでは、などと夢も広がります。
そもそも肩を痛めたのは一昨年の暮れの、ベンチプレスのルール変更にともなってフォームを変更したときです。
当初は両肩が痛かったのですが、現在は左肩のみです。
当初、５レップ、５セットの重量は８０ｋｇでしたが、
重量を上げたり、下げたり、痛みが酷くなったときは肩を休養させながら少しずつセット重量を上げています。
昨年１年間は、ほぼセットは９２．５ｋｇ、MAXは１１０ｋｇまででしたが、
今年に入り、セットは９５ｋｇ、MAXは１１５ｋｇまで挙げていました。
セット重量を９５ｋｇに上げてから約１ヶ月で１１７．５ｋｇを挙げ、
その４日後に１２０ｋｇが挙がりました。
９５ｋｇで５レップ、５セット、MAX重量１１５ｋｇをしっかり挙げられれば、１２０ｋｇは大丈夫ということが確認できました！
BURST LIMITのKE-TAさんの動画です。レップ数を決める参考になります。
１２０ｋｇを挙げた日の１１０ｋｇ～のようすの動画です。
１１０ｋｇ・・少し前までとても重く感じられていましたが、この日は大分軽く感じています。
１１５ｋｇ・・珍しく右側が遅れています。かなり重く感じましたが・・
１２０ｋｇ・・やや腰が浮き気味でしたが、ご愛敬です。
この後に９５ｋｇ、５レップ、５セットを行っています。
気分のせいか、セットも軽く感じます。
まとめ
久しぶりに「やった！！」を強く感じています。
諦めずに継続したかいがありました。
まだ左肩は痛みがありますが、完治すれば、パーソナルレコードも有り得るかもしれません。
ここ１年で分かったことは
・痛みが酷くないときは、やれる範囲でトレーニング
・痛みが酷くなったら、躊躇わずに休養も必要
・セットで地力をつけるとが大切
１２０ｋｇもまだ挙げられるということです！
