2024年5月15日放送のホンマでっかTVはこりは万病の元?コリの悩み丸ごと解消SPでこりの辛さを少しでも楽にする方法などについて紹介されました！
教えてくれたのはのさんです。

多くの人が抱えるこりの辛さを少しでも楽にする方法

隠れ肩こりのチェック方法

背中で手が組めるのかをチェックします。
肩こり・吉田先生によると、左右で組める度合いに差がある
隠れ肩こり&痛みの原因になるそうです。
左右バランスよく組めたらいいそうです。

ツラい肩こりには鎖骨ほぐし!?鎖骨ほぐしのやり方

教えてくれたのは肩こり評論家の吉田一也さんです。
1）鎖骨に手を置いて置いている方の肩を前後に回します。
鎖骨が動いていればOKです。
2）鎖骨の少し下の部分をグッとつまんで前後左右に動かします。
肩こり・吉田先生によると、痛気持ちいい人はいいですけど
痛みがある人は筋肉に脂肪・皮膚が張り付き「動かない状態」だそうです。
鎖骨周りを1か所5秒ほどつまみます。
理想は手の甲ぐらいの厚み

腕の痺れは「肩こり」が原因の可能性!?

肩こり・吉田先生によると鎖骨のの真下を通る「神経・血管が圧迫」
腕の痺れに繋がるそうです。

肩こりが治らない人はカバン選びを間違えている!?

体重の1/10以上の重さのカバンを持つと肩こりに!?

重いカバンを片側で持ち続けると骨の歪みの原因に!?

疲労・梶本先生によると、「片側だけで持ち続ける」ことで
「治りにくい&ヘルニア」を引き起こす原因になるそうです。
4輪キャリーバッグがおススメだそうです。

片頭痛の約7割は「肩こり」がきっかけで発症!?

疲労・梶本先生によると、筋肉が常に「硬直状態」
肩こりが悪化することもあるそうです。

男性の中年以降の肩こりは動脈硬化の可能性あり!?

中年男性の冷え性は血栓症に要注意!?

血液サラサラ食材

①青魚(EPA・DHAなど)
②アボカド・ごま・ナッツ(血管を広げるビタミンE)
腸活・桐村先生によると、ストレスがかかると筋肉が収縮し血管が悪化
肩こりの原因になるそうです。

首の前部分を伸ばすと首こりに効果的!?

首のストレスのやり方

1）胸に手を当て皮膚を押さえます。
2）そのままアゴを上に伸ばします。
肩こり・吉田先生によると、頭が前にある状態
＝首の後ろの筋肉が「緊張状態」にあるそうです。
首の後ろをマッサージ
「筋肉が緩み」頭が前に出てしまうそうです。
POINT：前をしっかり柔らかくしてアゴを引ける状態を作ります。
長期間の蓄積で凝り固まったこりには「継続的なケア」必要だそうです。

欧米には「肩こり」という言葉がない!?

疲労・梶本先生によると、筋肉量の多い欧米人は血流がいい
こりに繋がりにくいそうです。

足の裏の状態で肩こり度合いが分かる!?

足の裏の人さし指のつけ根から小指のつけ根まで広がるエリアを手の人さし指の関節で指圧します。
ツボ・Matty先生によると、お風呂で石鹸を付けてやるのがいいそうです。

こった筋肉は小さい動きからほぐせ!?

青学流こりのほぐし方

①肩回りのほぐし方

1）両手を肩に当てます。
2）上げられるところまで上げ、横から(１)に戻すを繰り返します。
スポーツ科学・古谷先生によると、
筋肉を動かすとこで「血液の流れ」も良くなり、体温も上昇していくそうです。

②腰周りのほぐし方

1）両肩から前後に捻ります。
2）背中から意識して腕全体を捻ります。
3）両膝を曲げ、腰を丸めて同様の動きをします。
青山学院大学駅伝選手は走る前にやっているそうです。

便秘を引き起こす「腸のこり」にも要注意!?

頑固な便秘を解消できる「腸のこり」ほぐしマッサージ!?

スマホを触り過ぎると手首～ヒジのこりに繋がる!?

手首～ヒジのこりのほぐし方

1）手のひらを前に向け、反対の手で指全体を後ろに引っ張ります。

目のこりを解消するマッサージ!?

眼・林田先生によると、通常1分間の瞬きは15～20回
スマホ使用中は10秒以上目を開けた状態だそうです。
ずっと目を開けた状態なので「ドライアイ」「目のこり」をおこすそうです。

目のこり解消法

ピントをずらしてあげます。
①指を「手元」「手を精いっぱい伸ばした先」「3ｍ先くらいを見る」1秒間隔で行うを10回繰り返します。
②目は動かないので目を「上」「下」左」「右」と回すを毎日行います。
昔はなかった子どもの「ドライアイ」スマホの見過ぎ瞬きが浅くなっているそうです。

現代の子どもは瞬きの回数が減っている!?

眼・林田先生によると、目のメイクで洗いきれない汚れは
ドライアイ&こりに繋がるそうです。

デスクワークで下を向きすぎるとアゴのこりに繋がる!?

美容整骨・和田先生によると、「咬筋(ものを噛む時に使う)」は口を閉じると上下の歯が接触
無意識の食いしばりに

アゴのこりの解消法

1）目線を上にしてガムを噛みます。

目線を上にしてガムを噛むとアゴのこりがスッキリする!?

咬筋に圧をかけるとアゴのこりがスッキリする!?

美容整骨・和田先生によると、咬筋お横切る(グリグリ押す)と血管を圧迫し、
血流悪化に繋がる可能性も
美容整骨・和田先生によると、アゴが動かないと脳への血流も悪化し集中力低下にも

目のこりには「玉枕(ぎょくちん)のツボ」効果的!?

両手親指の腹で3秒押すを10回繰り返します。

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まとめ

参考になれば幸いです。
【人生レシピ】肩こり・腰痛・悪い姿勢改善エクササイズのやり方を中村格子さんが紹介!
【まる得マガジン】肩こり解消昼のセルフつぼケアのやり方を石垣英俊さんが紹介!
【世界一受けたい授業】肩こり改善!鎖骨ほぐしを吉田一也さんが紹介!
最後までお読みいただきありがとうございました。