私は、1ヶ月くらい継続していることが、２つある。
一つは、YouTubeを見て、一人ラジオ体操。
もう一つは、好きな音楽を聞いての瞑想。
そもそもそれらを始めたきっかけは、若い頃からの肩凝りと自然に溜まってくるストレス（笑笑）解消の為。
肩凝りの4大原因って、ご存知かな？
❶同じ姿勢
❷眼精疲労
❸運動不足
❹ストレス
これを詳しく解説。
同じ姿勢として、パソコンやスマホの操作、読書、手仕事などをする時、多くの人は首を少し前に突き出す姿勢になっている。
また、両肩を少し前にすぼめる姿勢になりがち。
こうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩凝りを起こしやすくなる。
また、細かい文字などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、それと同時に首や肩も緊張する。
特にパソコンやスマホの場合、光源を見つめているのと同じなので、目が常に緊張を強いられ、まばたきの回数が減る。（通常は毎分15〜20回程度。パソコン・スマホ作業中は毎分1〜2回に激減）。
そのためドライアイから眼精疲労を起こし、それも肩凝りの原因となる。
⭐️肩凝りの予防として効果的なもの
💐散歩やウォーキング➡︎筋肉に強い負荷をかけるよりも筋肉を動かす。
💐室内での浅い屈伸運動を定期的にする。
そこで、私は、YouTubeを見て、一人ラジオ体操をした。
選んだラジオ体操のYouTubeがとても良かった。
ラジオ体操もIとIIとその間には、首の体操もある。
いずれも細かな動きが見えてよく分かり、更に「肩の力を抜いて」とアドバイスも丁寧に言ってくださるので、自分なりの完璧を目指せる。
🌼毎朝スタンバイすると良い条件反射で、気持ちが安らぎ、「今日も丁寧にやるよ」と気合いが入る。
そしてやり終わると（手や首を回すと音がするくらい迄しているので）肩凝り解消とまではいかないけれど、身体全体の筋肉が動いて、スッキリしている。
あともう一つの瞑想まで、お付き合いくださいね。
皆様は、人は一日どのくらいの思考をしていると思いますか？
答えは、なんと6万回。
私自身、ストレスが溜まるのは、色々なことを思考して、疲れるから。
瞑想には、大きく3つの効果がある。
❶ストレスが軽減➡︎リラックスして、脳波にα（アルファー）波が出る。
❷集中力が高まる
❸ポジティブになる。
瞑想には、幾つか種類があるが、私は、マインドフルネスという宗教的要素の少ない、呼吸に意識を向けたものをしている。
好きな音楽を聞いてというのは、幾つか好きな瞑想音楽を5分間YouTubeで取り込んでいて、その日の気分で選んでいる。
528Hzの音楽が、聞いて落ち着くので好きだ。
🌺まとめ
ラジオ体操と瞑想を毎日継続して、良かったのは、2つ共に、身体に馴染んできたこと。
そして、良いことは毎日継続出来ることが分かり、それが大きな私自身の自信になった。
どうぞ、皆様も、毎日継続して、良かったことを体得してくださいね。
それでは、また、明日。
（とりあえず、明日が最終日）
(*´∇｀*)