2024年5月10日(金)ライザップ生活2788日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
5/9→5/10
・体重:59.55→59.4
・体脂肪率:23.5%→23.6%
・筋肉量:42.75→42.55
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・野菜サラダ
・野菜、キノコ、わかめのスープ
・ゴールデンキウイ
・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム
・ココア蒸しパン
間食
・cacao72%チョコレート
ランチ
・鮭の塩焼き
・ふきの煮物
・小松菜のごま和え
・野菜ポテトサラダ
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・たまごスープ
間食
・白米のおにぎり
間食
・cacao72%チョコレート
夕食
・10種野菜のサラダ&ローストポーク(
夜はライザップイングリッシュのセッション(レッスン)だったので、セッション前に夕食を済ませた。
いつもはチキンをトッピングで追加するけれど、今回はポーク。
運動
9,823歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2023年11月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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