2024年4月28日（日）ライザップ生活2776日目
計測
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
4/27→4/28
・体重：58.5→58.8
・体脂肪率：22.6%→23.4%
・筋肉量：42.5→42.25
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・卵、ちくわ、小松菜、ほうれん草、ニンジン、もやし、しめじ、
・筍、ニンジン、油揚げの煮物
・野菜サラダ
・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム
・セモリナブレッド
ランチ
・鶏肉のソテー
・野菜サラダ
・ほうれん草とわかめのスープ
・ベーグル ノア・エラーブル（グランディール）
間食
・抹茶ソフトクリーム＆クッキー
夕食
・野菜サラダ
・ゴボウとニンジンのきんぴら
・ホタテ、野菜、キノコのスープ
・オイコスプレーン砂糖不使用ヨーグルト
グランディールのベーグル、メープルでほんのりと甘くて美味しかった
そして暑かった日曜日、お茶屋さんの抹茶ソフトクリームを食べた
運動
11,932歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
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