こんばんは
3連休、あっという間に終わったな～。
明日からの3日間は電車空いてるかな
一昨日の土曜日はライザップセッションの日、トレーニングに行ってきました
4月27日（土）
ライザップトレーニング
Inbody
＊入会時：84.4kg, 42.3%
推移（2024年4月20日（土）→24日（水）→27日（土）
・体重：60→59.3→59.7
・体脂肪率：21.7%→21.4%→21%
・脂肪量：12.7→12.7→12.5
・筋肉量：44.3→43.7→44.2
・体水分量：34.8→34→34.5
・BMI：21.5→21.3→21.4
朝、58.5kgまで下がったから前回より多いことはないだろう と思っていたのに
先週の土曜日と同じで朝より1.2kgも増えてたわ
トレーニング
トレーナーさんがしてくれるストレッチ5種（裏腿 2種類、お尻、股関節、前腿）
バックスクワット
20kg 10回
30kg 15回
30kg 15回 & 自重 10回（速く） x 3
スプリットスクワット
15ポンド 10回
20ポンド 10回 & 下で20秒停止 x 3
バックランジツイスト
20回 x 2
ハンドウォーク
1往復 x 3
ラットプルダウン
30ポンド 10回
50ポンド 10回
70ポンド 10回 & 上で10カウント休み& 5回（速く） x 3
逆手ラットプルダウン
70ポンド 10回 & 上で10カウント休み& 5回（速く） x 3
プルオーバー
20ポンド 30回 & 上で10カウント休み & 10回 x 3
TRさんが「汗を沢山かいてもらおうかな
」と言ってスタートしたセッション。
バックスクワットから汗をかいていたけれど、1番はハンドウォーク。
体が硬いからキツかった
「踵をついて」「膝は曲げない」と言うけれど、膝を曲げないでいるとキツいから踵浮く・・の繰り返し
汗がぽたぽたと床に
キツかったけれどトレーニングしてスッキリしたなあ
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。（2023年11月、情報更新）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォーム または インスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。
インスタのDM
