11/02（木）
補強（下肢）＆ストレッチ 14’46”
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 5 | Short
TSS:43.9、IF:0.741
：20.24km 0:48’30”
昨晩は残業で20時過ぎとなりましたが
今週末は家族サービスのためスイム実施
Swim Endurance Reps 3
MS: 24 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：2600ｍ 0:48'58”
疲れもありましたが月曜よりは動けた感じ
後半はグループが同じレーンで泳ぎだし
合間をぬって泳いでいたらかなりペースも上がった
キツかったけど集中して泳げたから良し！
からの
6時間半睡眠で
5時起床
眠気と疲労感（四頭筋）が少しあるが
思ったよりも寝覚めは悪くなかった
ただGarminのトレーニングレディネスは最低だったけどね(^_^;
下肢ほぐしの補強メインで行い
6時からのZwiftイベントに参加
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 5
20㎞弱で登り200mぐらいあったかな
3倍で30分ほど回してから
ギア一枚入れて3倍弱で後半回す
いい汗かいたね
低負荷ライドとしては充分かな
ランをした翌日だけど
昨日も今日も特に左足底の痛みや張り感は無し
良かったよ
バイク終えると
GarminのForerunner955から
パワメ（Rally RK200）の更新の知らせが
5分程で終えるとのことではじめて見ると
ペダルの軸の内側がピカピカ光り出した
ここってLEDランプ付いていたんだね(゜Д゜)
数分後には
無事終えたみたいで良かった
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