お肌をキレイにする事が

最近の目標になっています。

目指すは毛穴レス肌！

 

でもなかなか治らない

大人ニキビや肌荒れに悩んでました。

ターンオーバーが遅れると

大人ニキビが出来やすいかったりするんですが、

そのターンオーバーが遅れる原因が

食事だったんです！

 

なんと私のターンオーバーの乱れは

栄養不足が原因だったんです。

食事はきちんと食べてると思ってたのに、

栄養不足だったなんて…。

 

きちんとした食事で栄養を摂らないと、

ターンオーバーが正常化せずに、

肌荒れから抜け出せないかもしれません。

 

 

ターンオーバーって？

 

ターンオーバーとは肌の代謝によって、

皮膚が生まれ変わることを

ターンオーバーといいます。

 

ターンオーバーは28日周期で、

古くなった角質が、新しい細胞に押し出されて、

皮膚が新しく生まれ変わります。

 

通常は28日周期ですが、

ターンオーバーが乱れると、

皮膚の生まれ変わりか遅くなったり、

早くなったりする事もあります。

 

肌のターンオーバーが乱れると大変！

 

ターンオーバーが早くなると、

まだ未熟な細胞が、

皮膚の表面に押し出されてしまうので、

紫外線や乾燥に弱い、

バリア機能が弱い皮膚になってしまいます。

 

逆にターンオーバーが遅くなると、

古くなった角質が剥がれずに毛穴詰まりや、

大人ニキビ、肌触りがゴワゴワになってしまう、

などがありします。

 

綺麗な肌でいる為には、

ターンオーバーが正常な状態で、

古い角質がきちんと

押し出される事が大事なんですよ。

 

ターンオーバーが乱れる原因は？

 

ターンオーバーが乱れる原因は、

間違ったスキンケアや紫外線、生活習慣の乱れ、

ストレス、冷え、ダイエット、便秘、

ホルモンバランスが乱れるなど

たくさんの原因があると言われています。

 

なんだか、ターンオーバーが乱れる原因が

いっぱいあり過ぎて、

どれが原因だかわからないですよね。

 

私のターンオーバーの乱れも

いろいろな原因が組み合わさって

出来ていると思います。

その原因の中でも、今回は

私のターンオーバーの乱れの原因の一つだった、

食事について見てみます。

 

ターンオーバーに必要な栄養素はこれ！

 

ターンオーバーに必要な栄養素は、

 

・ビタミンA

皮膚を治していくビタミンです。

豚や鶏のレバーや、うなぎなどに

多いと言われています。

 

・ビタミンB群

皮膚や粘膜を修復していくビタミンです。

不足すると、乾燥や肌荒れ、

大人ニキビの原因になってきます。

豚肉や大豆製品、卵、乳製品、

魚類に多いと言われています。

 

・ビタミンC

肌の抗酸化作用を促します。

メラニン色素を抑制したり、

肌の炎症を抑えたりします。

 

ターンオーバーにビタミンCはとっても大事です。

ビタミンCは果物類に多く含まれていて、

ブロッコリーやレンコン、ほうれん草や

紫キャベツに含まれています。

 

・ビタミンE

ビタミンEも抗酸化作用や、血行促進に。

ごま油やナッツ類、アボカドに含まれています。

 

・亜鉛

亜鉛もターンオーバーには大事な栄養素です。

ゴマや牡蠣、牛肉などに含まれています。

 

バランスよく食事をとる事が大事

 

バランス良く食事を取っているようで、

たくさんの栄養素を食事に取り入れるのって

難しいんですよね。

私も改めて食事を見返してみると、

偏ってるなと感じました。

 

食事でいろいろな栄養素を摂る

カンタンなポイントがあります。

まずは食事を和食中心にする事です。

 

外食でも定食なら、小鉢が付いていたり、

お味噌汁で大豆も取れます。

野菜も定食なら、彩りがあるおかずが

取れたりできますよね。

 

私はどうしてもお肉料理が

メインになってしまっていたので、

出来る事から少しずつ

野菜や魚を食べるようにしていきました。

 

肌のターンオーバーを食事で元に戻すポイント

 

  1. 肌の代謝によって肌が28日周期で生まれ変わる事を、ターンオーバーという。
  2. ターンオーバーの周期が乱れると、古い角質が上手く剥がれ落ちない。
  3. ターンオーバーが乱れる原因はたくさんあるが、食事が偏るとターンオーバーが乱れる原因にもなる。
  4. ターンオーバーにはビタミンA、B群、C、E、亜鉛などが必要。
  5. 食事でたくさんの栄養素摂るには和食がオススメ。

 

少しづつなんですが、

食事を野菜中心で魚を食べるようにしてきたら、

なんとお通じが良くなって、

大人ニキビも出来ずらくなってきたんです！

やっぱり食事が偏ってたんだなーと、

実感してます。

 

食事ではなるべく

色のついた野菜を食べるようにしたり、

大豆製品を意識して食べるように

するといいと思います。

私もこのまま野菜中心の食事を続けて、

大人ニキビのないお肌を目指します！

 

■+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+■

【Writer’s Profile】

Name:みつえ
Skin Types:混合肌
Profile:元美容師、子持ちのの主婦ライターです。以前、エステが併設されていた美容室に勤めていました。オイリー肌だと思っていた自分の肌が乾燥も含まれた混合肌だという事を知って、自分が思っている肌だとかって思って、ケアしたら良くなるものも、良くならないなと実感しました。これをやったら良くなった！という体験やこうしたら良くなるよ！っていえる情報を発信していけたらと思っています。よろしくお願いします。

■+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+■

【ビューティアドバイザー鈴木の編集後記】




.。*゜+.*.。☆゜+..。*゜+。.゜☆.。*゜+.*.。.

毛穴が汚いだけで彼氏に振られました。


彼女の毛穴なんて

男性は気にしてないんじゃない？


そう思う方もいるかもしれません。


私は、毛穴の黒ずみに
19年間悩まされ続けていました。


思春期の頃は
酷いニキビ肌だったので、

ニキビあとにも
悩んでいましたし、

Tゾーンのテカリも酷く

毛穴の角栓が出来やすい肌だったのです。


ある日、
女子会をしていたら

友人が

「彼氏に毛穴が汚いから綺麗にしろって、毛穴パック渡されたんだけどどう思う？」

という相談をしてきました。


他のみんなは

『何その彼氏、最低ー』

『まじデリカシー無い』

などと

友人の彼氏を非難していましたが、


私は、その話を聞いて

めちゃくちゃショックを受けていました。


友人の毛穴なんて
ほとんど目立ってないくらいなのに、、、

私の毛穴は
それ以上に目立ってる、、、

私の彼氏も
言わないだけで

実は私の毛穴見てるのかも、、、


そう思い、
ゾッとしました。


友人はその後、
彼氏と別れたと聞きました。


そして、私も

毛穴がきっかけで
彼氏に振られました。

あの時は本当に辛かったです。


それからというもの、

私は考えつく限りの毛穴ケアを
すべて試してきましたが、

何をやっても一時的で

全く良くなりませんでした。


エステや医療に頼る
お金は無いし


私はいつまでこの汚い毛穴と
付き合っていかなければいけないの？

もう一生このままなの？

こんな毛穴の汚い女
誰もお嫁にもらってくれないよ、、、


そう思い、絶望していました。



しかしあることがきっかけで

今では毛穴の黒ずみはスッキリ
毛穴の開まで気にならなくなり

毛穴のコンプレックスから解放されました!


毛穴の悩みが解決したおかげで
自分に自信が出て
新しい彼氏もできました。


今は毎日が幸せです。


そして、同じ毛穴に悩む友達にも
その秘密を教えてあげたら
嬉しいことに、
とても喜んでくれて、感謝されました。


本当に、
毛穴の悩みがなくなって良かったです。



私が毛穴のコンプレックスを解消した秘密は下記リンクからどうぞ

↓　　　　　↓　　　　　↓

ビューティアドバイザー鈴木のプロフはこちら。


.。*゜+.*.。☆゜+..。*゜+。.゜☆.。*゜+.*.。

にほんブログ村 皮脂・毛穴