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レディース鍼灸治療院シス（学園前本院／近鉄奈良院）です‼︎
ダイエット中、お腹が空いたら何を飲む？
間食のひと工夫で無理なく痩せる！
ダイエット中にお腹が空いてしまうのは自然なこと。
でも、ここで間違った選択をすると、せっかくの努力が無駄になってしまうことも。
そこで今日は、ダイエット中におすすめの飲み物と、間食のひと工夫について
ダイエット中に飲むと良いもの
お腹が空いたとき、まずは「何か食べる」前に「何か飲む」ことを意識してみましょう。
空腹感が実は「喉の渇き」だった、ということもあります。
①白湯（さゆ）
白湯は、胃腸を温めて消化を助けるだけでなく、満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果も。
朝や食事前に飲むと、食べ過ぎ防止にもなります。
②炭酸水（無糖）
無糖の炭酸水は、胃を膨らませて満腹感を得やすくします。
食事前や間食を控えたいときに飲むと、自然と食欲を抑えられます。
③ハーブティー
カモミールやペパーミントなどのハーブティーは、リラックス効果があり、ストレスによる食べ過ぎを防ぎます。
甘いものが欲しいときは、シナモンティーもおすすめ。血糖値の急上昇を抑える効果があります。
④プロテインドリンク（低糖質・無添加のもの）
たんぱく質は腹持ちが良く、筋肉の維持にも役立ちます。
ダイエット中は、糖分が少なく質の良いプロテインを選びましょう。
⑤味噌汁やコンソメスープ
温かいスープは、満腹感を得やすく、栄養補給にもなります。
特に、味噌汁は発酵食品なので腸内環境を整える効果も期待できます。
ダイエット中の間食のひと工夫
どうしても何か食べたくなったときは、間食の内容を工夫することで、無駄なカロリー摂取を防ぎましょう。
①ナッツをひと握り
アーモンドやくるみは、良質な脂質と食物繊維が豊富で腹持ちが良いです。
ただし、食べ過ぎには注意！1日20粒程度が目安です。
②ヨーグルト（無糖）＋シナモン
ヨーグルトは腸内環境を整えるのに役立ち、シナモンを加えることで血糖値の急上昇を防ぎます。
はちみつを少し加えるのも◎。
③茹で卵
たんぱく質が豊富で腹持ちが良い茹で卵は、ダイエット中の間食にぴったり。
塩をかけすぎず、シンプルに食べるのがおすすめ。
④寒天ゼリー（無糖）
寒天は食物繊維が豊富で、お腹の中で膨らむので満腹感を得やすいです。
無糖の寒天ゼリーを作っておくと、小腹が空いたときに便利です。
⑤枝豆
枝豆はたんぱく質が豊富で、低カロリー。
噛む回数が増えるので満足感を得やすく、食べ過ぎ防止にもなります。
ダイエット中にお腹が空いたら、まずは飲み物で満たしてみるのがポイント。
それでも空腹感が続く場合は、低カロリーで栄養価の高い間食を選びましょう。
賢い飲み物と間食の選び方で、無理なく健康的にダイエットを続けてくださいね！
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