愛知県 三河・知多・名古屋地区 出張加圧トレー二ングＯＮＥＳＴＹＬＥ三輪です
こんにちは。
いきなりですが皆さん快便ですか？？
３日に一回しか排便がない人や排便してもスッキリ感がない、便が硬くて排便が困難な人は便秘といわれています。
便秘になると腹痛・吐き気・腹部の膨満感・食欲不振などの症状を感じることはもちろんですが、精神が不安定になり、自律神経の乱れにもつながってきます。
排便が滞っている状態が続くだけではないのです。
さらには吹き出物が増える場合もあります。
体内に長い時間、老廃物がたまった状態になり、老廃物を体が再吸収して吹き出物が出てきます。
便秘は様々な体の不調を作り出してしまうものです。
今回は食事によるお通じ改善を目指します。
食事で特に意識したいのが、食物繊維と乳酸菌です。
●食物繊維
食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の２種類があります。
不溶性食物繊維は水を含んで膨らみ、大腸を刺激してお通じを促します。
豆類やキャベツ、サツマイモ、ゴボウなどに含まれ、特に豆類に多く含まれています。
水溶性食物繊維は水に溶け、便をやわらかくし、スムーズに排便させます。
アボカド、オクラ、きのこ類、海藻類、納豆、こんにゃくなどに多く含まれます。
野菜（不溶性）ばかり多く食べると便が硬くなって出ずらくなることもあるので、両方の食物繊維を取るように心がけましょう。
●善玉菌
便秘解消には腸内の環境を整え、腸内の善玉菌を増やすことが大切です。善玉菌は、お腹の中で善玉菌を増殖させて、大腸の働きを助ける役割があります。
反対に腸の活動を低下させるのが悪玉菌です。悪玉菌は腸内のたんぱく質を腐らせ、有害なガス等を発生させ腸内の環境を悪化させます。
腸の働きをよくするには善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことが大切です。
ヨーグルト・チーズ・キムチ・納豆などの発酵食品には乳酸菌がたくさん含まれているので、意識して毎日食べるようにしましょう。
納豆はとってもおススメです。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランスよく摂れ、さらに納豆菌には善玉菌の働きをサポートし悪玉菌をやっつける効果があります。
１日に１パックを意識して食べましょう。
便が硬い方はさらに水分も意識して普段より多めに飲んで様子を見てください。
まずは食生活を見直してスッキリ排便を目指しましょう
出張加圧トレーニング ＯＮＥ ＳＴＹＬＥ
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