毎日のウォーキングで人生がどう変わる？

あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、

ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ

毎日たった30分のウォーキングは、身体的な健康だけでなく、心理的な健康にも多くの利益をもたらします。定期的なウォーキングは、心臓病のリスクを減らし、血圧を下げ、体重を管理し、気分を向上させることが科学的に証明されています。また、ストレスを減らし、睡眠の質を向上させ、全体的な生活の質を高めることができます。ウォーキングを日常生活に組み込むことで、健康的なライフスタイルを維持するための基盤を築くことができます。毎日の散歩を習慣にすることで、長期的な健康と幸福に対する投資となります。

座りっぱなしの生活スタイルは、糖尿病や心血管系のトラブルなど、多くの病気にかかる可能性が高くなります。

今より少し活動的になるだけでも、体の機能は少しずつ改善されるうえ気分も良くなります。

その恩恵にあずかるには、根気強く継続することが大切です。

毎日のウォーキングのメリット

健康的なエクササイズの習慣を身に付けるのに最も良い方法の一つは、1日20分から30分のウォーキングを始めることです。

長い間体を動かしていなかった場合には、ケガの予防のために体を温めてからにしましょう。水分を摂るのも忘れないようにしましょう。

ウォーキングの前に注意すること

体が発するサインに気をつけましょう。疲れを感じるようなら無理してはいけません。
あまり無理せずできるように、休憩を交えながら始めたり、少しずつ負荷を上げていくべきであることを忘れないでください。
各自が年齢、体重、個人的な条件を考慮して自分ができる範囲で行いましょう。
持病がある場合は、エクササイズを始める前に医師に相談してから行いましょう。あなたの状態にあった運動を指示してくれるでしょう。

毎日のウォーキングによる主な効果

ウォーキングは健康に多くの利益をもたらす素晴らしい運動です。1日30分のウォーキングがどれくらいの効果をもたらすか、以下に説明します。

脂肪燃焼効果:
- ウォーキングを目的としている場合、1回のウォーキングで20分以上歩くことが効率的です。
- 20分以上歩くと、体は糖から脂肪へとエネルギー源を切り替え、脂肪燃焼効果が高まります。ウォーキングは脂肪を落とすだけでなく、筋肉も強化できます。
- 長距離や長時間歩くよりも、継続的な30分のウォーキングが重要です。
体力アップと心肺機能向上:
- ウォーキングは心臓病や糖尿病の予防に効果があります。ウォーキングは血心臓血管系に良い影響があります。歩くことで血液循環が良くなり、血圧も改善します。さらに、中性脂肪値とHDLコレステロール値も調節します。
- 定期的なウォーキングは、血中のLDLコレステロールを減少させ、体力を向上させます。
ストレス解消とメンタル面の向上:
- 体を動かすことはリラックス効果につながります。歩くこと、特に自然の中を歩くことで、気持ちがポジティブになり日々の活動を行う意欲やエネルギーが大きくなっていることにほどなく気づくでしょう。
- ウォーキングは負荷が小さいため、運動に不慣れな人でも始めやすいです。
- エネルギーをより消費することで眠りにつきやすくなり、睡眠の問題も解消できるとする研究もあります。
ウォーキングは消化系にも良い効果があるでしょう。というのは、食べ物を胃から小腸に運ぶ助けになるため、食べた後に歩くと消化を助けるという研究結果が出ているからです。
ウォーキングの効果を実感するまでの時間:
- 効果が現れるまでには個人差があります。
- 早い人で1カ月、その他の人では2～3カ月以上かかることもあります。
- 20分以下のウォーキングでも少しずつ効果が現れますが、脂肪燃焼を目的とする場合は20分以上のウォーキングを心がけましょう。
ウォーキングを続けるコツ:
- 習慣化するためにウォーキングを生活の一部に組み込みましょう。
- 正しいフォームで歩くことや適切なシューズ選びも大切です。
- 無理せず、楽しみながら続けてください。