なぜか今日はシフトで休みにされてたんですが。
れんきゅーですよ。れんきゅー。
しかし昨日、ウエイト入れて。その反動で何もできず。。
1日ぐったりしておりました。
ウエイトって言ってもねぇ。。
けんすい10回×3セット
すくわっと60キロで3セット
ドラゴンフラッグ10回
レッグエクステンション10回(レスト10秒)4セット
これで色々破壊されたわけです。
あとは鼻詰まってるし、若干頭痛いし。喉痛いし。
花粉なのかカゼなのかわかんないですが、今日は練習お休みしようと思いました。
さてさて。
なんでその歳でまだベスト出てるの？
みたいな話しをちょっと前にされまして。
背泳ぎでは出てないし。バタフライと平泳ぎとか全然手を付けてない種目なだけなんですけどね。。
でも自分で振り返ってみるのは大事なことですから。
練習に関わるところで、3つくらいにまとめたら良いかな。
たまにやってるけど、こういうのを何年も振り返ってみて。
ずっと変わらないものが自分の正解なんでしょう。
①メニューの簡素化
まずパドルとかブイとか、私の中ではそんなに使わないです(まだ使わなくてもいいレベル)
よくフィンとパドルで1本どーん！ってタイム出しに行くメニューありますけど。私はそれやらないです。
レース本番でその状況で泳がないですし。
泳速は出るけど、ドルフィンの回数やストローク数も変わるので。
あと
50×4 S
50×4 K
50×4 P
50×4 S
とかは絶対組まないです。
私はキックが弱いのでキックの本数増やすか、だったらスイムで全部意識変えながらやるか…
時間が無い中で練習してるので、得意不得意が出るキックとプルを同じ距離や本数にする理由が無いし。
考えのないメニューはやらないようにしたいと思ってるところです。
ざっくりですが、レースのための練習しましょう。
まぁあとは私は道具持って行くの大変だし、時間取れないからそうなっただけw
② ゼロポジ×シリコンの使用
練習装備でタイムを測っても、レースの環境とは違うので。
本当はレース水着で練習したいんですけど、そうもいかないじゃないですか。
だからゼロポジとシリコン使って、レースの条件に近いところまで持って行って泳ぐようにしてます。
時間がない時はゼロポジはアップから履くこともありますけど
最後に集中してダッシュするとかの時に、ゼロポジだけ使ってシリコン使わないって。
レースの時も使わないなら良いけど、ストローク数も試合用に合わせられますかね？
あ、女性はゼロポジで上半身覆えないのでまた考え方ちょっと違うかも。
練習と本番で違うことしない。って結構大事です。
③ストレッチ
主に背骨周りですかね。
ドルフィンキックで使うと思うので。
その上で股関節や太もも裏、肩などなど。
これはやっておいた方がいい気がします。
やり方は自由ですけども。
扱える範囲が増えると、動きは滑らかになる気がします。
さてさて。こんな感じで3つ出しましたけど。
今回は私が自問自答してみよう。
【何のための練習をしたいのか】
→200Baをメインに。100IM、200IM、100Baの順番でやっていきたい。
【何が足りないのか。その上でどうするか】
→200Baは途中から苦しいし、前ももが張って潜れなくなるから、レッグエクステンション10回を10秒レストくらいで8セット(200m分)。みたいな強化もしてみようと思ってる。
あとは潜る練習の強度を上げる。
そもそも前半のスピード足りないから、きっついところで泳ぎ続ける練習もする
【IMはどうするの？】
→メニューとして持久系のメニューやるときはBaとIMでも分けて取り入れて行く。
現時点ではBaに強く振ってみて、4月の状態みてどうするかまた考える
【ラップの理想とそれに対する練習メニューは？】
→短水200Baは30.8とかのゆったりとしたところで無難にまとめてるレースが続いてるから、まず29前半に持って行くように。
となると、1本目を強く行ってあと揃えるような練習は必要。
50×6 50秒(1本目28秒で来て、あとはキープ)とか。
みたいな。
やるやらないは(やれない)はその時々の状況によってしまうのですが。
文字に起こすって大事なので。
こんなこと考えてたな。は、できるだけ残していこうと思いました。
