ここ1ヶ月半、
絶賛増量中です。
ＭＥＣ食を開始した、７月１７日から昨日１０月６日までの糖質摂取量や、体重推移表がこれです。
※体重は毎朝６時３０分頃測っています。
見にくいので、体重の推移だけグラフにしました。
見事な右肩上がり。
持ち株のチャートだったら大変うれしいのですが、これは私の体重です。
ちなみに、私４０代前半男性。
身長１７４．５ｃｍ。
標準体重は69.99ｋｇ（標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２）
１０月６日（火）の体重67ｋｇ
ＢＭＩは、２２（[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]）
まさに標準中の標準の体型となりました。
別に増量させようと意識しているわけではないのですが、
ＭＥＣ食提唱者、渡辺先生の本によると、ＭＥＣ食を始める前に標準体重以下だった人や、栄養失調状態だった人は、一時的に体重が増加する場合もあるとしっかり書かれています。
これは、それまで栄養が足りなかったり、偏食により痛めつけられていた身体が修復のため栄養を吸収するからだそうです。
私も、ＭＥＣ食を始める前には、標準体重以下で、栄養失調状態であったと思われるため、ある程度増えることは予想していましたが、２か月半くらいで３．６kg増量はいいのか悪いのか。
ＭＥＣ食を続けると筋肉が大きくなり、筋肉が大きくなれば増量するという理屈も理解していますが、ランニングは、日平均７ｋｍ程度で、筋トレも少々しかしていません。
これで本当に筋肉が大きくなっているのでしょうか。
facebookのＭＥＣ食グループの投稿が大変参考になるため、いつも読んでいるのですが、私と同じように最初の何カ月かは体重が増加し続ける、という人も結構いますし、また減量目的でなく、痩せすぎ、栄養失調状態から健康体になるため増量目的でＭＥＣ食に取り組んでいる人もおられます。
最初の体重増加期間を経て、その人に合った健康な体となると自然と体重の増減も落ち着き、筋肉がつくことにより代謝がアップし、自然と体重が落ちてきたりするようです。
私もそのうち体重が落ち着いてくるのでしょうか。
ＭＥＣ食を開始してからというもの、不思議と頭の中がクリアになり、ちょっとした事には動じないようになったので、体重が増えてもたいして気にならないのですが、実は少しだけ不安もあります。
何しろ、毎日ＭＥＣ食（肉・卵・チーズ）をひたすら食べ、それだけではやはり少しさみしいので、ナッツやバター、厚揚げや野菜などできるだけ糖質の少ないものをＭＥＣ食の他にも食べているからです。
どんなものを食べているかというと、
毎晩こんな感じです↓
豚肩肉とブロッコリーの炒め物
肉吸い的なもの（肉吸いとは）
オムレツと豚肉炒めとチーズ
卵と豚肉にチーズを乗せて焼いたもの
夕食はこんな感じですが、
昼食にはゆで卵か、厚焼き卵を食べ、おやつ代わりに一日中チーズをかじる毎日です。
※ 余談ですが、その中でもＭＥＣ食を開始して病み付きになったのがチーズせんべい。
６Ｐチーズでも、ベビーチーズでもいいのですが、小さめにちぎり、クッキングシートに乗せレンジでチンするだけ。とても簡単でおいしいです。
※私の家のレンジは５００ｗですが、６ｐチーズ１個を５等分し、３個分をレンジに入れ、３分４０秒。が一番お気に入りです。
１日の摂取カロリーは平均3600kcalにもなります。
まあ、糖質の摂取量は30g以下に抑えるようにしていますが。
とりあえず、私は減量目的のためＭＥＣ食を始めたわけではないのですが、そもそもマラソンやトレイルランニングが好きで、怪我をしないように減量をしていたため、このまま増量しすぎてまた身体が重くなり、怪我しやすくなってしまっては本末転倒ですが、、、
今のところ、９月のトレイルラン大会４２ｋｍも、先週日曜日に練習で走った４３ｋｍも途中膝が痛み出す事もなく、遅いなりにも走り切れたため、まだ今の体重は許容範囲内だと思っています。
さて、標準体重にまでなったのですが、これから私の身体はいつまで修復を続け、増量していくのか・・・実はちょっと楽しみでもありますｗｗ
そしていつ転換点がやってきて体重が落ち着き減量しだすのか。明日なのか、１年先なのか、それも楽しみです。
最後にまた余談ですが、１年３か月前、減量を開始するまで私は８０ｋｇ近い体重があり、カロリー制限の減量により、約半年で６２kgくらいまで減量することができました。
見た目も別人のようにスリムになり、自分でもなかなか良くできた。と思っていたのですが、痩せた事に対する周りの評判は大変悪かったです。
１０人中７人、前の方が良かったと言われました。
今日の一言
「痩せりゃいいってもんじゃない。」
あ、Twitterもやってます。
@tsuruya_ma
↓私のブログよりもっと参考になるブログが沢山あると思います↓
