成長ホルモンの恩恵
私の願いは健康長寿。
お迎えの来るその日まで自分の足で歩いていたいもの。
そこで頼りにするのがウォーキング、毎日１時間歩いています。
ついでに月曜日にはそれに関する駄文を書き散らしています。
今週は「睡眠とウォーキング」を。
寝る子は育つと言いますが、オヤジが寝るとどうなるのでしょう？
もはや成長する余地も無いから寝るだけ無駄。
一瞬そんな悲しい言われ方を想像しましたがこれは大きな間違いでした。
「寝るオヤジも立派に育つ」そうです。
仕組みはこんな具合でした。
＜深い眠りの「ノンレム睡眠」で成長ホルモンが分泌される。
脳の下垂体から分泌されるこのホルモンは骨密度を増やし筋肉を増大させ
皮膚の張りを保つ働きをする。
老化予防には絶対に必要なホルモン＞
この歳になれば身長が伸びるよりも骨密度が増えた方がよっぽどありがたい話。
となればしっかりと寝て成長ホルモンの恩恵に預かりたいもの。
ところが肝心の分泌量、歳と共に減ってしまいます。
＜３０歳前後を境に成長ホルモンの分泌は減る。
だから質の良い睡眠をとり、可能な限り成長ホルモンの分泌を高めることが
重要＞となるのでした。
睡眠のゴールデンタイムは午後の１０時から午前の２時。
この時間帯に成長ホルモンが分泌される、と言われますがどうもこの認識
は誤解なのだとか。
＜成長ホルモンの分泌と時間帯に直接の関係は無い。
大事なのは入眠後に深いノンレム睡眠をとること。＞
もうひとつのホルモン
となればどうすれば深い眠りにつけるのか、が知りたいポイント。
＜睡眠の質は眠り始めの９０分で大きく左右される。
その時間に如何に深く眠るかが大事なポイントとなる＞
そこで重要になるのがもうひとつのホルモンのメラトニン。
こちらは脳の松果体から分泌され、睡眠と成長ホルモンの分泌を促します。
適正な生活習慣はこのメラトニンの分泌を高めると言います。
＜先ずは生活リズムを整える。
同じ時間に起きて寝る。
就寝直前に食事をしない＞
それに加えてウォーキング。
＜運動習慣を持つことで睡眠の質は高まる。
肉体的な疲労で入眠後に深い眠りに入りやすい＞
（引用は全て 健康長寿を延ばすには より）
睡眠の質を高めることはアンチエイジング（若返り）、つまり老化を少し
でも遅らせることに繋がります。
それは「私の願いの健康長寿」そのものです。
睡眠がそんなに大事なこととは露知らず毎晩惰眠を貪っていました。
今宵からは気を引き締めて真剣に眠らなければいけません・・・構えすぎました、
全然眠くなりません。
私の願いは健康長寿。
お迎えの来るその日まで自分の足で歩いていたいもの。
そこで頼りにするのがウォーキング、毎日１時間歩いています。
ついでに月曜日にはそれに関する駄文を書き散らしています。
今週は「睡眠とウォーキング」を。
寝る子は育つと言いますが、オヤジが寝るとどうなるのでしょう？
もはや成長する余地も無いから寝るだけ無駄。
一瞬そんな悲しい言われ方を想像しましたがこれは大きな間違いでした。
「寝るオヤジも立派に育つ」そうです。
仕組みはこんな具合でした。
＜深い眠りの「ノンレム睡眠」で成長ホルモンが分泌される。
脳の下垂体から分泌されるこのホルモンは骨密度を増やし筋肉を増大させ
皮膚の張りを保つ働きをする。
老化予防には絶対に必要なホルモン＞
この歳になれば身長が伸びるよりも骨密度が増えた方がよっぽどありがたい話。
となればしっかりと寝て成長ホルモンの恩恵に預かりたいもの。
ところが肝心の分泌量、歳と共に減ってしまいます。
＜３０歳前後を境に成長ホルモンの分泌は減る。
だから質の良い睡眠をとり、可能な限り成長ホルモンの分泌を高めることが
重要＞となるのでした。
睡眠のゴールデンタイムは午後の１０時から午前の２時。
この時間帯に成長ホルモンが分泌される、と言われますがどうもこの認識
は誤解なのだとか。
＜成長ホルモンの分泌と時間帯に直接の関係は無い。
大事なのは入眠後に深いノンレム睡眠をとること。＞
もうひとつのホルモン
となればどうすれば深い眠りにつけるのか、が知りたいポイント。
＜睡眠の質は眠り始めの９０分で大きく左右される。
その時間に如何に深く眠るかが大事なポイントとなる＞
そこで重要になるのがもうひとつのホルモンのメラトニン。
こちらは脳の松果体から分泌され、睡眠と成長ホルモンの分泌を促します。
適正な生活習慣はこのメラトニンの分泌を高めると言います。
＜先ずは生活リズムを整える。
同じ時間に起きて寝る。
就寝直前に食事をしない＞
それに加えてウォーキング。
＜運動習慣を持つことで睡眠の質は高まる。
肉体的な疲労で入眠後に深い眠りに入りやすい＞
（引用は全て 健康長寿を延ばすには より）
睡眠の質を高めることはアンチエイジング（若返り）、つまり老化を少し
でも遅らせることに繋がります。
それは「私の願いの健康長寿」そのものです。
睡眠がそんなに大事なこととは露知らず毎晩惰眠を貪っていました。
今宵からは気を引き締めて真剣に眠らなければいけません・・・構えすぎました、
全然眠くなりません。
