１０日間のGW。
なにかお出かけの計画を立てていらっしゃる方も多いのですよね。
休みだ！と嬉しい反面、
連休中は気が抜けてダラダラ食いをしてしまいやすい。
そして何といっても
GWは一年で一番太りやすい。
１０日間、暴飲暴食しては、
GW明けのリカバリーはかなり大変です。
だからこそ、気を付けていきたいですね。
①ダラダラ食いをしない
お腹がすいていないのに何となく食べる。
連休中はこんなことありませんか？
お腹がすいていないのに食べていると間違いなく太ってしまいます！
家族がいるとそれにつられて食べてしまいますが、
時間で食べるのではなく、自分のお腹の声を聴いて食べるようにしましょう。
②水をいつも通り飲むこと
ついつい忘れがちになってしまう連休中の水の摂取。
排出時間である午前中に１ℓに近づけるように水を飲んでください。
GW中は日中は暖かくなってきますが
できればお白湯が良いですが、せめて常温で！
※夏の熱中症対策としての飲み方はまた違います。
③小麦の摂る量を意識する！
連休中は外出も増えて簡単に手に取れる小麦の量が増えます。
小麦はカラダを冷やしむくみやすくさせる大きな原因になります。
小麦の食事のはお野菜も不足しがちになります。
サラダなど野菜、スープも一緒に食べてあげましょう。
小麦をどのくらい摂っているのか量を意識するだけでも、
あっ、米にしようと意識チェンジできるもの。
④しっかり夜は寝ること
休みだからって毎日夜中遅くまで起きていると
痩せるためのホルモン分泌が減少してしまいます。
それどころか食欲増進させるホルモン分泌が活発になります。
出掛けない日は、普段と変わらない睡眠を心掛けてくださいね！
短い睡眠は、それだけで脂肪燃焼率を６０％も落としてしまいます。
こんなことに気を付けながら楽しいGWを過ごしましょう＾＾
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