根性無しの山羊座

僕も何本か持っているgoodrサングラスですが、ミラーコートがとにかく弱く、ちょっと擦れただけでポロポロ剥がれます。そうなっちゃった奴は研磨剤でミラーコートを全部落として使っているのですが、ミラーが残っているほうが少なくなってしまいました（汗）こういう人は割と多いと思います
そんなこんなで、前から気になっていたレンズ交換をやろうと思ったのですが、よくWebで紹介されているZoffは、2021年ころから他社フレームのレンズ交換に手数料を取るようになったみたいで結構いいお値段がします。また、レンズ交換してもらえるかは店長判断らしく、規定変更後に交換してもらった記事は見つかりませんでした。行って聞いてみないと分からないみたいです

Webを更に調べていくと、レンズ交換.comというところがあって、Webで調べた感じでは、わりとどこのフレームでも受付をしていて、料金も最安値っぽかったので、注文してみることにしました

レンズ交換.com

レンズは色々あるのですが、調光レンズ（一般）にしてみました。薄いのにすると値段が跳ね上がるので、度数を（一般）でおすすめされている範囲ギリギリの-2.00まで落として作成です。度数については手書きで大丈夫なので、処方箋から乱視の度数を写して、近視の度数は-2.5 → -2.00と少し弱めに調整しました。調整視力が1.2→1.0くらいの感じです

調光レンズは取り寄せなので、注文してから10日程度で加工品が到着。Webで注文→先方から送付キットを受領→フレームと度数情報を記入して送付→加工された眼鏡が到着　という流れになります。送料は１取引で総額770円。数本まとめて注文ということも出来るようです

こんな感じの箱でやりとりします。

一般だと厚いかな～と思ったのですが-2.00でこのくらい、フレームの厚み内に収まっています


重量は22g→29g。多少重くなりましたが、気になるほどではないです。薄型だともうちょっと軽いのかな？


調光は初めてなのですが、思ったほどは色が濃くならない感じです
晴れの朝でこんな感じ。掛けると少し眼が見える程度

曇りだと若干色が付いているかな？という感じ


レンズ交換.comとZoff、JINSで度付きレンズ交換を比較してみました
サングラス、調光（一般）はレンズ交換.comが安いです。調光（薄型）はどこも高めでどっこいどっこい。ミラーレンズはブルーでよければZoff、あとはどちらも高め。最初はミラーにしたかったのですが、元がgoodrなので、5000円を超えると、そこまでして使うか～？という気もしてやめました。まぁでもgoodrは掛け心地に慣れているので、調光があんまり黒くならなかったこともあって、もう一本サングラスで度付きを作るかもしれません

調光レンズ（一般）
レンズ交換.com：レンズ代(3,750) ＝3,750円
Zoff：他社交換技術料(3,300)＋レンズ代（3,300）＝ 6,600円
JINS：レンズ交換代金(5,500)＋レンズ追加料金（5,500）＝ 11,000円

調光レンズ（薄型）
レンズ交換.com：レンズ代(8,999)＝ 8,999円
Zoff：他社交換技術料(3,300)＋レンズ代（5,500）＝ 8,800円
JINS：レンズ交換代金(5,500)＋レンズ追加料金（5,500）＝ 11,000円

サングラス（薄型）
レンズ交換.com：レンズ代(4,999)＝ 4,999円
Zoff：他社交換技術料(3,300)＋レンズ代（5,500）＝ 8,800円
JINS：レンズ交換代金(5,500)＋レンズ追加料金（3,300）＝ 8,800円

ミラーレンズ
レンズ交換.com（シルバー、ピンク、ブルー、イエロー）：レンズ代(9,999)＝ 9,999円
レンズ交換.com（シルバー、ピンク、ブルー、イエロー）：カラーレンズ代(4,999)＋ミラーオプション(3,000)＝ 7,999円
Zoff（シルバー、ブルー）：他社交換技術料(3,300)＋レンズ代（3,300～）＝ 6,600円～
JINS（シルバー、ブルー、グリーン）：レンズ交換代金(5,500)＋レンズ追加料金（3,300）＝ 8,800円

さて、３ヶ月にわたるファットアダプテーションの試行のもと臨んだ、阿蘇ラウンドトレイル・フル121kmですが、どうだったかというと

補給に失敗し、満点の成果を上げられたわけではないが、ファットアダプトされた身体に救われた

という総括となるかと思います。具体的に補給のどこに失敗したかと言うと、食べ物ではなく飲み物です。ここを完全に失敗しました

最近はトレイル練に、BCAAドリンク粉末にクエン酸を混ぜたものを持参して給水していました。ポカリなどの糖質甘い系と違って、そんなに飽きることもなく、クエン酸の酸味で疲れも取れるため、今回８袋ほど作って持ち込み、すべてこれにしました

問題はここで、７～８時間くらいの行動時間では分からなかったのですが、行動時間が１０時間を超えた頃にクエン酸で口と喉が焼けているのに気付きました。もともと僕は奥歯に軽い虫歯があり、軽度なので歯医者も治療してなかったのですが、クエン酸でエナメル質が薄くなり、甘いもので奥歯がひどくしみる様になりました。胃は全然大丈夫なのに、口の中が痛くてジェルが取れない、物も食べられない状態で、進んでいました

そうこうしているうちに、エイドステーション５清水峠の直前（22時頃）で、靴紐を結びなおすときに眩暈がして、これはまずい、最近エネルギー切れに鈍感になっていたけど、これはハンガーノックに近い状況だ、食事が取れなければDNFもありえると感じました

清水峠で並んでいる食べ物を見ますが、どれも食べられそうにありません。バナナを一切れ口に押し込んだものの、それ以上食べられる気がせず、かなり絶望感に襲われました


インスタでその時の写真をちょうど撮ってくれている人がいました。グレーのレインウェアを着てバナナの前で絶望しているのが僕ですｗ

ここで、僕を救ってくれたのがポテトチップスです。それまで口にしてなかったポテチを縋るような気持ちで口に入れたのですが、塩味で気分が変わり、歯もそれほど染みることなく食べられます。５分以上ゆっくりと時間を掛けて、多分200kcal分ほど食べると、前向きになり、歩いてでも次のエイドまで辿りつくぞ！という気持ちになりました

それからの給水はほぼ全て水に切り替えて、唾液を口の中でまわして奥歯と喉の回復を待ちました。身体が落ち着くまで、と思って次のエイドまでは走りたくなる気持ちを抑えて歩き、そうこうしているうちに、なんとかトレイルバターも取れるようになったため、次のエイドからは普通に行動できるようになりました

持参した補給食です


持ち帰った補給食


あんまり使っていませんね（苦笑）。ええと、使ったものは

・ジェルはこれに参加賞としてもらった粉飴ジェル２本を加えて全て使いました
・ドロップバッグがあるAS4でミックスナッツ一袋
・トレイルバターはそれぞれ2/3ずつくらい
・ブラックサンダー２本

こんなもんか？エイドは前半はバナナメイン。それぞれのエイドで特徴的なそばとかスープとかは食べました

てゆうか、こんなお菓子みたいな物ばっかりでなく、ドロップバッグにはカップラーメンかカレー飯でも入れとくべきでした。エイドの主食系はあんぱん、クリームパンで、晩御飯で食べるものが無かったです。僕の最初のロングトレイルは、エイドが超充実してる彩の国だったので、ちょっと甘い所がありますね

正直、クエン酸の口焼けさえなければ、もっといい成績になったのではと感じます。まぁでもそれも含めて実力なので仕方ないですね。次はミナト製薬のスポーツ麦茶を試してみようと考えています。今にして思うとあれが良さそうです




あまり食べなかったため、胃腸トラブルはなし。AS2前で熱中症っぽくなって食べにくいとかはあったのですが、吐き気とかはなかったです。補給が無くても行動し続けられたのは、やはりファットアダプトされた身体のおかげかと思います。夜になると、胃腸が完全にやられて５分ほど行動しては吐いている人も見かけました。

あと、血糖値的に負担の少ない脂質エネルギーを摂取からかなり短い時間で使えるようになっているのは強いと感じました。今回分かったのですが、僕がトレイルバターを摂取して、それをエネルギーとして使えるようになるまで３０分くらいな感じです。二口ほど流し込んで３０分我慢すれば、動ける身体に戻せます

レース前はファットアダプテーションでどこまでやれるかなと思っていたのですが、かなり手ごたえがありました。数ヶ月にわたって朝食と昼食を完全にコントロールする必要がありますが、ロングトレイルレースに出られる方にはかなりオススメです

阿蘇ラウンドトレイル・フル（距離121km 累積標高6,834m 制限時間32時間）完走しました。２７時間６分です

阿蘇ラウンドトレイル2019


阿蘇は最高でした！　

レースの振り返りは、あとでぼちぼち書いてみようと思っています

チェックポイント　タイム　順位
スタート 0時間00分21秒
AS1はな阿蘇美 3時間14分07秒　177/615
AS2国造神社 5時間54分55秒　224/607
AS3すずらん公園 8時間33分33秒　248/585
AS4高森体育館　11時間07分23秒　177/560
WS2高森峠 14時間20分50秒　179/508
AS5清水峠 16時間35分10秒　172/467
AS6アスペクタ　19時間47分51秒　182/442
AS7出ノ口 24時間36分59秒　172/411
ゴール　　27時間06分48秒　172/407

GWにメルカリを始めてみました

ヤフオクは何回かやったことがあったのですが、最近は相手の住所を聞いたりすることなく、アプリで表示されるQRコードをコンビニの端末で読ませるだけで集荷してくれて便利ですね。まぁメルカリ税（取扱手数料）をまぁまぁ取られますがｗ

前のランニングウォッチとか、解約したスカパーのチューナーとか色々出したんですが、使っていないスピーカーユニットも里子に出しました。半分くらいかな

出した物
13cmウッドコーン５本、17cmアルミ２本、17cmケブラー１本、13cmアルミ２本、リングTW２本、スキャンスピークのリングTW２本

残した物
メインで使用中のプロジェクトFと17cmケブラー＋アルミドームTW（これは多分死ぬまで使います）
5cmウッド、13cmケブラー、13cmPP、20mmソフトドームTW
銘器13cmPPと20mmソフトドームはランが落ち着いた後の楽しみに置いておきましたｗ

ユニットは出品したらすぐに購入される感じでした。残っているのは、17cmアルミ２本と17cmケブラー１本です。興味がある方は覗いてみてください

さて、来週は阿蘇ラウンドトレイル・フル（120km）に出場します

補給食は今のところ下の写真な感じ。上段がスタート時、下段がドロップバッグです。トレイルバターと自家製トレイルミックスが脂質、ブラックサンダーとラムネが糖質です。粉はBCAAの粉末とクエン酸を混ぜたもの。あとヒマラヤ岩塩タブレットとビタミンB群のマルチビタミンを持ちます


２月からファットアダプテーションしていて、最近のトレイル練の様子からも、レース中にジェルを摂るイメージが全く持てません。エイドにも色々糖質ありそうだし、どうしたもんかな？と

ただ、100km超のレースだと自分の身体がどうなるかよく分かりません。70km程度のレースなら、わりと少ない補給食で行ける自信がありますけど（トレイルバター１本とか）
それからエイドってレースによって当てになるかどうかよく分からない所があって、例えば彩の国はエイドも多くて、質も量も圧倒的ですけど、甲州オートルートでは後ろで到着すると品切れで、全く当てにならなかったです。ああ、OSJ みたいな「エイドは水だけ」なレースは出ませんｗ



で、上の写真なんですが、余り物のジェルと100円ショップで買ってきたドーナッツです。あと、多分参加賞で粉飴ジェル貰えるので、それらを適当に持って出る感じかな

現段階の僕のファットアダプト具合でどのくらい戦えるか、人体実験してきますね

前回のエントリーで２４時間ファスティングをやってみるという話しをして、4/15、4/17、4/19でやってみました
普段やっている15時間ファスティングからの違いは、昼の弁当を持参せず、昼もオイルコーヒーだけで過ごす感じです

んー、微妙

一応、Number DOの記事によると、Phase 2の取り組みで、脂質代謝能力がぐっと向上するとの話です。エビデンスもあるって書いてあったので、多分前後で呼吸商とか測ってるんだと思うし、効き目はあるのかもしれません

でも、僕的にはその１週間は無理した感がありました。それもなんというか、食事制限系ダイエット的な無理した感？普段の１５時間ファスティングは全く無理してる感じがしなかった分、ギャップがありました。エビデンスはありませんが、あんまりオススメしないです

振り返ると、１５時間ファスティングは１ヶ月くらいで効果は感じられますが、僕的には３ヶ月超かけてやったほうがよいと思っていて、で、ランナー的には上記 Phase 2より、朝食にMCTオイルコーヒーだけ飲んでロング走をやるのが脂質代謝を高めるのによいと感じています。（ヤパいことにならないように保険でジェルは持って出ますけど）

僕の走力とこの３ヶ月の経験から勘案すると、距離の目安は

　マラソンサブ４または30kmトレイルを安定して完走できる：15km
　マラソンサブ3.5、または50～70kmトレイルレースを安定して完走できる：20～25km
　マラソンサブ３、または100km超トレイルレースを安定して完走できる：30km

くらいな感じかな。ファットアダプテーションの進捗具合で、徐々にステップアップしていく感じで

（個人の感想です）

MCTオイル de ファットアダプテーション始めてから２ヶ月。高校入学くらいから30ウン年見たことがなかった体重が表示されました

でもまぁ、僕のメインの目的はダイエットではなく、エンデュランススポーツで有効に使える脂質代謝ボディを手に入れることです
最近トレイル練で、どの程度やれるかなぁと実験しているのですが、かなり体質変更されているのが実感として分かるレベルで、例えば昨日のトレイル練20kmでは、補給として粉飴100gを溶かしてミニフラスクに詰めて行ったのですが、半分以上余りました

しかしもっと脂質代謝力を向上させてみたい、と思い、先日Number Doで読んだ記事に載っていた、フェイズ２を試してみることにしました


１日おきに24時間ファスティングを３回行うというものです。ファスティングといっても完全断食ではなく糖質断食な感じです。月水金でやってみることにして、その日は昼食の弁当を持参しません、MCTオイルは持って行ってオイルコーヒーは作って飲みます。あとBCAAの粉末も持って行って、これはゴクゴク飲む感じです

さて、効果あるんでしょうかね？ｗ

呼吸商というのを測定すると代謝割合が分かるそうです。調べてみると、糖質代謝、脂質代謝、タンパク代謝では酸素使用量が違うので、呼気における二酸化炭素の量を測定すると、それぞれの代謝割合が分かるようです。なるほど

　呼吸商-wikipedia

コレ見ると、脂質は酸素消費量が多いんですが、高地では不利なんだろうか？　富士登山競走とか。ムムム？　でも発生熱量見るとトントンなのかな？

で、アスリート向けに呼吸商測ってくれる所は例えばここなんですが

パーソナルトレーニング、鍼灸マッサージ治療、ランニング測定　TREAT

うーん、動作評価もあるとはいえ１万円か～。ブログネタのために行くには結構高いかなぁ。１万円使うなら、あしらぼさんに２回行きたい

とりあえず中華な試験紙で様子見ますｗ

嫁ダイエットですが、まずは生活習慣の分析から始めました
エントリーが遅くなりましたが、３月中旬頃の話です

【食事】
１週間の食事を記録してみました
朝食はパンと牛乳、昼食はベーグルとラテで固定みたいです。夕食は僕と同じで、ご飯などの主食はなしです

月：鶏の照り焼き、キャベツ、ほうれん草と豆腐の味噌汁、切り干し大根
火：ハンバーグ、付け合わせフライドポテト、切り干し大根、千切りキャベツサラダ、キャベツの味噌汁
水：ブリの照り焼き、アスパラジャガイモウィンナー炒め、切り干し大根、キャベツの味噌汁
木：鶏親子煮、かつおたたき、サラダ、エノキと豆腐の味噌汁
金：青椒肉絲、鶏親子煮残り、サラダ、人参と蓮根のキンピラ、ほうれん草エノキ豆腐の味噌汁
土：餃子、青椒肉絲の残り、トマトとオクラ、玉ねぎの味噌汁
日：シューマイ、ベーコンと野菜炒め、ジャガイモの味噌汁、ビール




【運動】
アマゾンで買った中華な活動量計でしばらくモニターしてみましたが、１日6000歩くらいな感じ。出来れば8000歩以上欲しいんですが・・・




【フィジカルデータ】
具体的な数値はさすがに載せられませんが、骨格筋率が低いですね。あと体重は教えてくれなくて、初期値 Nkg からの増減で情報共有いただくこととなりましたｗ


んーむ
食事はバランスも悪くないし糖質も少なめ。息の長いダイエットと考えると、正直あんまりいじるところはない感じです。これで体重が減らないとなると

極端に代謝が低い！！　ですよね～

週３回くらいの有酸素運動を提案したいところですが、うちの嫁は腰が悪いです。特に正月明けから３月くらいまでは状態が良くなく、運動自体が億劫になっていました。身体を動かすのが怖いって言うんですね。

Webで調べたり、整体に行ったとき言われたことをヒアリングしたりして、いわゆる反り腰なのかなぁ？と思って、改めて嫁の身体をチェックすると

腸腰筋と脊柱起立筋がめちゃめちゃヤバイ　

脊柱起立筋なんか、痺れて感覚がなくなっているとのこと。これで運動させるとちょっと危険です。もう少しあちこち触って調べると、肩周りもガチガチです。体幹がバランス崩れてガタガタな感じですね。ありゃりゃ


【まず当面の対策】

１．食事自体はそんなに悪くないし、無理な食事制限をさせると長く続かないので、そのままにします。昼はベーグル→完全無欠ダイエットふすまパンにするそうです。味が気に入ったからみたいで、そういうのはストレスにならないので了解しました、ただ、少しでも代謝を上げるために、朝晩にマルチビタミンを入れます

２．運動できる身体にするために、体幹の筋肉のバランス調整を行います。まず常時緊張しているところを緩めることに。脊柱起立筋は静的ストレッチをいくつか導入。腸腰筋はなかなかストレッチでは伸びないので、お父さんが使っているオーブボールを使ってもらいます。メチャメチャ痛いそうですｗ　そりゃそうだ。これが痛気持ちいいくらいになってくれればいいのですが




体幹筋バランスが改善すれば、週３回運動導入→MCTオイルダイエットにつなぎたいところです。運動しないで単にMCTオイル足すと、その分太るだけなので

今日はこんなところで

ファットアダプテーション1.5ヶ月目
走った直後なので60kg切ってるけど、大体60kgちょっと。愛媛マラソンの時は64～65kgだったので、4kg減な感じです

やったー･･･とは行かないです、ダイエット女子じゃないんで。よく考える必要があります

この期間僕が走った距離は248kmです。消費カロリーは大体（走行距離×体重）なので、14880kcalです。一方、脂肪1kg燃やすのに必要なカロリーは7200kcalなので、4kg分だとどこかで合計28800kcal使ってないと辻褄が合いません

当たり前ですが、減ったのは脂肪だけじゃないですね。減量期においては必ず筋肉が落ちています。走ってるのに筋肉が落ちるわけ無いじゃんって思うかもしれませんが、僕の体感だと上半身の筋肉が落ちている感覚があり、ロードだけではなかなか鍛えにくい、トレイルで必要となる体幹の筋肉量が特に気になる所です

ちょっと筋トレも入れなきゃ駄目かな～

みやすのんきさんの記事があるというので立ち読みしてたんだけど、福地さんのファットアダプテーションの記事もあったりしたので、買ってきました

ファットアダプテーションに関しては、第2フェーズとして、隔日で3回行う24時間ファスティングってのが載っていましたが、今の所、そこまでやるかなぁ？って感じです

現在、僕の体感だとLT以下で走る場合は、それなりに脂質代謝で行けてる感じです。MCTオイルだけで15kmくらい走った後に、中華なUROペーパー（尿中のケトン体を測る試験紙）で見てみると、概ね+++くらいの色になっています


これを++++くらいの色にしてみたいとかならあるかも。でもインターバルを脂質代謝だけでこなせる、とかは無いような気がします。脂質代謝でマラソンペースを走るとかあるのかなぁ？

ブログねたの人体実験で24時間ファスティングもそのうちやってみよかな


あと、アミノ酸の採り方として、だし汁を1リットルくらい作って飲んでるってのが書いてあって、ああそういう方法もあるかと。僕はBCAAサプリで取ってますが、自然食に戻す際にはいいかもしれません