つぼっちファミリーのランランブログ

今週は、さが桜マラソン後のリフレッシュ😙

☁️3/24Mo
休養
☆映画でリフレッシュ😌

「35年目のラブレター」観てきました。

🌞3/25Tu　春日公園
10.0kmJOG
4'56"/km
☆マラソンの疲労は、そこまで無かった。

🌞3/26We　春日公園
3.2kmUP､1000m×5(600)､3.2kmDOWN
3'55"(2'49)/3'51"(2'49)/3'55"(2'47)/3'47"(2'50)/3'41"(3'17)
☆1本日はタイム取れなかったけど、アップで走ったので4'10"くらい。

☔3/27Th　春日公園
13.0kmJOG
4'43"/km
☆雨が降ったり止んだりでしたが、人が少なくて走りやすい。

☁️3/28Fr　春日公園
5.0kmJOG､WS(100)×5
5'49"/km
☆疲労取りRUN。

🌞3/22Sa
AM:1.0kmUP､1.6km×5､1.6kmDOWN　春日公園
6'20"-6'15"-6'10"-6'11"-6'00"/1.6km
☆2人1チームで駅伝

マラソン疲れが残ってました。

PM:40'JOG､WS×5　三輪方面
6'00"/km
☆草場川のライトアップ見てきました。

次の週末が見ごろと思います。

🌞3/23Su
AM:100'JOG　甘木方面
5'55"/km
☆甘木公園まで、走って花見。

走って行ける距離に、桜の名所がいっぱい。

PM:60'JOG　下高場公園
5'20"/km
☆公園外周RUN。

走行距離

1月 463km

2月 366km

3月 409km

やっと桜も咲いてきて、

練習しやすい季節になりました。

■参加者

Ａ 3'15"/1.0km(3'00"/600m)

ながはった：ペースメイク、

このみ、あつき、ひろと、あおと

Ｂ 3'30"/1.0km(3'00"/600m)

よしトミー：ペースメイク、

こだまん（さが桜：2時間44分）、こだまん後輩×２、

金ちゃん、ながかず、たなかず（5本目からC）、

たっきー（2本目からＣ）、あやか（3本？）、

さくらこ（2本＋500m）

Ｃ 3'50"1.0km/(3'00"/600m)

にしけん：ペースメイク、

Ｋすが（故障明け）、まこちん（さが桜：3時間16分）、

ひろひろ、しゅうま、春日東×１、はなおＫ（500m）、

つぼっち（さが桜：3時間09分）

ＪＯＧのみ

のりりん、こがっち

■土曜練習

日時：3月29日（土）8時10分からチーム分け

メニュー：駅伝（2人で10区間）

＊人数が少ないときは、16km走します。

今週は、さが桜マラソンに向けての調整メイン😙

☁️3/17Mo　春日公園
18.0kmJOG
5'06"/km
☆日曜走れなかったので、月曜にしては多めに😌

☁️3/18Tu　春日公園
1.0kmJOG
5'02"/km
☆持病の酸欠でゼイゼイハアハア😱

☁️3/19We　春日公園
花見が入っていましたが、寒過ぎて中止だったけど、🍺が入りRUN休み。

細麺で食べやすい。替玉する時に辛子高菜で味変出来ます。

🌞3/20Th
AM:90'JOG　小郡方面
4'59"/km
☆ようやく温かくなり、南風に誘われて長めに走る。

宝満川の河川敷。

PM:7.0kmJOG　春日公園
5'27"/km
☆昼から仕事で、帰りに春日公園で走る。

🌞3/21Fr　春日公園
10.0kmJOG
5'43"/km
☆疲労取りRUN。

🌞3/22Sa
AM:5.0kmJOG　春日公園
5'11"/km
☆最後の1周だけ、先頭に合流して刺激を入れる。

春の陽気やね。

PM:休養

🌞3/23Su
【さが桜マラソン】
9:00スタート
5km 20'20"
10km 40'31"/20'11"
15km 1.00'42"/20'11"
20km 1.21'31"/20'49"
ハーフ 1.26'13"
25km 1.43'33/22'02"
30km 2.06'59"/23'26"
35km 2.32'32"/25'33"
40km 2.59'28"/26'56"
フル 3.09'45"/10'17"
☆2時間50分のペーサーに付いて走りましたが、15kmから攣りだして、スポーツドリンク🥤でミネラルを補給するも、日頃からほぼ給水しないので腹痛😖
彰ちゃんが追い付くのを待って、36kmから一緒に走りました🏃🏃

さが桜無いマラソン😱

典ちゃん撮影。

31km付近、腰が落ちちゃてます😖

今週も帰らが遅くて、距離稼げませんでした😥

☁️3/10Mo　春日公園
18.0kmJOG､WS(100)×5
5'12"/km
☆日曜あまり走れなかったので、月曜にしては多めに😌

☁️3/11Tu　春日公園
5.0kmJOG､WS(200)×5
6'44"/km
☆脚が重くてゆっくり、流しも重い😱

☁️3/12We　春日公園
0.4kmUP､1000m×6(600)+400m､3.6kmDOWN
設定3'50"/1.0km
4'07"(2'40)/3'55"(2'51)/3'51"(2'56)/3'51"(2'57)/3'44"(3'00)/3'37"(3'16)/1'19"  total 42'08"
☆1本目はアップで、徐々に追い付く😙

🌞3/13Th　春日公園
10.0kmJOG
4'48"/km
☆距離稼ぎたいけど、睡眠も取りたいので、これが限界🫩

🌞3/14Fr　春日公園
5.0kmJOG､WS(200)×5
5'58"/km
☆疲労取りRUN。

☔3/15Sa
AM:10.0kmBU､3.0kmDOWN　春日公園
7'19"/6'56"/6'45"/6'37"/6'32"/6'14"/1'33"/  total 42'08"
☆きむランに引っ張ってもらう。

PM:休養

☔3/16Su
松江まで📣応援で、RUNは無しでした。

花粉を除けば、走りやすい気候になってきました。

今日は半袖とランバンが多かった。

■参加者

Ａ 3'15"/km

きむラン（ペースメイク）、もも、ともや、

このみ、じぇひむ、いっと

＊安定のペースメイクで走りやすかった（もも）

Ｂ 3'30"/km

こだまん（Ｐメイク、一人で7本目）、みね、

金ちゃん、たなかず、まこちん（数本Ｃ）、

たっきー（3本目からＣ）、ひびと、そういち、

あやか、けんすい（3本）、

Ｃ 3'50"/km

にしけん（Ｐメイク）、横やマン（Ｐメイク）、

さわ（最後トップ）、シマム、のりりん（1本）、

ひろひろ（途中から）

■3月9日（日）小郡ハーフ

きむらん　1時間14分06秒

金ちゃん　1時間17分58秒

もりやマン　1時間19分58秒

まこちん　1時間23分20秒

■五ケ山・脊振クロストレイル

田舎侍　優勝

■土曜練習

日時：3月15日（土）8時10分

距離：16km

Ａ 6'20"/km

Ｂ 6'50"/km