つぼっちファミリーのランランブログ

踵が悪化気味なのに加えて、

持病（アスリート喘息）も出始めました。

 

4/22Mo

休養

 

4/23Tu

10.0kmJOG　春日Ｐ

5'00"/km

＊初めてホカ「リンコン３」のシューズでした。

 

4/24We

1.6kmUP､1600m×3(800)+800m､1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'29"(3'31)-6'25"(3'49)-6'18"(3'44)-2'28"  total 33'39"

＊筋肉痛が酷かったけど、どうにか走りきれました。

 

4/25Th

休養

 

4/26Fr

10.0kmJOG　春日Ｐ

5'52"/km

＊ゆうこりん、たなかつと一緒になる。

 

4/27Sa

ＡＭ　3.2km+10.0kmJOG

＊持病が出て、JOGでも苦しい。

新ユニホーム。

 

4/28Su

ＡＭ　1.6kmUP､10.0kmPR､1.2kmDOWN　春日Ｐ

6'37"-6'36"-6'30"-6'28"-6'30"-6'32"-1'42"  total 40'59"

＊前日のリベンジに、6'30"/1.6kmで決行。

8kmから症状が出そうでしたが、どうにか持ちこたえました。

筥崎宮

「はこパンフェス」行ったけど、どの店も完売。

 

ＰＭ　40'JOG　甘木Ｐ

5'29"/km

＊ゆっくり。

忙しくてアップが遅くなりました。

覚えてる範囲で、すみません

 

■参加者

Ａグループ　5'45"/1.6km

こがっち：ペースメイク、飛ばしすぎです

金ちゃん、あいばちゃん、ゆうり、

こうしろう、このみ（4/20~21西日本4'36"46､9'47"65）、

ともき（4/20西日本4'27"63）、かじ

 

Ｂグループ　6'00"/km

しもしゅん；ペースメイク？

横やマン、ながかず、たなかず

 

Ｃグループ　6'15"/km

シマム（クリア）、Ｋすが（クリア）

 

Ｄグループ　6'30"/km

つぼっち：ペースメイク

みやけ（クリア）、やまの（2ｾｯﾄまで先頭集団）、

あか（2ｾｯﾄ）、みの（2ｾｯﾄ）

 

 

その他？グループ

にしけん、まえでん、ちぃっぴぃ、

のりりん、はなおＫ、

今年度のシーズンインはトレイルから。

でも足底筋が、、、。

 

4/15Mo

16.0kmJOG  春日P

4'36"/km

＊土日あまり走ってないので、後半アップしました、

 

4/16Tu

8.0kmJOG  春日Ｐ

5'44"/km

＊足底が良くなくてゆっくり。

RUN⇒仕事

 

4/17We

3.2kmUP､10.0kmPR､3.2kmDOWN  春日Ｐ

設定：7'00"/1.6km

6'56"-6'58"-6'55"-6'51"-6'46"-5'56"（9.6kmまで測定）

桜の次はツツジ。

 

4/18Th

休み

高宮駅前の「黒羽」

 

4/19Fr

13.0kmJOG  春日Ｐ

5'00"/km

 

4/20Sa

休み（治療）

小林市の「山下鍼灸院」

「よかど」

 

4/21Su

平尾台トレイル（ショート：17km）

1.48'30"  13位

濃霧のなかのレース。

お昼はさよと中華。

足底（かかとの方）が痛くて、

Ｄグループで様子見でした。

 

■参加者

Ａグループ

設定：6'00"/1.6km

おのっち：ペースメイク、ラストはトップ。

もも（ラスト２着）、まえた、このみ（８キロ）

 

Ｃグループ

設定：6'30"/1.6km

横ヤマン：ペースメイク、ラストトップ。

まこちん（ラスト２着）、たなかつ（クリア）、

かじ（８キロ）、あやか（初）

 

Ｄグループ

設定：7'00"/1.6km

にしけん：ペースメイク

シマム（クリア）、つぼっち（クリア）、

ちぃっぴー（遅れてクリア）、かじ父（８キロ）、

ひろひろ（途中から）、まえでん（３周）、

のりりん（３周）、はなおＫ（２周）、みゆ（１周）、

まえでんＪｒ（２＋１周？）、

しらなみ（Ｄペースでインターバル？）

 

ＪＯＧ

ひかる、こがっち

 

■土曜練習

日時：４月２０日（土）８時１０分スタート

メニュー：21.1km走

設定：6'50"/km（ラスト１周＋３００ｍフリー）

＊マラソン３時間ペース

先週は、一人でグリコと走りました。

足底がやや痛な感じです。

来週トレイル入っているので無理しません。

 

4/8Mo

10.0kmJOG  春日Ｐ

5'09"/km

＊2ミリの雨でRUN決行。逆走

大宰府政庁跡

 

4/9Tu

13.0kmJOG  春日Ｐ

5'25"/km

＊久しぶりに、ゆうこりんと走りました。

 

4/10We

4.0kmUP､1.0km×6(600)､3.2kmDOWN  春日Ｐ

設定：3'45"(3'00)

3'52"(2'47)-3'45"(2'47)-3'44"(2'46)-

3'45"(2'44)-3'44"(2'45)-3'38"(2'45)-1'22"  total 40'41"

＊ぎっくり腰後の最初のスピードでした。まあまあ

芝桜

 

4/11Th

16.0kmJOG  春日Ｐ

5'33"/km

＊たなかつ、のちちんと走る。

 

4/12Fr

60'JOG  基山Ｐ～東公園

5'47"/km

＊気分転換に鳥栖の東公園へ。

 

4/13Sa

ＡＭ 30'JOG  草場川

5'09"/km

＊移動前にRUN。

草場川

 

4/14Su

ＡＭ 45'JOG  ホテル～ユニバーサルジャパン

5'37"/km

早朝観光