体脂肪の燃焼を促す

『インスリン』と『グルカゴン』という拮抗する２つのホルモンがあります。

『インスリン』は　

血糖値が上昇した際に正常値まで血糖値を落ち着かせる作用のある重要なホルモンで

『体に脂肪を蓄積させる作用もある』為に【肥満を促すホルモン】だとも言えます。

ダイエットの時は『インスリン』が出やすい食事を控える　事がポイントです。

『インスリン』の分泌を促す栄養素は『糖質』です。

『糖質』は

ごはんパンうどんそばラーメンパスタもちとうもろこし芋

等に多く含まれています。

『グルカゴン』の主な作用は

血糖値を上昇させる事です。

また『脂肪の分解を促す作用』と『代謝を高める作用』がある『成長ホルモン』の分泌を促します。

つまり

グルカゴンは【脂肪の燃焼を促すホルモン】でありダイエットの味方である

と言えます。

この『グルカゴン』は『たんぱく質を摂取する』事で発生します。

『高たんぱく質食』は

グルカゴンの分泌が多くなり、脂肪の燃焼が促進されると言えます。

納豆、豆腐等の大豆食品に含まれている『植物性たんぱく質』は吸収率があまり良くないのが難点で

肉、魚、卵等に含まれている『動物性たんぱく質』は吸収率もよいです。

『たんぱく質』は脂肪燃焼を促進する『グルカゴン』を発生させ

筋肉の材料にもなる栄養素なのでダイエット中でも積極的に摂りましょう‼️

『たんぱく質摂取』のポイントは

① １日の摂取量は体重 kg ✖️ １〜２ g

☆ 筋トレをしている人は多めに摂ると良い

② たんぱく質の豊富な肉、魚、卵、大豆食品等を毎食加えるようにする

肉は脂身が少ない良質なお肉を摂りましょう‼️

③ 摂取する時は『食物繊維』の豊富な食品である海藻類、大豆食品、野菜、きのこ類等と一緒に摂るようにする

等です。

パーソナルトレーナー気功整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

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